Скільки яєць можна з’їсти за день фітнесу?
Дивно, як деякі міфи в цій галузі ніколи не зникають. Один з них стосується споживання яєць.
З раннього віку нас навчали, що нам дозволяється лише 2-3 яйця на тиждень. Потім через деякий час кількість зросла до 7 яєць на тиждень, тобто одне яйце на день. Однак давайте подивимось результати досліджень, проведених на цю тему.
Яйце містить багато мікроелементів
Крім повноцінного джерела білка, він також містить безліч вітамінів і мінералів. Вітамін А, вітамін В5, вітамін В12, вітамін В2, фосфор, селен, кальцій, цинк і список можна продовжувати.
Яйце містить холестерин
Найбільше занепокоєння викликає вміст холестерину. Дійсно, яйце містить холестерин. Однак дієтичний холестерин не потрібен для підвищення рівня холестерину в крові.
Наша печінка виробляє багато холестерину щодня, в цьому випадку вона буде виробляти менше, тому ми матимемо стабільний рівень.
Дослідження: Одне яйце на день
Деякий час тому вчені дійшли висновку, що одне яйце на день взагалі не впливає на здоров’я, навпаки, вони лише виявили користь.
На жаль, це дослідження було обмежене лише 1 яйцем на день, і рекомендації зупинилися на цій кількості.
Дослідження: 3 яйця на день
Після першого дослідження інша група дослідників думала спробувати те саме дослідження з 3 яйцями на день. Дивно, але результати також були позитивними. Відсутність високого рівня холестерину, відсутність інших проблем зі здоров’ям.
І знову дослідження тут зупинилися.
Наразі невідомо, які саме ефекти мають більше 3 яєць на день, оскільки у нас немає чітких досліджень.
Всі продукти харчування мають значення
Я помітив людей, які щодня їдять свинячу шию і турбуються про холестерин у яйцях.
Розглядаючи кількість холестерину, нам потрібно поглянути на всі продукти, що містяться в нашому щоденному раціоні, і загальну кількість калорій. Дуже часто людина з надмірною вагою частіше має високий рівень холестерину, ніж людина в стані.
Алкоголь, стрес і бездіяльність - це інші фактори, які можуть призвести до високого рівня холестерину.
Висновок
Остаточна рекомендація залишається максимум 3 цілими яйцями на день, і ми будемо чекати інших досліджень на цю тему.