Втрата ваги Ось так часто слід бігати, щоб спалювати жир
Біг є і залишатиметься найпопулярнішим тренуванням для кардіотренування - багато людей хочуть схуднути і схуднути за допомогою регулярних занять бігом. Два експерти пояснюють, як це найкраще працює.
Біг - це випробуваний і вірний метод надійного збільшення витривалості та втрати жиру в організмі. При невеликих проміжних спринтах та високій інтенсивності ефект посилюється, це зрозуміло.
Для досягнення найкращих результатів з точки зору спалювання жиру тривалість і кількість бігових одиниць повинні бути узгодженими. Застосовується наступне: це залежить від здорової суміші.
Вправляйтеся кожен день, щоб ефективно схуднути
За словами Майкла Фредеріксона, професора спортивної медицини Стенфордського університету, в ідеалі вам слід щодня робити певну кількість фізичних вправ, щоб схуднути. Однак це дуже різниться від людини до людини.
"Якщо ви досвідчений бігун, ви можете тренуватися п'ять-шість днів на тиждень", - пояснює він англомовному порталу "Popsugar".
"Тіло звикло бігати, тому воно може краще справлятися зі стресом цих підрозділів, не травмуючись".
П’ять-шість днів можуть здатися багато, навіть для любителів бігу. За словами Фредеріксона, нормально бігати через день і робити тренування на крос-тренажері між ними.
Але ви також можете переплутати тренування, якщо щодня хоч трохи рухаєтесь.
У день розслаблення Фредеріксон рекомендує довгу прогулянку. Це забезпечує розслаблення, а також стимулює спалювання жиру.
Різноманітність з іншими тренуваннями
Фізіолог Том Холланд також підтверджує, що доцільно поєднання рухів. За його словами, бігу три дні на тиждень більш ніж достатньо для ідеального спалювання жиру.
"Це знижує ризик отримання травм на низькому рівні, і у вас залишається достатньо часу для інших тренувань, таких як їзда на велосипеді, плавання або силові тренування - і розслабленням також не нехтують", - пояснює він.
Фотогалерея: Спортивне харчування - найкраща їжа для бігунів
Експерти також погоджуються в іншому: адекватна підготовка до бігу надзвичайно важлива. Особливо, якщо план тренувань включає кілька одиниць на тиждень.
"Якщо ви тільки починаєте біговий план, вам слід починати з низької інтенсивності," пояснює Холланд.
Це також може означати починаючи з кількох прогулянок, а потім поступово збільшуючи довжину та швидкість, поки ви нарешті не пробігнетесь.
Організм також потребує перерв
Незалежно від того, новачок ви чи професіонал, час від часу вам слід легко це робити - чергуючи інтенсивні біги з помірними одиницями або коротші спринти з вправами йоги.
Для того, щоб максимально спалити жир, Голландія рекомендує додатково сприяти кровообігу та зміцненню м’язів, щоб нарощувати більше м’язової маси, що, в свою чергу, черпає енергію з жирових клітин. Іншими словами: силові тренування є обов’язковими крім бігу.
Крім того, найкраща вправа не ефективна, якщо ви погано їсте. Тому в меню повинні бути білки, корисні жири та полівалентні вуглеводи.