Втрата ваги на Різдвяному дослідженні показує, наскільки ефективним є переривчастий піст - ДО ЗМІ
Пряники, братвурст, раклет, пунш - з усіма цими та багатьма іншими смаколиками, здається, що нічого, але просто не набрати вагу за свята. Американське дослідження показує, як можна легко та ефективно уникнути зайвих кілограмів за канікули.
Печиво, смачне смажене, глінтвейн тут і там - як тільки починається грудень та передріздвяний сезон, солодкі спокуси підстерігають всюди.
Природно, що люди люблять бенкетувати і гризти між ними; було б ганьбою заборонити всі смаколики.
Хамське пробудження зазвичай відбувається лише в новому році, коли починаються хороші дозволи, і ви стаєте на ваги сповнені енергії. Багато людей набирають вагу протягом Різдва.
Детальніше про стегна з року в рік
Хитра річ: у більшості випадків зайві кілограми залишаться на ваших стегнах протягом наступних кількох місяців. Рік за роком вага таким чином збільшується.
Але цього не потрібно.
Як показує недавнє дослідження з США, можна зберегти поточну вагу навіть у грудні, не вимагаючи повністю забороняти смачну святкову трапезу.
Чарівне слово тут - переривчастий піст.
Періодичне голодування на Різдво: скорочуйте калорії на два дні
У дослідженні взяли участь 22 дорослих здорових, але із зайвою вагою. Десять з них були віднесені до дієтичної групи, інші дванадцять були контрольною групою.
У період з середини листопада по 3 січня наступного року дієтична група повинна постити два дні на тиждень і вживати не більше 730 калорій на день. У ці дні вони отримували коктейлі та добавки для їх підтримки.
Решта п’ять днів тижня дозволяли їсти, як зазвичай.
Менша вага, кращі показники крові завдяки періодичному голодуванню
Результати очевидні: за період випробування середня вага дієтичної групи зменшився з 76,3 до 75 кілограмів. Проте випробовувані в контрольній групі ні набирали, ні втрачали вагу.
Але не тільки вага на вагах покращився протягом випробувального періоду.
Вчені також зафіксували, що ліпіди в крові покращувались у пацієнтів групи, що голодувала. Значення "хорошого" холестерину ЛПВЩ зросло, тоді як значення тригліцеридів жирового жиру знизилося.
У контрольній групі все виглядало зовсім інакше: тут рівень інсуліну, "поганий" холестерин та загальний холестерин погіршились.
Про новий рік не шкодую
Навіть якщо здається не так легко поститись два дні на тиждень під час Різдвяного сезону, майже всі випробовувані послідовно дотримувались дієти до кінця.
Переривчастий піст, безумовно, варто спробувати: врешті-решт, він лише незначно обмежує бенкет і рятує жалі в Новому році.
Крім того, фігура не тільки насолоджується обмеженим споживанням їжі, але й здоров’я в цілому приносить користь.