Втрата ваги під час діабету - блог
Ви хочете схуднути, але оскільки у вас діабет, ви не знаєте, яку дієту вибрати? Ось кілька порад, які можуть виявитися корисними для сприяння зниженню ваги без ризику для вашого здоров’я.
Якій дієті віддавати перевагу для схуднення, якщо у вас діабет ?
Перш за все, ваш раціон повинен бути збалансованим та різноманітним, надаючи перевагу продуктам, багатим на поживні речовини, але низькокалорійним. Важливо також вибрати дієту з невеликим вмістом вуглеводи і жир, виходячи з трьох повноцінних прийомів їжі на день.
Сюди повинно входити багато зелених, різнокольорових овочів, нежирного білка та трохи цільних зерен. Деякі підходи, такі як дієта Монтіньяка та дієти Коена та Дюкана, а також хроноживлення відповідати цим критеріям; що є хорошим вибором, якщо ви стежите за розміром порції, щоб сприяти втраті ваги.
Типове меню для дієтичного дня для діабетиків
Сніданок
несолодкі вівсяні пластівці, зварені на воді, 2 столові ложки знежиреного молока, несолодкий яблучний соус, зелений чай або кава без кофеїну.
Обід
курячий шашлик (без жиру і без шкіри)/гриби/нарізаний кубиками зелений перець, порція петрушки булгур, ½ склянки несолодкого компоту з груші з корицею.
Перекус
10 мигдалю, зелений чай без цукру або молока.
Обідати
1 чаша овочевого супу, 2 скибочки нежирної білої шинки, біла квасоля з чебрецем, 1 невеликий простий йогурт, підсолоджений стевією (з корицею або без, на ваш вибір).
Поради, які слід пам’ятати
• Кориця сприяє зниженню рівня цукру в крові. • Чим довше їжа готується, тим більше може збільшуватися її глікемічний індекс. • Додавання корисних білків (нежирне м’ясо, птиця без шкіри, мигдаль, яйця, тофу) та клітковини (цільнозернові продукти) допомагають полегшити перетравлення вуглеводів і зниження рівня цукру в крові. Це також допоможе швидше почуватися ситішим; так ви будете менше їсти. • Обмежте додавання солі, але прикрасьте свої страви зеленню та сік лимон.• У своєму плані дієти вибирайте продукти з глікемічним індексом, що не перевищує 50. В Інтернеті ви знайдете безкоштовний перелік продуктів, класифікованих за їх значенням ГІ. Краще зупиніть вибір на негазованій воді. • Під час вагітності завжди краще звертатися за порадою до лікаря перед початком низькокалорійна дієта для діабетиків.
Чому важливо схуднути, коли у вас діабет ?
Дослідження (ENTRED) показало, що з 2001 року рівень надмірної ваги та ожиріння у діабетиків має тенденцію до зростання. Ви повинні знати, що коли у вас діабет 1 або 2, накопичення жиру може збільшити рівень цукру в крові; що ускладнює лікування цього стану і може спричинити ускладнення (наприклад, серцево-судинні проблеми).
Втративши лише 5-10% жиру, ви значно покращите чутливість свого організму до інсуліну; що допоможе вам контролювати рівень цукру в крові, високий кров’яний тиск і холестерин.