Втрата ваги на форумі Розмова про схуднення; 1000 ккал - дієта
Давно не писав, але три дні тому вирішив боротися з вагою. Я дуже сильно набрав вагу від ліків і зараз важу 75 кг. Моя наступна мета - опуститись нижче 70 і, можливо, в якийсь момент знову мати 5 вперед. Я читав про дієту, де можна їсти що завгодно, але споживати лише 1000 ккал на день. Хтось із вас вже робив цю дієту і що ви про неї думаєте? Я був би дуже радий отримати відповіді!
| Цитата: |
І що ти про це думаєш ? |
Нічого. Недарма DGE рекомендує мінімум 1500 ккал.
При 1000 ккал ризик недоїдання просто занадто великий.
Ви не можете легко гарантувати, що отримуєте достатню кількість мікроелементів (вітамінів, мінералів) і одночасно достатню кількість білків, вуглеводів та потрібних жирів
78 кг, коронних фунтів поки що немає
Мій щоденник
27 років
1,69 м
87 кг злітної ваги
75,7 кг В даний час
ІМТ: 26,26
Мій перезапуск
Мій старий щоденник
Моя книжка-картинка
Смачна їжа, що поєднує рецепти
1-а мета: U 85 кг, досягнутий 24 квітня 2009 року
2-а ціль: U 80 кг, досягнутий 19.3.2010 * посмішка *
3-й гол: U 78 кг досяг Джи-а-а-а-а 23 березня 2010 року
4-й гол: U 76 кг, досягнутий 9.4.2010 * щасливий *
5-й гол: U 74
Краще робити більше фізичних вправ, ніж різко зменшувати кількість калорій.
На жаль, все ще є приятель "внутрішнього слабшого", який змушує мене бути останнім, хто мав би право це сказати. Але я би вам повірив, що ви можете його успішно перемогти! Чесно!
Мета 1-го етапу: 147,5 кг
Мета 2-го етапу: 140,0 кг
Мета 3-го етапу: 132,5 кг
Мета 4-го етапу: 125,0 кг
27 років
1,69 м
87 кг злітної ваги
75,7 кг В даний час
ІМТ: 26,26
Мій перезапуск
Мій старий щоденник
Моя книжка-картинка
Смачна їжа, що поєднує рецепти
1-а мета: U 85 кг, досягнутий 24 квітня 2009 р
2-а ціль: U 80 кг, досягнутий 19.3.2010 * посмішка *
3-й гол: U 78 кг досяг Джи-а-а-а-а 23 березня 2010 року
4-й гол: U 76 кг, досягнутий 9.4.2010 * щасливий *
5-й гол: U 74
78 кг, коронних фунтів поки що немає
Мій щоденник
[Оновлено: Субота, 02 травня 2009 р., 14:19]
Отже, як я вже сказав, можу сказати лише, що така дієта діє! але кожен повинен це з’ясувати сам! у будь-якому випадку, удачі вам у проекті.
хоча я також повинен сказати, що, маючи менше 1000, я недоїдаю. але так було завжди. так дитина я був дійсно поганий eater. Я не можу довго годувати грудьми, тому що це змусило мене схуднути тощо. і цього мені достатньо. хоча я повинен визнати, що я люблю їсти клейких ведмедів, і це йде оптом
Я також хотів би внести щось у дієту на 1000 ккал.
Я не лікар, але все ж думаю, що таку дієту можна проводити "здорово".
в даний час я роблю дієту на 1000 ккал (хоча я повинен визнати, що це може бути і 1200, ви повинні щось собі пригостити)
я вправляюся щоранку. 45 хвилин на крос-тренажері, перед телевізором, а потім ще 20 хвилин тренувань на розширювачі (плечі, грудна клітка, живіт, спина та біцепс - звичайна зупинка)
щоб я не став жертвою йо-йо, тому що сказане тут про зворотний пальник тіла, на мій погляд, цілком правильне, їжте досить. до 1,5 або навіть 2 кіло на день.
це просто залежить від того, що ви їсте.
Вранці я частую себе 4 скибочками легкого хрусткого сиру з тонким шаром вершкового сиру (так, саме - чудово жирної речовини з майже 20 г жиру), тому що те, що, здається, багато хто іноді забуває, потребує жиру, щоб організм міг засвоювати певні вітаміни. кожен хрусткий скибочку заправляється половиною помідора і чвертю цибулини. сіль і перець за смаком.
це підводить мене до 302 грамів, це 184,89 ккал і 5,39 г жиру.
і тоді я поки що ситий
Я міг їсти порцію 5 разів на день і все одно мав менше 1000 ккал.
Звичайно, я цього не роблю, але в іншому випадку з’їдаю багато салату (при правильному приготуванні його можна з’їсти тонни), смачну рисову сковороду або іноді макарони
Я не знаю голоду, і все ж я худну.
І що, звичайно, також важливо, коли ви досягли своєї мети, ви не можете просто повернутися до "нормального". оскільки для більшості людей нормальне, на жаль, означає багато жиру, відносно мало овочів та солодощів.
привітання всім бажаючим схуднути та удачі
78 кг, коронних фунтів поки що немає
Мій щоденник
[Оновлено: субота, 04 липня 2009 р., 10:58]
хороше і законне запитання.
напевно, я не знаю, чи можу я завжди зробити це на 100%, але я наполегливо намагаюся наблизитися. оскільки у мене не було стільки часу, я лише вибрав найпоширеніші речі (тобто вітаміни), сподіваюся, це нормально:
Біотин:
горіхи, коричневий рис, Висівки, дріжджі, помідори, печінка, яєчний жовток, соєвий.
Кобаламін/В12:
риба, печінка, яєчний жовток.
Ніацин:
риба, Птах, печінка, Яйця, Пивні дріжджі.
Пантотенова кислота:
яєчний жовток, Цільнозернові злаки, Печінка, пивні дріжджі.
Піридоксин/В6:
Банани, Соя та паростки, Волоські горіхи, мюслі, Цільнозернові продукти.
Рибофлавін/В2:
молоко та молочні продукти, риба, цільнозернові продукти, салат, темні листові овочі.
Тіамін/В1:
горіхи, Насіння, Пшеничний зародок, Картопля, коричневий рис, Висівки, патока, зелений горошок.
Вітамін А:
Зелені, жовті та червоні овочі, Теляча печінка, Абрикоси, Цукрові дині.
Вітамін С:
Соєві боби, сирі фрукти та овочі.
Вітамін D:
риба, молоко, Цільнозернові злаки.
Вітамін Е:
горіхи, вершкового масла, Цільнозернові злаки, Соняшникова та соєва олія.
Вітамін К:
Зелені листові овочі, салат, Молоко, йогурт, м’ясо.
"сміливі" речі - це те, що я вживаю (я повинен сказати, що я ово-лакто-вегетаріанець, але все ж їм рибу (навіть якщо є люди, які не вважають мене вегетаріанцем))
принаймні один предмет на день від кожної групи.
Звичайно, я не обчислюю точну кількість споживаної їжі, але крім дієти, я також приймаю «харчові добавки», як вітамінні таблетки називали протягом ряду років
загалом, консервовані вітаміни, безумовно, не такі корисні, як «справжні», але шкоди вони також не можуть завдати.
отже, мені шкода, що ця тема стала такою довгою, але я не міг скоротити її.
| Цитата: |
Але на додаток до дієти, я також приймаю «харчові добавки», як вітамінні таблетки називали протягом ряду років |
Тут ми залишаємо область здорового харчування. Принаймні суперечливим є те, що ці замінники мають такий самий ефект, як і натуральна їжа
78 кг, коронних фунтів поки що немає
Мій щоденник
[Оновлено: субота, 04 липня 2009 р., 19.12]
з мода: Я видалив агента, щоб уникнути дискусій про нього. Ви можете зрозуміти внесок без назви товару
навіть якби я не дбав про калорії, я навряд чи встиг би з'їсти 300 грам вівсяних пластівців.
тому що, якщо я з'їм вівсянку, то 50 г з соєвим напоєм 250 мл, і нехай вона розбухне принаймні після 15
Я мав би це робити 6 разів на день, щоб натовп зібрався. а в вівсяних пластівцях є інакше білок (≈15%), ненасичені жирні кислоти, клітковина (β-глюкани), ліхенін, вітаміни В1, В6 та Е, залізо та кальцій.
На жаль, після маси пластівців та соєвого напою я був би настільки повний паперу, що не міг нічого більше з'їсти, щоб задовольнити всі інші вимоги.
Я також повністю впевнений, що лише принаймні людям вдається дотримати референтні значення споживання поживних речовин.
або ви можете зробити це osso? а якщо так, будь ласка, розмістіть тут свій щоденний графік, тому що мені було б дуже цікаво, як це виглядає
та @ MoChristina - ви абсолютно праві, але все одно не може зашкодити встановити певний ліміт і спробувати його дотримуватися. І як я вже зізнаюсь, я теж людина, і раз у раз отримую понад 1000 ккал
p.s.: до речі, спорт також є незамінним інструментом у боротьбі з кілограмами, оскільки більша м’язова маса збільшує ваш базовий рівень метаболізму. Підрахунок ккал сам по собі не може принести стійких результатів
| Цитата: |
або ви можете зробити це osso? і якщо так, будь ласка, розмістіть тут свій щоденний графік, тому що мені було б дуже цікаво, як це виглядає |
Я можу це зробити легко, крім заліза, мене завжди не вистачає, оскільки я їжу порівняно мало м’яса.
Щодо магнію я колись його розрахував, тож я набагато вище його. У випадку з фолієвою кислотою це приблизно правильно.
Але я завжди їжу між 2200 і 3200 Ккал. Так що мені порівняно легко.
Ви можете знайти мої типові плани тут:
http://gesuender-abhaben.com/index.php/mv/msg/5/0/3040/4/
Оскільки я просто намагався дійти до змагальної ваги, я записав це.
Але насправді неважливо, чи зможу я це зробити. Бо якби я не зробив це з 2500 ккал, то з 1000 ккал це виглядало б дуже похмуро.
Бо це зрозуміло. Чим менше споживання їжі, тим складніше стає.
78 кг, коронних фунтів поки що немає
Мій щоденник
[Оновлено: вівторок, 07 липня 2009 р., 22:26]
Це правильно, але, як я вже згадував раніше, у мене немає низького рівня споживання їжі (низький рівень лише ккал). зрештою, 1,5-2 кілограма їжі на день - це не зовсім мало для людини мого зросту (165 см/65 кілограмів).
Я думаю, ми можемо домовитись, що те, що ви їсте, має вирішальне значення, а не СКІЛЬКИ.
як вегетаріанець я в основному їжу фрукти та овочі. все завжди свіже. якщо "варити", то тільки на пару або на пару (замість того, щоб смажити, наприклад, з великою кількістю жиру). Незважаючи на велику масу, ці продукти мають дуже мало калорій.
Я також намагаюся їсти меншими порціями 5 разів на день. Я думаю, що ви теж вважаєте, що це має сенс.
І якщо я їм 5 разів на день (різноманітно) і ситий, то я просто не можу повірити, що ввожу своє тіло в "ситуацію з дефіцитом".
Крім того, якби ситуація з дефіцитом була спричинена тим, що людина споживає менше ккал, ніж споживана, то це було б у випадку з кожною "дієтою". Тож не має значення, споживаєте ви 1000 або 2000 ккал (за умови, що споживаєте більше 1000 або 2000 ккал)
«Дієта» з таким низьким споживанням калорій - це лише ризик, якщо ви їсте неправильно. так мало вітамінів, багато готової їжі, одностороння.
а "голодувати" - це найгірше з усіх, тому що жирові клітини "пам'ятають" це, а після "голодного періоду" лише краще зберігають жир.
Я впевнений, що для того, щоб здорово схуднути, потрібно їсти свідомо і, перш за все, займатися спортом, і ви точно це побачите таким чином.
а "голодувати" - це гірше за все, тому що жирові клітини це "пам'ятають", а після "голодного періоду" вони лише краще зберігають жир.
| Цитата: |
Я впевнений, що для того, щоб схуднути здоровим способом, потрібно їсти свідомо, і перш за все займатися спортом. |
Ясно. Я також стверджую, що дефіцит калорій повинен створюватися за рахунок збільшення споживання, а не за рахунок низьких норм продовольства
78 кг, коронних фунтів поки що немає
Мій щоденник
[Оновлено: Ср, 8 липня 2009 11:16]
проте план не такий точний, як ваш. він містить лише інформацію про кількість, ккал, жиру та відсоток калорій жиру.
але все-таки це має дати вам приблизний огляд.
Я впевнений, ви помітите деякі недоліки, але я не можу не з’їсти нічого більше цього. а "набивати" щось у собі - неправильно робити
| Цитата: |
Я впевнений, що ви знайдете деякі недоліки, |
Тільки для того, що мені порахували. Магній і залізо. Це не те, щоб мати всі поживні речовини в голові, але я мав справу з відібраними, тому що колись заявляли, що як спортсмен важко задовольнити потреби деяких харчових речовин, а саме Mg, через їжу. Що, однак, нонсенс-
І я впевнений, ви не наблизитесь до рекомендованих сум.
Магній:
Я готував хлібобулочні випічки з 34,0 мг.
30? g Локшина теж не робить так багато, навіть якщо це були цільні зерна.
Я також не маю великих джерел заліза.
| Цитата: |
. а "набивати" щось у собі - неправильно робити |
Цього теж ніхто не припускав
78 кг, коронних фунтів поки що немає
Мій щоденник
Ви хочете припустити, що я б сказав про себе неправду?
щоб показати вам, що не в моїх інтересах "лежати" тут кілька моїх харчових гріхів.
за останні півтора року я не приділяв особливої уваги своєму харчуванню, замість сухарів я їв булочки, іноді навіть тости. шматочок тосту важить близько 35 грам, а шматочок сухарів - лише 6,5.
на салаті була також заправка на "тисячу островів", ввечері пиво (іноді 2 або 3), датський ремулад з рибою (і багато іншого теж - мій найбільший порок у цьому)
замість легкої моцарели фета тощо.
вам не потрібно їсти велику кількість (крім ваги), щоб набрати вагу, а може, ні?
п.с.: як ви отримуєте 1600 ккал ?
p.p.s.: ймовірно, через траскучу інформацію (думав, що, виходячи з легенди в списку, вся їжа була якомога важчою. Отже 4 скибочки чіпсів, 2 помідори, цибуля та кварк)
p.p.p.s.: лише для того, щоб переконатись, що ми не помиляємось один з одним:
Загальна кількість 1604,00 Ккал 905,37 Жир 29,70% Жир 29,52
Кількість тут означає вагу загальної їжі, потім надходить ккал, що надходить від цієї кількості їжі, потім інформація про те, скільки грамів жиру містилося в їжі і, нарешті, але не менш важливо, скільки відсотків ккал, що постачається, надходить з жиру
[Оновлено: Ср, 8 липня 2009 13:25]
від вашого туберкульозу
| Цитата: |
Загальна кількість 1604,00 Ккал 905,37 Жир 29,70% Жир 29,52 |
Або я неправильно зрозумів ?
PS: добре, я помилився
Але це нічого не змінює, якщо ви не наближаєтесь до рекомендованого споживання магнію та заліза
78 кг, коронних фунтів поки що немає
Мій щоденник
[Оновлено: Ср, 8 липня 2009 13:27]
і до звинувачення неправди
"Я не думаю, бо тоді ти не важив би 69 кг".
це призводить лише до висновку, що я брешу або трохи дебільний, бо маю абсолютно ексцентричні уявлення про кількість їжі, яку я з’їдаю
Добре, якщо я з’їдаю 1,5 кілограма нездорових речовин, це стільки ж, скільки 1,5 кілограма корисних речовин, чи ні?
"Але ви повинні мати позитивний енергетичний баланс. Нічого ні з чого не виходить".
Зараз більше, ніж визнати, що я не займався жодним видом спорту, навряд чи можу (я, мабуть, забув згадати про це в туберкульозі)
і коли я не займаюсь будь-яким видом спорту, я швидко знаходжу "позитивний" енергетичний баланс за роботою на столі
що, будь ласка, це шкідливі речі?
і це залежить лише від ккал, набираєте ви вагу чи ні. "здоровий" чи ні.
і перш ніж погодитися на 1000 ккал, вам краще зайнятися спортом і більше їсти