Втрата ваги під час сну можлива
Той, хто коли-небудь стикався з темою схуднення, безумовно, знає основне правило: більша кількість фізичних вправ і менша кількість калорій приносять успіх у схудненні. Але, можливо, є ще один фактор, який може вплинути на схуднення: висипання.
Недавній коментар у Журналі канадської медичної асоціації стверджує, що висипання допомагає контролювати кілограми. 1
Тож дієта уві сні?
Вчені порівняли різні дослідження з управління сном і вагою і виявили зв’язок: чим довше спали учасники дослідження, тим ефективнішими та успішнішими були їх зусилля щодо схуднення. 2
Ще одне дослідження змогло підтвердити цю знахідку. Протягом досліджуваного періоду 6 років було встановлено, що при переході з менш ніж 6 годин сну на тривалість сну 8 годин спостерігалося менше збільшення ваги. 3
Але що відбувається в нашому організмі, коли ми спимо занадто мало?
Звичайно, були розглянуті основні механізми, щоб пояснити, чому наше тіло схильне до жиру, коли нам не вистачає сну. Недолік сну - тобто менше 7 годин сну - може спровокувати процеси в мозку, які відповідають за підвищений апетит і збільшення ваги. 4, 5 Отже, це ланцюгова реакція, яка починається: Занадто мало сну призводить до підвищення апетиту, що змушує нас їсти більше, ніж потрібно. Ця (додаткова) їжа все більше засвоюється і зберігається організмом і призводить до збільшення ваги.
Правильна кількість сну підтримує здоров’я
Результати показують, що існує зв'язок між сном і контролем ваги. Отже, з цього ми можемо зробити висновок, що достатньо сну важливо для збереження здоров’я та уникнення ожиріння. Але це не повинно спокушати нас не рухатися з ліжка. Оскільки занадто багато сну - тобто більше 12 годин - також несе свої ризики.