Втрата ваги на Різдво Ось як це працює, згідно з дослідженням
Щороку знову. приходять різдвяні кілограми. З смаженими стравами, шоколадом тощо, досить важко не набрати вагу за святковий період. В даний час про схуднення здебільшого не йдеться. Нове британське дослідження показує, якими хитрощами можна досягти цього.
Після днів бенкетування на Різдво багато людей є найтовстішими - це не тільки сприйнята істина, але навіть науково доведена.
Слід визнати, що надзвичайно важко придумати здорову дієту та достатню кількість фізичних вправ, насолоджуючись усіма смаколиками під час затишних годин з родиною.
"Лише на Різдво людина може споживати 6000 калорій - утричі більше рекомендованої добової норми", - заявила автор дослідження Френсіс Мейсон у заяві Бірмінгемського університету.
Як вона та інші вчені з’ясували під час дослідження у 2018 році, схуднути під час канікул не так вже й складно.
Для цього не потрібна сувора дієта, лише дотримуючись кількох простих правил.
Тож ви можете схуднути на Різдво
Британські дослідники випадково призначили 272 добровольців або до так званої групи втручання, або до групи порівняння для дослідження "Зимове дослідження ваги".
Розслідування проводилось у 2016 та 2017 роках. Учасників зважували та вимірювали у листопаді та грудні кожного року. Потім подальші вимірювання проводились у січні та лютому.
Членів групи втручання пропонували зважуватись принаймні два рази на тиждень, в ідеалі щодня, і реєструвати свою вагу на індексній картці.
Фотогалерея: 10 найбільших калорійних пасток на різдвяному ярмарку
Худніть цього Різдва завдяки цим порадам
Дослідники вважають, що просто задокументування своєї ваги повинно полегшити суб'єктам в інтервенційній групі тримати споживання їжі та напоїв під контролем.
Крім того, учасники цієї групи отримали список того, скільки фізичної активності потрібно для спалювання калорій із популярних продуктів харчування та напоїв, які традиційно споживаються на Різдво.
Наприклад, вам потрібно гуляти 33 хвилини, щоб спалити калорії в маленькій склянці глінтвейну.
Нарешті, експерти дали членам групи втручання десять загальних порад для схуднення.
- По можливості їжу слід вживати завжди одночасно
- Постійте десять хвилин кожну годину дня
- Ходіть мінімум 10000 кроків на день
- Щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день
- Уникайте жирної їжі
- Не приймайте між їжею
- Слідкуйте за прихованими жирами та цукром
- Обмежте розмір порції
- Уникайте напоїв, що містять калорії
- Дотягуйтесь до здорових закусок
Поради щодо схуднення були ефективними
Поради вчених насправді допомогли учасникам дослідження не набирати вагу під час святкової пори.
Учасники групи порівняння, які отримали лише короткий інформаційний лист про ведення здорового способу життя, в середньому трохи збільшились за канікули, тоді як учасники групи втручання не.
Учасники групи втручання закінчили дослідження із середнім показником на стегна на 0,49 кілограма, ніж члени групи порівняння.
"Наше дослідження показало, що невеликі коригування під час курортного сезону можуть допомогти запобігти невеликому збільшенню ваги, яке накопичується роками та сприяє епідемії ожиріння", - говорить професор Аманда Дейлі, яка також брала участь у дослідженні.
На Різдво зайвих кілограмів немає
Досі мало досліджень перевіряли заходи, які можуть запобігти збільшенню ваги у часи підвищеного ризику - наприклад, у святкові дні, підкреслюють дослідники.
"Це перше відоме дослідження, яке перевірило стратегію запобігання набору ваги на Різдво", - йдеться в повідомленні.
Результати обнадійливі, підсумовує професор Дейлі: "Інформація, що надається учасникам, була адаптована до місцевого культурного контексту, але може бути легко адаптована для використання в інших регіонах та країнах".