Дієта та біг підтюпцем одночасно - БІГЛО ЖИТТЯ
Дієта і пробіжка одночасно. Що ви повинні врахувати? Чому силові дієти та інтенсивні фізичні вправи несумісні.
Якщо ви одночасно сидите на дієті і займаєтесь інтенсивними тренуваннями на витривалість, вам слід врахувати кілька речей. Зазвичай під час звичайної дієти немає нічого поганого в тому, щоб регулярно бігати, їздити на велосипеді або плавати. Інтенсивне тренування під час дієти може бути небезпечним. Будь-хто, хто сидить на дієті і може вже мати схильність до анорексії, повинен бути обережним. Один бігун повідомив, що вона споживала в середньому лише 1200 кілокалорій на день, але в той же час робила від 4 до 6 бігових одиниць на тиждень і долала щонайменше 60 кілометрів на тиждень. Чи можливо це?
Відповідь на це запитання - так!
Тому що людський організм може багато чого досягти, якщо змусити його. Інше питання цілком, як довго це проходить добре і яку ціну повинен заплатити за це бігун. Перше, що викликають радикальні дієти, це зменшення м’язової маси - і серце теж є м’язом. Ті, хто споживає значно більше калорій, ніж споживають протягом тривалого часу, втратять вагу. Однак, якщо це вимагає одночасно максимальної працездатності організму, це може призвести до серцевих аритмій у спорті на витривалість.
Якщо ви хочете керувати автомобілем або мотоциклом, у вас в баку повинен бути бензин. Те саме стосується: якщо ви займаєтеся інтенсивними видами спорту, ви повинні їсти достатньо їжі, оскільки ви не можете виступати без «палива». Особливо при регулярних тренуваннях - у поєднанні зі здоровою та відповідною дієтою - ефект схуднення встановлюється сам собою; навіть не працюючи жорстоко проти власного тіла. На жаль, люди з анорексією часто мають спотворений образ себе і відчувають жирність, навіть коли їх відображенням є лише шкіра та кістки.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів для бігунів?
Наскільки небезпечними можуть бути дієти, навіть без додаткових фізичних навантажень на організм, показують дослідження, популярні та поширені Дієта з низьким вмістом вуглеводів. Масштабне шведське дослідження, в якому взяли участь понад 40 000 жінок, розглядало наслідки для здоров’я односторонньої дієти. У «Британському медичному журналі» дослідники описують, як ризик серцево-судинних захворювань зростає, чим більше білка і менше вуглеводної дієти. Це може призвести до серцевого нападу або інсульту.
Багато дієт з низьким вмістом вуглеводів спрямовані на те, щоб отримувати менше 15% щоденних калорій з вуглеводів, але більше 30% з білків. На 5 грам більше білка збільшує серцево-судинний ризик на 5%.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів зазвичай означає менше фруктів, овочів, хліба, макаронних виробів і цільного зерна. Тож також продукти, які особливо важливі для бігунів. Оскільки спортсменам на витривалість потрібна достатня кількість якісних вуглеводів.
Білки, рекомендовані в дієтах з низьким вмістом вуглеводів, часто отримують з продуктів тваринного походження, таких як м'ясо. Однак велика кількість досліджень пов’язує надмірне вживання м’яса з підвищеним ризиком серцевого нападу та інсульту.
Якби білок у дієті з низьким вмістом вуглеводів надходив з рослинної сировини, така дієта була б принаймні значно меншою шкідливістю. Але це аспект, який часто не розглядається взагалі або нехтується у відповідних планах дієти.
Дієти для бігунів
На цьому тлі, кожен, хто хотів би продовжувати дієту, незважаючи на регулярні біги, повинен, згідно з рекомендацією Світ бігунів Формула 50-25-25 дотримуватися.
- 50 відсотків споживаних калорій повинні надходити з вуглеводів,
- 25 відсотків від білка і
- 25 відсотків походять з жирів
Але як бігун не слід забувати одне: незалежно від того, як розподілені джерела їжі та наскільки наукові (або псевдонаукові) різні дієти - якщо організм повинен виконувати свої обов’язки, він повинен бути забезпечений достатньою енергією. Навіть якщо це від Світ бігунів Якщо співвідношення 50-25-25 насправді ідеально підходить для бігунів, оптимальний розподіл мало корисний, якщо організму (включаючи додаткове споживання калорій від бігу) потрібно, наприклад, 2400 кілокалорій на день, але лише "надається" половина з 1200 ккал. стає.