Втрата ваги на велосипеді, наша допомога за 7 хвилин - ЛАБІЦИКЛ
| Як схуднути за допомогою їзди на велосипеді ?
Хто не бажає займатися спортом і втрачати вагу ?
Серед багатьох переваги їзди на велосипеді, схуднення за допомогою цього виду спорту можливо !
їзда на велосипеді допомагає боротися із серцево-судинними захворюваннями, набирати м’язову стійкість та витривалість. Але їзда на велосипеді також сприяє втрата ваги !
Щоб допомогти вам у цьому процесі, ми публікуємо статтю на тему користь для здоров’я від їзди на велосипеді . Вони не одному допомогли покращити форму !
Цього разу ми проводимо велосипедне опитування:
Чи можемо ми схуднути за допомогою велосипеда ?
Чи можна схуднути за допомогою їзди на велосипеді ?
Прочитайте цю статтю, щоб дізнатись більше: по хвилині читання на абзац !
| Їзда на велосипеді для схуднення: оновлення проблеми
Велоспорт - ідеальний спосіб втратити вагу . Щоб втрачати вагу, всі знають, що не слід ставити цілі занадто високо.
Для тих з вас, хто вже робить їзда на велосипеді, Ідеально, втрата ваги під час тренування - це даність. Для початківців, які хотіли б розпочати їзда на велосипеді, знайте, що це ідеальний вид спорту для схуднення.
Це вид спорту на витривалість, він сприяє виведенню жиру та калорій. За умови об'єднання:
- Сприятлива дієта, дивіться нашу статтю про перекус велосипедиста .
- Ретельна розминка та розтяжка після тренування зробили добре.
- Невблаганна регулярність: маленькі поїздки двічі на тиждень краще, ніж одна велика пробіжка на місяць.
Схуднути на велосипеді можливо: їзда на велосипеді - це як спортивна ходьба, плавання, піші прогулянки. Ці дисципліни дозволяють схуднути, оскільки дозволяють докладати тривалі зусилля.
- Через 30-40 хвилин організм буде використовувати запаси жиру, щоб продовжувати функціонувати. Спочатку він споживатиме доступну глюкозу.
- Саме споживання цих накопичених жирів змушує вас худнути.
Але будьте обережні: для того, щоб м’яз добре працював і міг їх отримувати, потрібно забезпечувати його повільним вмістом цукру. !
Також обов’язково дотримуйтесь належної оксигенації для перетворення жиру в енергію та схуднути за допомогою їзди на велосипеді .
| Велосипед змушує вас худнути, яку частину тіла ?
Велоспорт, практика їзда на велосипеді для схуднення це дуже гарна ідея, але схуднути на якій частині тіла ?
їзда на велосипеді тане нижній жир в організмі.
Жінки-велосипедисти та чоловіки-велосипедисти, чи вважаєте ви, що стегна і сідниці занадто великі? Твої стегна занадто широкі, а твій маленький живіт трохи занадто пухкий ?
Приступити до їзда на велосипеді ! Коли жир накопичується в нижній частині тіла, він генетичний і пов’язаний з гормональною секрецією.
Єдиний спосіб розтопити жир у нижній частині тіла - це м’який спорт. Це повинно сприяти тренуванням середньої інтенсивності протягом тривалого часу.
Ваш сеанс тренування на велосипеді повинен давати вам вільно дихати, щоб ваше тіло забезпечувалось необмеженим киснем.
Запам’ятайте цей принцип: чим краще ви дихаєте під час тренувальних зусиль, тим ефективніше ви перетворюєте жир в енергію.
Як і всі види витривалості, їзда на велосипеді сприяє ліпідно-кисневій парі.
Крім того, їзда на велосипеді полегшить вам роботу, полегшуючи всі суглоби під час навантажень. Якщо ви будете регулярно крутити педалі, злегка горбистим шляхом, ви розтопите жир на:
- Черевці.
- Стегна.
- Стегна.
Ви вважаєте протиправним втратити жир на животі, коли ноги працюють ?
Зовсім не так, коли ви їдете, скорочуючи м’язи черевного пояса, це допомагає танути жир.
Але це ще не все: не усвідомлюючи цього, ви працюєте плечима, руками, одночасно тримаючись за кермо.
Схуднути на велосипеді також допомагає трансформувати надмірно в’ялий трицепс у м’язи !
| Навіщо худнути саме на велосипеді ?
Схуднути на велосипеді ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути і намалювати тонкі м’язи.
Велосипед забезпечує силові тренування на ваших:
- Ноги.
- Телята.
- Повна довжина стегон.
- Підколінні сухожилля.
- Кайма (особливо коли крутить педалі як танцівниця).
Але це не "мудра" робота їзда на велосипеді малювати м’язи з витонченістю.
Це ідеально, якщо ви не прагнете набрати велику частину. Велоспорт ніколи не матиме наслідків тренувань у спортзалі. Ваші зусилля спочатку структуровані за допомогою кардіореєстратора.
Прямий наслідок для силуету: ви вдосконалюєте, формуєте м’яз, але не розвиваючи його об’єм. У бодібілдингу це еквівалент сушильних робіт.
Інша причина для практикуйте їзду на велосипеді для схуднення полягає у збереженні суглобів. Однією з проблем людей із зайвою вагою є ослаблені суглоби. Вони повинні нести важче тіло: коліна, щиколотки, стегна піддаються випробуванню.
Наприклад, участь у бігу піддає їх новим травмам: потрясіння, що виникають з кожним кроком. їзда на велосипеді це заняття спортом, велосипед на вашому місці підтримує вагу всього вашого тіла.
Тож якщо у вас є проблеми із суглобами, коли ви починаєте заняття, починайте з плоских ланцюгів, щоб менше було тиску на коліна. І, як і все інше, будьте обережні, щоб не перетренуватись, це непродуктивно !
| Втрата ваги на велосипеді: чи це правильний метод ?
Втрата ваги завдяки їзді на велосипеді - це «розумний» підхід до схуднення. Втрата ваги - справжнє випробування. Це важко, обмежує, а плоди напруженої праці збираються не швидко.
Як залишатися мотивованими продовжувати? Більшість невдач на дієтах пов’язані з втратою мотивації.
їзда на велосипеді є дуже хорошим доповненням до дієти, оскільки приносить задоволення тому, хто її практикує. Плавати важко, бо вам до вподоби підраховувати маленькі квадратики і одноманітність.
Кардіосеанс у приміщенні практикується під штучним освітленням.
їзда на велосипеді дозволяє гуляти, ви насолоджуєтеся пейзажами. Це так приємно, що їзда на велосипеді полегшує далекі подорожі.
Це не тільки менше впливає на суглоби, але й сприяє роботі на витривалість.
Порада, яку робить Жан-Марк, 52-річний бретонський велосипедист, якому потрібно схуднути: "Я готую свої схеми заздалегідь, щоб пройти принаймні 2 приємні моменти для перегляду, що спонукає мене взяти велосипед".
їзда на велосипеді дозволяє дуже часто займатися спортом, адже ви можете взяти велосипед на роботу, призначити сеанс на обідню перерву.
Але ви також можете взяти велосипед у вихідні дні, велосипедні носії легко встановити на автомобіль.
Втрата ваги - це біль, їзда на велосипеді ліки від труднощів! Велоспорт дозволяє розслабитися. Окрім того, що ви дивитесь на красиві пейзажі, ви виробляєте ендорфін під час напруження схуднути за допомогою їзди на велосипеді . Це гормон задоволення, яке запам’ятає ваша підсвідомість.
Коли ви думаєте про свою наступну їзду на велосипеді, вона, природно, поєднується із задоволенням, і ви легше знайдете мотивацію сісти на сідло !
| Програма для схуднення на велосипеді
З тобою велосесія, ви не втомитеся так швидко, як ніби бігали бігом або плавали. Тому ви можете виходити на тренування довше і виключати більше жирової маси. !
Як і всі ми, ви, мабуть, запитуєте себе: скільки часу повинен робити мій тренування на велосипеді щоб спалити якомога більше калорій ?
Залежно від того, наскільки важко ви тренуєтесь, припустимо, що ви можете вживати від 300 до 800 калорій. Це ідеально для схуднути на велосипеді .
Велоспорт - це особливо чудовий вид спорту: з перших 20 хвилин кручення педалей ви виключаєте вуглеводи (цукри). В інший час ви товстієте !
Ми наводимо вам кілька прикладів, щоб ви могли побачити переваги вашої практики від їзди на велосипеді.
Ось що споживає жінка приблизно 50 років і 60 кілограмів під час одногодинного тренування:
- Велосипедист низька інтенсивність (від 15 до 20 км/год): 350 калорій.
- Тренування на велосипеді при середній інтенсивності (від 20 до 23 км/год) 470 калорій.
- Тренувальна схема високої інтенсивності (понад 25 км/год: 595 калорій.
Що ви також можете пам’ятати: вам потрібно спалити близько 3500 калорій, щоб розтопити 0,5 кілограма жиру. Для нашої 50-річної жінки їй доведеться виходити на вулицю 6 годин на тиждень, щоб скинути 0,5 кілограма жиру. За такої швидкості вона втрачатиме 2 кілограми на місяць.
Наступні дані з Гарвардських публікацій про охорону здоров’я - не вказані за віком. Велосипедист вагою 56 кг, який їде 19-22 км/год, спалює 480 калорій щогодини.
Велосипедист вагою 83 кг споживатиме з них 710. Їдучи зі швидкістю 22/25 км/год, велосипедист вагою 56 кг спалить 600 калорій, велосипедист 83 кг споживатиме 890.
| Як схуднути за допомогою їзди на велосипеді, не страждаючи ?
Наведені вище приклади є лише орієнтирами, не приймайте їх за номінал.
Загальної програми для схуднути за допомогою їзди на велосипеді . Вони ніколи не можуть замінити медичну консультацію та індивідуальний тренінг. Все залежить від:
- Ваша вага.
- Ваш спосіб харчування.
- Відстань у кілометрах, яку ви подолаєте на кожному виході.
- Частота цих виходів.
- Інтенсивність тренування.
їзда на велосипеді все ще знаходиться на вершині 7 найбільш калорійних видів спорту. Це ідеально для втрачати вагу .
Ось що ми можемо порадити вам насправді схуднути за допомогою їзди на велосипеді, якщо ви готові пітніти в сідлі:
- Робіть 3 виходи по 3 години на тиждень, при низькій та середній інтенсивності.
- Раз на тиждень, якщо це дозволяє ваша місцевість, вибирайте позитивну висоту щонайменше 1000 м, більше 20 кілометрів (для більш тренованих). Для початківців позитивний вертикальний перепад на 500 метрів на 20 км вже буде дуже хорошим.
- Завжди підтримуйте хороший такт для кручення педалей.
- Робіть інтервальні тренування: підходи по 5 хвилин (з великою передачею), а решта - гнучкість (90 обертів на хвилину на рівнині, 60 на пагорбі).
- Постарайтеся їхати в рази від їжі.
Редакційна порада: беріть участь у циклоспортах, це надзвичайно спонукає, дуже динамічно і змушує вас перевершити себе.
Оцінка 20/20 для найрозумніших, хто зайнявся аквабайкінгом: інерція води змушує м’язи працювати протягом усього діапазону рухів. Він підтримує організм і сприяє таненню целюліту.
Аквабайкінг - це стаціонарний велосипед, розміщений на дні басейну. Дисципліна пропонується у дедалі більше громадських басейнах. Деякі лікувальні центри пропонують навіть каюти для занять водними велосипедами.
Відгук: "Я схуд під час їзди на велосипеді"
Валері 52 роки, вона дуже атлетична, займається вимогливою професією HRD для великої рекламної компанії в Парижі. Вона вимірює 1 метр 68 за 58 кілограмів.
Вона пояснює, що спочатку для неї "їзда на велосипеді не дозволяла вам схуднути, я апріорі думав, що краще займатися бігом".
Потім вона пригостила себе прекрасним Lapierre - бренд є однією з наших 5 найкращих марок велосипедів на 2019 рік - щоб проїхати маленькими дорогами, коли вона доїде до свого заміського будинку зі своїм супутником. "Я виявив, що мені стало легше, коли я поїхав на велосипеді".
Потім вона трохи заглибилася в цю тему "сьогодні я знаю, що ми можемо схуднути на велосипеді, Я це бачив, але умовою, принаймні для мене, є поєднання велоспорту з дієтою ".
Для Valérie необхідні 3 велосипедні поїздки на тиждень у спортивному темпі, щоб схуднути, а також не набирати вагу. За два роки регулярного катання на велосипеді вона схудла на 5 кілограмах, на вже висохлому тілі, "це непогано, до того часу я намагався схуднути останні кілька кілограмів, щоб досягти ідеальної ваги".
Валері виходить на голодний шлунок у понеділок вранці, 30-40 хвилин, не змушуючи: "з шматочком фрукта і чаєм у животі".
У середу чи четвер вона може їздити довше, "1 годину 30, наприкінці дня, там я змушую трохи, рівно і шанси". У суботу вранці вона пробігає 1 годину "дробово, по плоскому ланцюгу".
Ви теж готові та мотивовані схуднути на велосипеді ? Інші це зробили, це працює, чому б і не ви ?
👉 Знайдіть нас у нашій групі на facebook, якщо у вас є якісь запитання, не соромтеся задавати їх тут (прогрес на велосипеді - лабіцикл).
Вам сподобалась ця стаття? Не соромтеся ділитися