Втрата ваги під час менопаузи; За здорове життя; Тренер з харчування для схуднення

Для того, щоб схуднути у середині 50-х або після 50-ти, ви повинні знати, чому ваше тіло буде більш чутливим до набору ваги.

менопаузи

Менопауза - це гормональна зміна, і як ви можете знати, гормони та регулювання ваги тісно пов’язані.

Я не збираюся тут знову вступати в менопаузу, але скажу вам причину, чому в цей час життя ми, швидше за все, набираємо вагу легше, а можливо, і ви.

Де-не-де ми чуємо, що це зменшення потреби в калоріях. Однак це помилка, наші потреби в калоріях не можуть зменшуватися за такий короткий проміжок часу, з іншого боку, гормональні зміни, які інтенсивні в передменопаузі та менопаузі, матимуть наслідки для різних груп гормонів, зокрема кортизолу та інсулін.

Дійсно під час менопаузи, і вона починається в передменопаузу, рівень естрогену та прогестерону знижується. Цікавим є естроген, оскільки в менших кількостях наше тіло матиме більше труднощів, щоб збалансувати рівень кортизолу та рівень інсуліну.

Цей гормональний дисбаланс матиме 1 головний наслідок: зниження чутливості до інсуліну. Отже, якщо ви прочитали мій підхід до метаболічного харчування ™, ви знаєте, що інсулін + кортизол - погана комбінація для схуднення. Це погана комбінація для всіх, але тим більше для жінки в постменопаузі, яка буде ще більш чутливою до неї.

Я хотів би додати, що інсулін та кортизол, як відомо, відповідають за набір "жиру" на животі, менопауза часто спричиняє локальне збільшення ваги на цьому рівні.

Насправді під час менопаузи, а потім менопаузи ваш метаболізм сповільнюється, здатність перетворювати з’їдене в енергію зменшується, що полегшує набір ваги.

Ось 2 пріоритетні справи

Крок 1: Не дотримуйтесь дієти з низьким вмістом жиру

Насправді це класична помилка, і я розумію це з того, що нам радять їсти легке. Проблема полягає в тому, що, виключивши з раціону здорові жири, ви допоможете збільшити гормональний дисбаланс, який вже є під час менопаузи. І тому у вас будуть проблеми з втратою ваги, і особливо жир, розташований у вас на животі, зробить опір.

Крок 2: Контролюйте порції крохмалю

Я дам вам просте правило => Не більше 60 г (вага перед приготуванням) крохмалистих продуктів за один прийом їжі.

Найкраще - їсти 1 в 2 або 3 прийоми їжі без крохмалю і більше жиру.

Олів'є

Ключові слова цієї статті:

  • схуднути при клімаксі
  • менопауза і збільшення ваги
  • як схуднути під час менопаузи
  • худнути у віці 50 років і далі
  • Втрата ваги під час менопаузи
  • худнути після 50 років
  • худне менопауза