Втрата ваги під час менопаузи Що насправді допомагає! Wechselweiber - Блог про менопаузу
То яка конкретно ситуація зі схудненням під час менопаузи? Перш за все, як я вже говорив, принципово не існує різниці в механізмі організму і втрати ваги у жінки до, під час або після менопаузи. Основні принципи, які працюють в 20 або 30, також будуть працювати в 50 або 70. Тим не менше, є деякі моменти, які загалом корисні, але особливо варті уваги під час менопаузи:
Нарощування м’язів: Як уже зазначалося, вправи не є абсолютно необхідними для схуднення. Тим не менше, має сенс зосередитись на нарощуванні м’язів, особливо під час і після менопаузи, оскільки таким чином можна уникнути деяких типових проблем жіночого віку, таких як втрата кісткової маси, проблеми із суглобами та м’язова слабкість. Так само нарощування м’язів допомагає подолати саму проблему, пов’язану із збільшенням ваги, а саме природну тенденцію бути менш активними. Свідоме тренування може не тільки зупинити розпад м’язової маси, зменшення енергетичних потреб та зменшення несвідомих рухів, воно може навіть змінити її. Ті, хто раніше був неактивним, можуть навіть збільшити свої потреби в енергії під час і після менопаузи таким чином. Всього за 16 тижнів силових тренувань жінки у віці від 50 до 69 років змогли збільшити свою м’язову масу, збільшити фізичну силу і, незважаючи на зменшення ваги, збільшити свої енергетичні потреби у спокої.
Сон: Знижена якість сну часто є наслідком менопаузи, але також сприяє погіршенню інших симптомів менопаузи, таких як виснаження, депресивний настрій та збільшення ваги, що, в свою чергу, може погіршити якість сну. Щоб розірвати це порочне коло, має сенс інвестувати в якісний сон, навіть якщо це спочатку може здатися дрібницею або безглуздо. Такі правила сну, як звичайний сон перед сном, відсутність джерел світла в спальні та відсутність денного сну можуть мати великий вплив на якість сну. Займатися спортом вдень і не перенапружуватися після 18:00 або активувати такі речовини, як кава, нікотин або алкоголь, також можуть допомогти вам заснути. Ці правила також корисні для прийняття.
Крім того, є результати, які свідчать про те, що авітаміноз, такий як дефіцит вітаміну D, спостерігається у більшості літніх жінок у постменопаузі і негативно впливає на розподіл жиру та показники крові. Отже, якщо такі симптоми, як виснаження, випадання волосся або перепади настрою виникають під час схуднення або під час менопаузи, їх не слід автоматично відкидати як (неминучий) наслідок цих станів. Цілком логічно пояснити поживні речовини лікарем, щоб своєчасно виявити та усунути симптоми дефіциту.
Підсумок: Фізичні зміни під час менопаузи можуть створити умови, що полегшують набір ваги. Однак за допомогою активних та усвідомлених контрзаходів на ці фактори можна впливати і навіть обертати їх, щоб втрата ваги була настільки ж можливою, як і до менопаузи. Найбільша складність, з якою стикаються жінки в менопаузі, - це ігнорування або заглушення голосів, які намагаються переконати їх у тому, що відтепер справи йдуть вниз і що їм нічого чекати від життя.
Ваша Надя Геррманн
Надя
Міс доктор Надя Геррманн є автором бестселера Spiegel «Подолання жирової логіки». У книзі ви науково розглядаєте деякі з найбільших міфів про дієту. Вона також пише комічний блог erzaehlmirnix.