Втрата ваги Найкраща дієта та вправи для спалення жиру на животі за 2 тижні -
Жир на животі може мати ряд наслідків для здоров’я, але здоровий спосіб життя, включаючи фізичні вправи, може допомогти перенести небажаний жир. Загальновідомо, що для того, щоб схуднути, ваш раціон повинен мати дефіцит калорій. Це означає, що ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Однак іноді буває важко спалити жир на животі навіть при регулярних фізичних вправах.
Цитрусові фрукти, такі як апельсини, наповнені вітаміном С, необхідним вітаміном, необхідним організму для збереження здоров’я.
Виключення солодкої обробленої їжі та газованих напоїв є обов’язковою умовою, коли мова йде про перенесення жиру на животі.
Перехід з кави на зелений чай може допомогти спалити жир на животі, оскільки він насичений антиоксидантами, і може посилити ваш метаболізм.
Якщо ви споживаєте трохи зеленого чаю перед тренуванням, ці антиоксиданти можуть також збільшити спалювання жиру під час кардіо-вправ.
Вправа повинна бути включена в будь-яку подорож для схуднення, і її користь подовжить втрату ваги.
Однак є певні вправи, які ви можете робити в комфорті свого будинку, щоб допомогти боротися з упертим жиром.
Девід Вінер, фахівець з тренувань у Freeletics, пояснює, наскільки незручним і шкідливим може бути жир на животі.
Він сказав: «Навчання з інтервалом високої інтенсивності (HIIT) - це один із найкращих способів спалити калорії, схуднути та швидко отримати результати. Тренінговий підхід HIIT включає заняття з інтенсивними періодами тренувань, що супроводжуються різним часом відновлення, що посилює метаболізм і максимізує споживання кисню.
"Через такі напружені години роботи ваше тіло відчуває дефіцит кисню і йому потрібно повернутися до рівня, який був до початку тренувань".
Девід пояснює найкращий режим вправ для націлювання на жир на животі.
Динамічна розминка
10x випадів
10-кратна тяга з рукою та ногою (L)
10-кратна тяга з рукою та ногою (R)
10x стоячі ваги
10x вітряк назад
10-кратне підняття дощок
10x наземний супермен
10x віджимання в колінах
10x присідання
Інтервал 1
Пройдіть 3 раунди
14x дощове коліно до ліктя
20х суперменів
20х оборотів
20-ті відпочивають
Інтервал 2
Пройдіть 6 раундів
4x віджимання сфінкса
5-кратний хруст дощок (L)
5-кратний хруст дощок (R)
10x Супермен
30-ті відпочивають
Активне охолодження
Розтягування грудей 30-х років (L)
30-ти розтягнення грудей (R)
Розтяжка плечей 30-х років (L)
Розтяжка плечей 30-х років (R)
Розтягування трицепсів 30-х (L)
30-річний розтяг трицепсів (R)
30-х стороннє бокове розтягування (L)
30-ти стоячий бічний розтяг (R)
АФРОДИТИРаунд 1:
50-кратне відсікання
50 разів присідання
50 разів присідань
2 раунд:
40-кратне відсікання
40x присідання
40 разів присідань
3 раунд:
30x брупе
30 разів присідання
30 разів присідань
Раунд 4:
20-кратне відсікання
20x присідання
20 разів присідань
Раунд 5:
10x burpees
10x присідання
10 разів присідань