Втрата ваги Ось наскільки ефективно Smart Rule допомагає вам схуднути
Останній раз, коли ми хотіли схуднути, ми просто починали, не знаючи точно, яка наша мета чи як ми хочемо її досягти - недарма нам не вдалося. Ми розповімо вам, як можна ефективно схуднути за допомогою розумного правила, оскільки воно точно структурує ваш проект і допомагає скинути ці кілограми.
Перший офіційний літній місяць нарешті світав, і ми зрозуміли, що зараз насправді останній шанс попрацювати над нашим тілом бікібі. За останні кілька років ми мали багато поганого досвіду з різними дієтами: Між катастрофічною дієтою та униканням цілих груп продуктів ми втратили багато якості життя та задоволення від схуднення. Отже, цього разу ми хочемо зробити це по-іншому: Замість того, щоб відмовитись від певних продуктів або зосередитись на одній дієті, цього разу ми підемо за абсолютно іншою концепцією. Правило SMART спочатку походить від управління проектами, але також ідеально підходить для нашого бажання схуднути. Кожна буква слова Smart розшифровується як абревіатура слова, відповідно до якого вам слід скорегувати свій раціон в майбутньому. Зараз ми розповімо вам, як правильно використовувати правило і як воно ефективно допомагає скинути кілограми.
1. S для конкретних
Для успіху вашої дієти важливо, щоб вона була конкретною. Ви повинні дуже чітко ставитись до своєї мети, а також до точної реалізації. Як ваш підхід? Наприклад, ви хочете регулярно займатися спортом і готувати собі щодня? Ретельно продумайте, що ви хочете зробити, щоб схуднути. Отже, у вас є фіксований план, після якого ви завжди можете вирівнятися, і ваш раціон не підведе, оскільки щось незрозуміле. Зробіть свій проект більш конкретним, можливо, вирішивши їсти щонайменше 500 грамів овочів щодня, і ви побачите, що вам буде набагато легше дотримуватися чіткого плану, замість того, щоб щодня стикатися з новими рішеннями та проблемами.
2. М як у вимірюваному
Для реалістичного досягнення мети важливо, щоб успіх був вимірним. На щастя, це абсолютно так у випадку зі схудненням. Ви не тільки можете перевірити вагу свого тіла за допомогою шкали, ви також можете порівняти виміри свого тіла. На початку дієти ви повинні задокументувати і те, і інше, щоб ви могли знову і знову перевіряти, чи досягаєте ви прогресу. Фотографії до/після також допоможуть вам задокументувати свій шлях, а також можуть стати чудовою мотивацією.
3. А для привабливого
Ваша мета повинна бути для вас привабливою. Тобто ви повинні побачити певний сенс у його досягненні. Тож добре усвідомлюйте, яка ваша мета. Це схуднути? Якщо так, чому? Можливо, щоб почувати себе добре в бікіні або знову вписатися в улюблені джинси? Або ви хочете стати трохи більш підтягнутим і загалом спортивнішим, також заради свого здоров’я? Повністю усвідомлюйте, чому ви хочете досягти мети, яку ви поставили перед собою - якщо ви це усвідомлюєте, ви вдвічі більше мотивовані.
4. R для реалістичного
Одне з найважливіших моментів дієти - це завжди оцінювати, чи реалістична ваша мета взагалі. Тому спочатку не встановлюйте цього занадто високо: ви швидко втрачаєте мотивацію або розчаровуєтесь, якщо не досягаєте тієї ваги, яку встановили собі за той період часу, який ви дозволили собі для свого проекту. Це реально і здорово, якщо ви не втрачаєте більше двох кілограмів на місяць. Також враховуйте, що кожна дієта час від часу застоюється. Тож поставте собі цілі, яких ви можете насправді досягти, включаючи проміжні цілі - так ви бачите ще менший прогрес як успіх, який дає вам поштовх знову і знову і допомагає вам залишатися на м’ячі.
5. Т, як у Припинено
Звичайно, ми хочемо мати тіло, про яке мріємо, до справжнього сезону бікіні, який насправді не так вже й далеко. Але це недостатньо конкретно для розумного правила: встановіть собі дуже конкретний момент часу, коли ви хочете досягти своєї раніше визначеної мети. Це, можливо, літні канікули, які ви цього року проводите на Балтійському морі замість Дубая, але в яких ви все одно хочете виглядати добре? Або ваш день народження у вересні, коли ви нарешті захочете вписатись у нову сукню? Незалежно від того, коли це може бути, визначте певний момент часу, коли ви хочете схуднути. Це також допомагає вам не втратити мотивацію, адже кінець завжди перед очима, і ви також знаєте, коли найпізніше побачите успіх.
Ви також не повинні пропустити це: