Втрата ваги Ось як це працює ефективно, здорово та довгостроково!
На початку року багато людей сприймають свою резолюцію серйозно, остаточно худнути і худнути. Часто застосовується найрізноманітніша диво-дієта та радикальні методи, майже кожен може спочатку впоратися з кількома кілограмами.
Однак через кілька тижнів більшість з них викидають односторонню дієту багатьох дієт за борт і повертаються до звичного (неправильного) раціону - з підвищеним апетитом. Тоді кілограми швидко повертаються, і дуже часто постраждалі отримують значно більше, ніж раніше втрачали.
A постійне схуднення однак, вдається з одним цілеспрямовані зміни в харчуванні та власні (повсякденні) звички. Сумнівної постійної дієти не потрібно дотримуватися для довгострокового успіху. A Серія невеликих змін, які необхідно витримати в довгостроковій перспективі, набагато частіше призведе до успіху і надає вам додаткові переваги для здоров’я.
Будь реалістичним!
Незалежно від вашої конкретної мети: поставте собі амбіційні, але реалістичні цілі! З такими очікуваннями, як схуднення 15 кілограмів за 2 тижні, ви щонайбільше досягнете розчарування і швидко відмовитесь від своїх рішень.
Ви навіть не повинні прагнути до більш ніж 1-2 кілограмів реальної втрати жиру на тиждень, оскільки це вже верхня межа того, що є розумним для здоров’я. Якщо більше втрачається, це вже впливає на речовину, м’язова маса значно зменшується. Потім ефект йо-йо попередньо запрограмований.
Зміни, але назавжди
Незалежно від того, який метод схуднення ви вибрали, обов’язково внесіть стійкі зміни у свої звички та раціон.
Короткотривалі екстремальні дієти напевно швидко принесуть один-два фунти схуднення, але вони не можуть призвести до постійного зменшення ваги та жиру в організмі. Багато дієт не змінюють раціон у повсякденному житті, в цьому сенсі ви не навчитеся пристосовувати свій раціон до потреб свого тіла. Радикальні дієти лише провокують страшний йо-йо ефект, оскільки ви втрачаєте м’язову тканину, а не жир. Знижена м’язова маса після закінчення дієти спалює менше енергії, а ваш метаболізм стає ще більш ефективним завдяки калоріям, споживаним голодом.
Як тільки ви повернетесь до свого звичного розпорядку, колишня дієта відновить стару вагу, і ваше тіло часто швидко накопичить трохи додаткового жиру, тоді як кількість м’язів, яка важлива для вашого самопочуття та вашого енергетичного балансу, завдяки зменшилось одностороннє голодування.
Втрата жиру перед чистою втратою ваги
Переконайтеся, що ваша програма схуднення спрямована насамперед на зменшення жиру в організмі, а не лише на зменшення ваги. Втрата ваги на кілька кілограмів може бути досягнута протягом декількох днів, якщо споживання вуглеводів різко зменшиться і людина не буде пити достатньо. Однак: після цього ваше тіло буде виглядати точно таким же, і ви точно не почуватиметеся краще! Цей тип схуднення не порадує вас; успіх очевидний.
Розумна концепція схуднення в основному спрямована на зменшення відсотка жиру в організмі. М’язова маса тіла пошкоджена або навіть максимально збільшена. М'язи є одним з основних споживачів енергії в організмі. Наявність здорової м’язової маси полегшує збереження стрункості та покращує загальне самопочуття.
Тому стійка концепція схуднення повинна бути спрямована на зменшення жиру в організмі, а не просто на швидке зменшення ваги. Фізична підготовка в якійсь формі неодмінно повинна бути включена в план.
Постійно змінюйте свій раціон, активно змінюйте свої звички!
Для вашого успіху важливо постійно адаптувати свій раціон та бути більш активними у своєму повсякденному житті. Вам слід навчитися харчуватися інакше, більш здорово. Відрегулюйте кількість калорій, перестаньте їсти велику кількість пізно ввечері, ... Більшість людей з проблемами ваги чудово розуміють, де роблять найбільші помилки у своєму харчуванні. Почніть тут, почніть з ваших найбільших харчових гріхів.
Незалежно від того, що ви робите, щоб схуднути, ви не досягнете тривалого успіху, якщо не відрегулюєте склад і кількість свого типового щоденного раціону і не зменшите або виключите продукти, які головним чином відповідають за збільшення жиру.
Для більшості людей це означає, крім зменшення жиру тваринного походження, зменшення дуже енергоємних продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як хліб, картопля, рис та макарони. Закуски, такі як чіпси тощо, і безалкогольні напої, звичайно ж, тут же ввечері на дивані можна споживати кілька разів більше фактичної добової калорії.
У цьому контексті також важливі кількість ваших страв та їх розподіл протягом дня. Кілька великих страв, як правило, зберігаються легше, ніж жир, ніж кілька дрібних, розподілених протягом дня.
Ми не хочемо представляти вам конкретний план схуднення тут, а навпаки, ми хотіли б вказати на основні фактори успіху для постійної втрати ваги та здорової ваги тіла:
- Реалістичні цілі
- Конкретний план
- Зміни у звичках, які можна здійснити у повсякденному житті (!)
- Достатня кількість фізичних вправ, по можливості щодня
- Наслідок: переслідуйте свою мету!
Почніть із планування саме того, що ви збираєтеся робити. На тиху хвилину розслабтеся і будьте чесними із собою. Будьте конкретні щодо того, що ви зміните.
Спочатку зверніться до своїх найбільших харчових гріхів, зменшіть їх. Сплануйте фізичні вправи у своєму повсякденному житті. Вийдіть з метро на дві зупинки раніше і пройдіться трохи до офісу. Не користуйтесь машиною на короткі відстані, їдьте пішки. Не користуйтесь ліфтом, використовуйте сходи на кілька поверхів. Знайдіть можливості у своєму повсякденному житті.
Зверніть увагу на реалістичну доцільність, але, будь ласка, також майте певну здорову стійкість до себе. Будьте амбіційними, але реалістичними. Складіть конкретний план, запишіть заплановані зміни! Насправді письмові резолюції працюють набагато ефективніше, ніж просто туманно мислити. Отже: напишіть власний особистий план успіху!
Висновок
Запорука успішного схуднення та збереження стрункості полягає в активній зміні щоденних звичок. Зменште кількість "малих гріхів" у вашому повсякденному житті, свідомо забезпечуйте більше рухів у своїй щоденній рутині. Не сподівайтесь на успіх завдяки радикальним дієтам або крайнім рішенням у спорті. Дотримуйтесь змін, які ви можете здійснити негайно та постійно у своєму повсякденному житті.
Ми підсумували найважливіші факти для стійкого та ефективного схуднення для вас у безкоштовній серії статей із багатьох частин:
Основні добавки CORENBERG® є австрійською компанією та постачає ексклюзивні харчові добавки для активного продуктивного способу життя. Доставка по всьому ЄС і до Швейцарії. Замовляйте легко та надійно в нашому інтернет-магазині.