Втрата ваги під час менопаузи Найкращі поради та підказки FITFORBEACH
Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 10 вересня 2020 р
Наш підхід
Рано чи пізно це торкнеться кожної жінки: менопауза. Жінки в менопаузі стикаються з деякими неприємними симптомами. Крім усього іншого, жінка повинна очікувати збільшення ваги. Крім того, на жаль, нелегко схуднути під час менопаузи.
Але за допомогою наших 6 порад ми хочемо допомогти вам схуднути саме під час менопаузи. Вам навіть не потрібно відмовлятися від усього можливого, просто трохи змініть спосіб життя та харчування. Ви дізнаєтесь більше про те, що відбувається у вашому тілі під час менопаузи та про те, як можна успішно схуднути під час менопаузи, з наступних розділів.
коротше
- Жінки, які переживають менопаузу, стикаються з різними симптомами. Найчастіше реєструються скарги на нічне потовиділення, припливи і, перш за все, збільшення ваги.
- Схуднути важче, особливо під час менопаузи, оскільки нестача естрогену означає, що у вас обмін речовин відбувається не так гладко. Крім того, ваше тіло використовує менше енергії, саме тому ви легше набираєте вагу.
- Невелика зміна дієти, достатній сон і більше фізичних вправ у повсякденному житті допоможуть вам успішно схуднути під час менопаузи. Ви прочитаєте більше порад, які допоможуть вам у нашому розділі підказок.
Передумови: що слід знати про схуднення під час менопаузи
Багато жінок можуть відчути, що в їх організмі щось змінюється, коли вони досягають менопаузи. Особливо помітний збій щомісячної овуляції. Але що саме відбувається в організмі? Чому ви так швидко набираєте вагу?
Перш ніж ми дамо вам поради, як конкретно схуднути під час менопаузи, ми хочемо пояснити вам, що саме відбувається з вашим тілом під час менопаузи, та відповісти на найпоширеніші запитання з цієї теми.
Чому схуднення так важко під час менопаузи?
Дослідження показали, що етнічні, географічні та індивідуальні фактори визначають поширеність та тяжкість симптомів. (1) Наступне Симптоми Найчастіше виникають під час менопаузи:
- Нічне потовиділення (2)
- Припливи (2)
- Перепади настрою (3)
- Порушення сну (3)
- Зміни статевих функцій (3)
- Метаболічні зміни (1)
- Зміна ваги (1)
- З боку опорно-рухового апарату (1)
- Серцево-судинні зміни (1)
Серед симптомів зміни метаболізму, порушення сну та відсутність овуляції є основними причинами збільшення ваги під час менопаузи. Відсутність естрогенів означає, що метаболізм перестає бути таким хорошим, і вам важче схуднути. (7)
Оскільки ваш метаболізм менше стимулюється, і ви використовуєте менше енергії, ви швидше наберете вагу, і схуднути буде важче.
Чому ви набираєте вагу під час менопаузи?
Причиною загального збільшення ваги під час менопаузи є зміни гормонального балансу. Це призводить до збільшення загального відсотка жиру в організмі.
В результаті підвищується ризик серцево-судинних та метаболічних захворювань. Крім того, збільшення ваги негативно впливає на якість життя та статеві функції, пов’язані зі здоров’ям. (8-е)
Чому я набираю вагу на животі під час менопаузи?
Зокрема, шлунок збільшує жир через брак естрогену.
Змінюючи гормональний баланс, збільшується не тільки загальний відсоток жиру в організмі, але й відсоток жиру в шлунку. Збільшення жиру в шлунку також суттєво сприяє розвитку додаткових фізичних та психологічних захворювань. (8-е)
Чи можу я схуднути під час менопаузи?
Невелика зміна дієти і трохи більше фізичних вправ допоможуть вам схуднути.
Втрата ваги під час менопаузи: 6 найкращих порад про те, як успішно схуднути під час менопаузи
Після того, як ми пояснили вам, чому так легко набрати вагу під час менопаузи, ми хочемо дати вам наступні 6 порад, за допомогою яких ви можете успішно схуднути під час менопаузи.
Звичайно, спочатку слід проконсультуватися з лікарем для обстеження та оцінки ожиріння під час менопаузи, який також може запропонувати вам професійну допомогу.
Порада 1: активізуйте свій метаболізм
Центральне ожиріння призводить до серйозних негативних наслідків у метаболізмі. Саме тому вам слід активізувати обмін речовин, щоб їжа засвоювалась швидше та якісніше. Таким чином ви можете вжити цілеспрямованих заходів проти підвищеного відсотка жиру у вашому організмі. (9)
Ви можете активізувати свій метаболізм за допомогою здорового харчування та достатньої кількості фізичних вправ. Це допоможе вам цілеспрямовано схуднути. (Джерело: haz.de)
Ці продукти можуть особливо посилити ваш метаболізм:
- перець чилі
- перець
- імбир
- Зелений чай
Однак вживання білків є найважливішим, оскільки організм використовує найбільше енергії для перетравлення білків. Ось чому наступні продукти настільки ж корисні для активізації обміну речовин:
- плоть
- риба
- сир
- соєвий
Зокрема, спеції, їжа з гіркими речовинами та білковмісні продукти можуть активізувати ваш метаболізм. Якщо ви звернете увагу, ваша травна система неодмінно віддячить вам.
Порада 2: Низькокалорійне та здорове харчування
Особливо у жінок із зайвою вагою сувора, низькокалорійна дієта допомагає схуднути під час менопаузи. Це слід робити протягом усього життя, за можливості, за допомогою таблеток від голоду або без них. Загалом, вам слід змінити та підтримувати дієтичне ставлення, щоб у майбутньому успішно схуднути. (4)
На жаль, низькокалорійна дієта також означає, що слід економити на жирах і вуглеводах. Це означає, що рідко слід їсти солодкі речі, такі як шоколад або смажені страви, щоб цілеспрямовано схуднути. Але це правило має бути знайоме кожному.
Вам також слід пити багато води, якщо ви цього ще не зробили. Вода має ситний ефект, а також допомагає при травленні. Білки так само швидко наповнюються. Оскільки вони також посилюють ваш метаболізм, вживання дієти з високим вмістом білка важливо при схудненні під час менопаузи.
Порада 3: висиптесь
Дослідження показали, що порушення сну та зміни здорового ритму сну мають негативні наслідки для обміну речовин. Такі розлади сну, які часто зустрічаються під час менопаузи, можуть впливати на зміни апетиту, репродуктивних гормонів, витрат енергії та фізичного ожиріння. (6)
Без достатнього сну ви знесилитесь. Висипання також посилить ваш метаболізм.
(Джерело зображення: Unpslash/Kinga Cichewicz)
Отже, якщо ви хочете активізувати свій метаболізм, вам потрібно висипатися. Якщо ви висипаєтесь, ви полегшите травлення своєму організму і успішніше схуднете.
Порада 4: Вправляйтеся регулярно
Ви, мабуть, чули чи читали це достатньо разів. Насправді для ефективного схуднення під час менопаузи необхідно більше фізичних вправ. Щоб уникнути збільшення ваги, жінки в менопаузі повинні регулярно займатися спортом і робити це пріоритетом. (10)
Досить бути фізично активним. У наступній таблиці ми перерахували прості види спорту для початківців, які кожен може спробувати.
| Плавання та аквааеробіка | Легкий вхід | Легко дотримуватися професійного тренера |
| Піші прогулянки та бігові лижі | Легко і для літніх людей | Класичний вид витривалості, де ви швидко бігаєте на великі дистанції |
| йога | Добре для початківців | Для внутрішнього спокою та фізичної підготовленості |
| Танцювати | Легкий вхід | Поєднує веселощі з фітнесом |
Починати регулярно займатися може бути важко, але коли ви знайдете спорт, який вам подобається, це робить справи ще простішими.
Йога не тільки розслабляє, але і є фітнес-видом, який підтримує вашу фізичну форму.
(Джерело зображення: Unsplash/Kaylee Garrett)
Ви обов’язково знайдете більше занять спортом. Головне, щоб ти знайшов хоча б один вид спорту, який тобі подобається і яким ти любиш регулярно займатися.
Порада 5: Схудніть за допомогою солей Шюсслера
Якщо ви дізнаєтесь, як можна ефективно схуднути під час менопаузи в Інтернеті, ви точно натрапите на термін солі Шюсслера. Але що саме являють собою ці солі і що вони повинні робити? Далі ми хочемо розповісти вам більше про солі Шюслера.
Чому солі Шюсслера допомагають схуднути?
Деякі жінки впадають у відчай від схуднення, оскільки здорове харчування та фізичні вправи не допомагають. Це може бути тому, що у вас є дефіцит мінералів. Тіло вже не в рівновазі, а метаболізм працює повільно.
Як результат, організм розбалансований, а обмін речовин повільний. Результат: ви швидше набираєте вагу і важче худнете. Але за допомогою солей Шюсслера можна компенсувати дефіцит мінеральних речовин, завдяки чому забруднюючі речовини виводяться з організму, а метаболізм знову відбувається безперебійно. (Джерело: wunderweib.de)
Як тільки ви приймаєте солі Шюсслера, у вас знову з’являється достатня кількість мінералів, які потім також посилюють ваш метаболізм.
Які солі Шюсслера допомагають схуднути?
Існує багато видів солей Шюслера. Вони пронумеровані, і кожен має різну функцію. У наступній таблиці ми перелічили деякі солі та пояснили їх функції, які повинні допомогти вам схуднути.
| Номер 4: хлорат калію | - Стимулює обмін речовин |
- Підсилює спалювання вуглеводів
Солі Шюсслера повинні допомагати не тільки для схуднення. Вони також допомагають при інших симптомах, які можуть виникнути під час менопаузи. Ви можете дізнатись більше про центр, який був розроблений Інститутом біохімії за доктором Шюсслером.
Порада 6: чай з кропиви проти затримки води
Особливо під час менопаузи може статися затримка води. Кропива повинна допомогти проти опухлих частин тіла, таких як руки або ноги. Далі ми пояснюємо, як можна готувати чай і як часто його слід пити.
Чай з кропиви допомагає проти затримки води і має заспокійливу дію.
(Джерело зображення: Unsplash/Манкі Кім)
Як готують чай з кропиви? Ви змішуєте 3 чайні ложки трави кропиви на склянку в гарячій воді і даєте їй настоятися. Потім ви залишаєте трави крутими протягом 10 хвилин. Найкраще випивати 3 чашки на день. Ви робите це протягом 4 тижнів, щоб ваше тіло не могло звикнути до впливу чаю.
Не тільки чай з кропиви може допомогти проти затримки води. Наскільки відомо, наприклад, також допомагає зелений чай.
Висновок
Як бачите, неможливо схуднути під час менопаузи. Ви не самотні, коли хочете схуднути. Зрештою, це мати-природа, яка знижує рівень естрогену і піддає вас незручним симптомам. Однак не втрачайте надію: є кілька перевірених підказок, які допоможуть вам пережити менопаузу здоровим та щасливим.
У нашому розділі підказок ви дізналися, що підвищення рівня обміну речовин та здорове, низькокалорійне харчування з регулярними фізичними вправами у вашому повсякденному житті є запорукою ефективного та успішного схуднення під час менопаузи. Крім того, вистачає сну, а також інших дієтичних добавок, таких як солі Шюслера, які допомагають схуднути. Якщо ви дотримуєтесь основних правил, ніщо не заважає вам.