Втрата ваги - не працює для мене Page 3 ComputerBase Forum

Клузе

Командир

Ні, не це говорить логіка. Моя логіка говорить, що еволюція змусила нас мисливців і мисливцям вкрай потрібні їхні м’язи, щоб залишитися в живих. Як результат, для наших предків було б абсолютно дурним і навіть смертельним, якби тіло втрачало м’язи, поки було доступно щось інше, тобто жир.

Ваша мудрість культуриста тут не спрацює, оскільки культурист намагається зберегти свій відсоток жиру в організмі якомога нижче, щоб ви могли бачити м’язи. Але це саме той поріг, коли в організмі більше немає жиру, а потім йде до м’язів. Тому не має значення для ТЕ.

Те, що м’язи руйнуються, тому що вони більше не потрібні (через меншу вагу, яку потрібно переміщати), логічно і саме те, що я сказав вище. Але те, що він їх демонтує, тому що ви додаєте недостатньо KCAL - це нісенітниця.

Я дотримуватимусь цього: покажіть мені джерело вашої претензії.

зимова кров

Лейтенант

Отже, ви хочете мені сказати, що ви не втрачаєте м’язової маси за рахунок радикальної дієти з приблизно 1000 ккал на день? тоді ти мені це доведи.
я можу повідомити лише з мого особистого досвіду та мого близького кола друзів. В Інтернеті є безліч доказів у будь-якому напрямку.

що далі? ви можете одночасно нарощувати м’язи і втрачати жир?

Клузе

Командир

Але я кажу, що ви можете одночасно втрачати жир і нарощувати м’язи. Можливо, не в ту саму секунду, але, звичайно, це можливо протягом декількох тижнів. Усі ваші приклади стосуються культуристів, але їх не можна порівняти з людиною із зайвою вагою. Або ви хочете сказати мені, що тренований, але дієтичний (чи є це слово?) Бодібілдер має ті самі вимоги, що і людина з надмірною вагою, який щойно почав займатися спортом?

У будь-якому випадку, ми занадто віддаляємось від початкового питання: якщо ви їсте менше ккал, ніж вживаєте, ви худнете. І якщо ви також займаєтеся спортом, це вигідно, як би ви його не крутили і не крутили. Одних лише двох порад достатньо для того, щоб ви розпочали, оскільки у вас із ними досить спільного. Якщо тоді ви хочете більше (здоровішого), ви все одно можете прочитати.

До речі, ваш досвід та досвід ваших друзів нічого не варті. Мій досвід і мої друзі, яких стільки, скільки у квадраті ваших, мали саме протилежний досвід.

Мігель 14.05

Лейтенант Молодший сорт

Але в кінці дня вуглеводи - це вуглеводи. Буду я їсти довголанцюговий або коротколанцюговий, це не змінить склад тіла

Білок - це також білок. Звичайно, в деяких продуктах є білок колагену, що є нонсенсом, але в іншому білок є білком. Біодоступність насправді не має значення.

Жир теж жир. Звичайно, існує багато видів жиру (омега 3/6 тощо), а також трансжири, які є досить шкідливими для здоров’я. Але з точки зору будови тіла, насправді не буде різниці, їжу я лише Омегу 3 або 6.

Що стосується стану здоров'я, все знову виглядає інакше.
Те, що НЕ ЗДОРОВО годувати лише одне джерело одночасно, звичайно, логічно.

До дискусії з втратою м’язів під час дієти.

Psmf/HSD зазвичай працює з дефіцитом Ккал 1500-2500, і втрата м’язів там дуже низька.
Однак це залежить від початкової форми, тобто KFA тощо, оскільки при низькому kfa Psmf більше не вартий. Крім того, вони зазвичай робляться лише протягом керованого періоду часу.

Нарощувати м’язи та втрачати жир можливо лише новачкові до певної міри. Після цього це стає більш-менш неможливим, оскільки це два абсолютно різні процеси.

І, нарешті, до дискусії про те, що тіло починає руйнувати м’язи, оскільки жир є більш-менш правильним.
М'язи витрачають енергію, як сказав Вінтербллер, і тому вони є тягарем для організму. Тому він розщеплює непотрібні м’язи перед жиром, оскільки жир є набагато кращим запасом енергії, ніж м’язи.
Ефекту можна протидіяти силовим тренуванням, адже якщо тіло залежить від м’язів, воно намагатиметься їх утримувати.

BridaX

Командир

Мігель 14.05

Лейтенант Молодший сорт

Де я собі суперечив?

Як я вже говорив вище, ви можете знайти джерела та дослідження на code-fitness.de та fitness-experts.de, інакше я був би дуже заплутаним, я б все зв’язав, і я активний зі своїм мобільним телефоном.

Тільки пам’ятайте, що для схуднення вам потрібен лише дефіцит калорій. Тож споживайте більше, ніж споживаєте. Їжте те, що хочете, і в дефіциті ккал ви втрачаєте вагу. Мені не потрібно подавати джерело, вивчати що завгодно, це простий фізичний закон термодинаміки.

Сатчмо

Курсант 4 курсу

Я вважаю, що добре, що ти хочеш схуднути і бажаєш успіхів у цьому!

Тинкертон

Лейтенант Молодший сорт

Порада книги:
Подолати жирову логіку

І запишіть, що ви їсте щодня.

Ось лише кілька прикладів:
мюслі з молоком

500 ккал
Салат з заправкою

400 ++ ккал
1 Снікерс

250 ккал
1 5-хвилинний террин

250 ккал
1 донер-шашлик

800 ккал
1 піца

1200 ккал
1 суха булочка

До вимоги ккал: www.diaethelfer.com (Сент-Джон, і якщо ваш ІМТ більше 30, виберіть Broca)

Хороша база даних (безкоштовно): www.fddb.info

Ви майже завжди неправильно оцінюєте це, все, що вам потрібно зробити, це записати. Втрата ваги працює на всіх, все інше - це виправдання або незнання. І це те, що каже хтось, хто втратив 25 кг за 3 місяці без фізичних вправ чи ліків після тонн хороших порад, які все нічого не принесли.

Балдур11

Прапорщик

Ця підказка насправді не означає серйозно?

Гнівщик

Капітан

crash4ever

Курсант 4 курсу

Краще провести дослідження на фітнес-форумі. Як правило, є додаткові зони для схуднення (наприклад, у Team-Andro з хорошим FAQ). При поганому обміні речовин ви можете ще більше зламатися з дефіцитом до 1000 ккал (як я вже читав вище) і швидко потрапити в горезвісний йо-йо ефект після дієти - м’язи частково руйнуються перед запасами жиру та Загальний товарообіг зменшується (зверніть увагу, що для розрахунку базальної швидкості метаболізму потрібно використовувати нежирну масу!).

Фразове молочення: Втрата ваги та нарощування м’язів має відбуватися протягом тривалого періоду та при стійкій зміні дієти.

Віце-чемпіон світу 2018

Дієта є важливою, але вона має другорядне значення порівняно з фізичними вправами.
Ви спалюєте жир, коли дихаєте. Якщо ви повністю задихаєтесь - ваші легені горять -> спалюється жир. Важливо витримати. Ви не отримаєте результатів за одну ніч. Втрата ваги - це тривалий процес. Це триває місяцями та роками. Так само, як ви набирали вагу за місяці та роки. Ось чому це так напружено - адже вам доведеться змінити своє життя для тривалого схуднення. Що б ви не робили сьогодні, усвідомлюйте, що вам доведеться робити це довго, довго.

Як казали інші: Нарощування м’язів допомагає - оскільки це збільшує ваш базальний рівень метаболізму. Однак на вагах це часто призводить до того, що ви спочатку набираєте вагу або не худнете. Також слухайте своє тіло. На жаль, багато хто навчений їсти щось вранці, опівдні та ввечері. Ви голодні вранці? Як би, наприклад, замість того, щоб їсти о 8/9, лише о 10/11, а потім знову о 18/7 вечора, а потім лише два рази. Просто як можливість. До речі, картопля насичує вас. Кухар. Нехай охолоне і їжте з невеликим пісним кварком. Наповнює шлунок назавжди. Не забувайте використовувати магній для запобігання спазмів під час тренувань.

@ Post 13:
До речі, міф про вуглеводи вже давно спростований. Не дозволяйте нікому говорити вам. Збалансоване харчування також включає вуглеводи.
Детокс? Ще один термін із міфу про фітнес. Організм не має відходів, які можна очистити. Це нонсенс.

мерехтіння74

Лейтенант Командир

Отже, на початку року, маючи зріст 180 см, я мав вагу 97 кг і сьогодні зміг зменшити його до 85 кг.

Що мені допомогло:

1.) більше немає солодощів (виняток: субота ввечері, коли я відчуваю, як чіпси)
2.) Не отримав жодної другої порції під час їжі.
3.) Більше газованої води та соків - замість цього 2-4 літри негазованої води щодня
4.) Більше їжі після 20:00

Інакше я їжу те, що хочу, і не обмежуюся. Я зміг скинути 12 кг, не займаючись фізичними вправами протягом 10 місяців.

З минулого тижня я щось роблю для фітнесу за допомогою велоергометра. Я роблю це не через схуднення, а через здоров’я серцево-судинної системи.

Бажаю вам успіхів на вашому шляху

Емскерла

3 поради від мене:

1. 5 + 2 - це єдине, що мене потягло. П’ять днів ви їсте нормально, а два дні надзвичайно мало. Google.
2. Що повинні принести силові тренування у ваш ІМТ? Все, що вам потрібно зробити, це спочатку спалити жир. Отже: бігова доріжка, біг підтюпцем, велосипед - щось у цьому напрямку.
3. Жоден Споживайте калорії через рідину. Скажіть: вода, кава, чай. Це справді важливо.

хамджу63

адмірал

Зрештою, ви худнете, лише якщо споживаєте менше калорій, ніж споживаєте.

Я домігся втрати ваги (трохи менше 100 кг, на 1,85 м, він протягом декількох місяців повільно падав - зараз 90, мета 80), починаючи зважувати КОЖНОГО дня (завжди рано вранці в той же час ) підніматися.
Якщо вага зростає, надто багато їжі надходить.
В результаті ви дуже добре розумієте, скільки їжі ви можете покласти на своє тіло на день.
І ви дуже швидко бачите, що такому тілу насправді не потрібно багато їжі.

Для мене було достатньо обійтися без солодощів - улюбленого Францбротхена, пляшки кока-кола на день.
Але якщо ви їсте набагато більше в принципі, то перехід, звичайно, виснажливий.

Я зараз настільки далеко, що знаю, що я (офісна робота) в основному проходжу з трьома бутербродами (альтернативно - але НЕ додатково - фруктами/овочами тощо) на день.
Більше не може бути, інакше я наберу вагу.

Зрештою, це суть справи.
У якийсь момент - як тільки ви це зрозумієте - ви насправді вражені, чому супермаркети тут такі неймовірно повні всілякого лайна, коли вам дійсно потрібно лише порівняно мало їжі, щоб не відкриватися, як дріжджовий туалет.

Безалкогольні напої повинні зникнути назавжди.
Все, що є (будь то кола, фруктовий сік, холодний чай тощо), становить близько 300-400 кілокалорій на літр і не наповнює вас.
3 літри кола на день, і ви НЕ повинні їсти нічого, інакше ви наберете вагу!

Вода або чай (без цукру!) І після роботи.

Мені потрібно так багато часу, щоб схуднути, тому що я свідомо грішу між ними.
У футболі завжди є кілька пива та ковбаса на стадіоні.
На початку тижня це потрібно повільно зменшувати.

Сейяру2208

Командир

Це неправда, твердження працює лише в тому випадку, якщо ви не займаєтеся спортом, оскільки, як відомо, м’язи важчі за жир, ви наберете вагу навіть за умови зменшення споживання калорій та великої кількості занять спортом.

Використовувати шкалу для визначення так чи інакше складно, тому що є занадто багато змінних, які впливають на це, погляньте на себе у дзеркало, якщо вам подобається, у вас є ваша оптимальна вага, якщо ні, то вам потрібно щось.

Капітан Мумпіц

Адмірал флоту

Я думаю, що правда десь посередині.
Як крайній приклад: якщо у мене трохи більше на ребрах, але коли я дивлюсь у дзеркало, я думаю, що це цілком нормально - тоді я все ще не маю своєї ідеальної ваги.
Або в моєму випадку моя вага в середньому (173 см, 67 кг), але вчора після майже 2-річної перерви я знову взяв передплату на фітнес. Як так? Тому що ви повинні знову побачити, що насправді під жировим шаром на животі є м’язи, і тому, що я хочу знову покращити свій загальний стан, особливо, коли мова йде про піші прогулянки, зимові види спорту та барабанні барабани.

Минулого разу я тренувався лише близько 6 місяців і зупинився з двох причин: у наше життя з’явилася нова собака (цуценя, 4 місяці), і я досягла достатнього прогресу, щоб без вагань дивитись у дзеркало міг. Після цього я більше нічого не робив і просто годував кілька кілограмів знову.

Тепер я знову самотня і маю час - ідеально, щоб почати спочатку. На щастя, я набираю вагу дуже повільно, а це означає, що я здебільшого можу продовжувати свою дієту, як і раніше, і все одно набирати форму. Це минулого разу працювало так само. Сюди входило навіть епізодичне пшеничне пиво - калорійна бомба передового досвіду.

З усіма порадами щодо харчування тощо, які вже були згадані тут, я не хочу занадто втручатися. Мої джерела інформації говорять про те, щоб не вносити великих змін у свій раціон. Крім того, збалансовано і, звичайно, в здорових кількостях, щоб ви були ситі, але без десерту, помірне вживання алкоголю.
Крім того, не тренуйтеся на голодний шлунок, а зробіть 2-3 години перерви між прийомом їжі та тренуванням (це також стосується, якщо ви хочете їсти після тренування). Перед тренуванням ви зазвичай можете нормально харчуватися, після тренувань особливо корисні білки та білки (бобові, яйця, риба, нежирне м’ясо). Банан за 30-60 хвилин до тренування може забезпечити необхідну енергію для живлення, але це не може бути більше або пізніше.

До речі, спочатку я роблю витривалість та 1-2-кратну силу два рази на тиждень, завжди кожні два дні, а між ними - день відпочинку. Мені його рекомендував тренер, оскільки, згідно з його твердженням, коли ви в хорошій формі, ви більше стимулюєте горіння, а потім природно накопичуєте масу знову, коли ви сильні. Крім того, я переконався, що м’язи верхньої частини тіла потребують більш тривалого періоду відпочинку, ніж мої ноги, оскільки, звичайно, я використовую останні щодня.