Втрата ваги Ось скільки часу дійсно потрібно для зменшення жиру в організмі
Після того, як було прийнято рішення схуднути, воно, як правило, повинно йти дуже швидко. До побачення жир на тілі - при правильному харчуванні ви повинні досягти фігури своєї мрії в турборежимі за кілька днів. Але чи це реалістично? Не зовсім! Фахівці радять запастися терпінням.
Схуднення в поспіху - це звучить ідеально, але це все, крім реальності можливо. Фітнес-тренери та експерти з питань харчування знову і знову попереджають, що для здорового схуднення потрібна не тільки правильна концепція, але і щось зовсім інше: час. І це особливо актуально, коли жир в організмі повинен танути.
Олівія Едерер може підтвердити це на веб-сайті "fitforfun.de". Насправді питання полягає не в тому, скільки кілограмів може скинути за який час, а в тому, скільки жиру організм фактично розщеплює за який період часу. Саме тут експерт бачить різницю - і в той же час підхід для багатьох шарлатанів, які хочуть заробити своїми чудодійними препаратами для крах-дієт.
П’ять фунтів схуднення за тиждень? Це вже можливо, говорить Едерер. Бо це нічого не робить, принаймні нічого доброго. Тут не розщеплюється жир, організм лише зневоднений, і в гіршому випадку м’язова маса повинна в це вірити. Однак це смертельно, оскільки м’язи, зокрема, спалюють калорії, навіть коли вони відпочивають. Тому вони особливо актуальні в процесі схуднення.
Нехай кілограми падають, не здаючись? Це можливо, як показано в наступному відео!
Як правильно схуднути? Тільки не поспішайте з цим!
Ederer також повідомляє хороші та погані новини: з одного боку, помітно втратити жир протягом тижня практично неможливо. З іншого боку, процес відновлення починається негайно. "В принципі, ви худнете з першої секунди, як тільки ви почали тренуватися і мати низькокалорійну дієту", - підтвердила вона. "І чим довше цей процес триває, тим більше результатів стає видимим".
Однак багато людей занадто швидко падають духом, оскільки їх ідеї нереальні. Спочатку відбувається зміна дієти в поєднанні з більш регулярними фізичними вправами, потім лише стійкий успіх у схудненні. І ви теж це бачите - але коли?
Найкраще планувати на кілька місяців!
В ідеальному випадку, за оцінками Едерера, реальна зміна силуету тіла займає півроку - навіть якщо індивідуальні відмінності великі. Ваш власний тип фігури відіграє певну роль, а також наявну м’язову масу або водний баланс. Індивідуальна конституція, зрештою, є вирішальним фактором того, як можна навіть почати новий етап життя. Тож люди з надмірною вагою винагороджуються за своє рішення схуднути настільки, наскільки ви можете бачити результати з ними найшвидше. Оскільки навіть порівняно невеликі заняття споживають багато енергії, фунти швидше падають.
У той же час існують і основні обмеження: наприклад, якщо ви раптом починаєте біг підтюпцем із занадто великою вагою, ви ризикуєте суглобами або навіть колапсом кровообігу. Тут потрібні індивідуальні навчальні програми, в яких, крім фізичної форми, роль відіграє і мотивація. Тільки ті, кому вдається тримати слабшого на повідку, не потраплять вночі в холодильник.
Зрештою, жирові відкладення не мають шансів проти терпіння
Дієтолог та особистий тренер Олівія Едерер резюмує це у реченні: "Стійкий підхід з реалістичними обмеженнями часу без голоду та розладів завжди кращий перед короткочасними шоковими дієтами". Навіть якщо це погана новина для багатьох людей, які поспішають, досвід показує, що зрештою "насправді успішним є лише довгостроковий підхід". Ті, хто підходить до власного "процесу трансформації" з реалістичними ідеями, також набагато частіше дотримуватимуться цього і досягати своєї мети.
Ви дуже цього хочете У наступному відео ми розкриваємо ще п’ять порад, які допоможуть вам схуднути здорово (і без дієти!).