Втрата ваги під час менопаузи З цими порадами це працює постійно!
Викладач з питань харчування Даніела Скербінц, BEd
Останнє оновлення: 11 березня 2020 р
Багато жінок в менопаузі знають проблему: вони набирають вагу і ця вага вперто тримається. Втрата ваги просто вже не працює належним чином, навіть якщо ви не їсте так багато.
Але не хвилюйтеся, розчарування від того, що не схуднете, не повинно бути. Успішна втрата ваги та підтримка ваги також можливі під час менопаузи. Потрібно лише знати, як.
У цій статті ви дізнаєтесь, які причини важкого схуднення і як ви можете їх знешкодити. Крім того, ви отримаєте дієтичні поради, пристосовані до менопаузи для схуднення, а також відповідні концепції схуднення. Ви побачите, що без особливого чаклунства також можна досягти бажаної ваги і зберегти її назавжди.
Чому важче схуднути під час менопаузи?
Це насправді правда, що схуднути під час менопаузи складніше, ніж раніше. Це пов’язано з фізичними змінами, які відбуваються під час менопаузи.
Наступну роль відіграють такі фактори:
1. Вікова втрата м’язів
Це нормальний фізіологічний процес, коли м’язи руйнуються з віком. Це дуже несприятливо з точки зору схуднення. Оскільки м’язи споживають калорії, і тіло виглядає твердішим. Якщо у вас тепер менше м’язової маси, ви споживаєте менше калорій і за того ж споживання калорій ви наберете вагу.
З точки зору здоров’я та при схудненні надзвичайно важливо максимально підтримувати м’язову масу. З одного боку, це можна зробити за допомогою адаптованої дієти, з іншого - за допомогою силових тренувань. (1, 2) Обидва речі також дуже корисні для профілактики остеопорозу. (3, 4)
2. Гормональні коливання
Під час менопаузи яєчники поступово перестають виробляти жіночі статеві гормони. Це змінює взаємодію гормонів в жіночому організмі, що, звичайно, є великою зміною.
Оскільки тілу спочатку доводиться пристосовуватися до змінених умов під час менопаузи, гормональні коливання можуть посилюватися. Це може призвести до харчової тяги. (5) Як результат, ви часто переїдаєте і набираєте вагу.
Крім того, зниження рівня естрогену може бути пов’язане зі збільшенням накопичення жиру. (5)
На жаль, з цими гормональними коливаннями не можна багато чого зробити. Однак, якщо ви знаєте про це, ви можете налаштуватися на це і краще пережити тягу.
3. Гірший сон
Під час менопаузи сон часто поганий. На жаль, це може негативно позначитися на вазі тіла.
Різні дослідження показують, що занадто мало сну часто пов’язано з більшою масою тіла. (6, 7)
Недостатній сон також здається голодним. (8) Це ускладнює схуднення або навіть сприяє набору ваги.