Втрата ваги під час вагітності - це добре для мене розгубленої мами
Написано: розгублена мама
Опубліковано: 6 травня 2020 р
Збільшення ваги - природна частина вагітності. Жінки, які мали надмірну вагу до вагітності, можуть бути стурбовані тим, як це може вплинути на їх вагітність, і задатися питанням, чи безпечно худнути під час вагітності.
Втрата ваги до настання вагітності - найкращий спосіб зменшити ризик проблем, спричинених надмірною вагою.
Навіть невелика кількість втрати ваги (від 5 до 7 відсотків вашої поточної ваги) може поліпшити ваше загальне самопочуття та відкрити шлях до здоровішої вагітності.
Жінки із зайвою вагою мають більший ризик ускладнень під час вагітності. Надмірна вага також збільшує шанси важких пологів, тому також може знадобитися кесарів розтин.
З цих причин ви можете подумати про втрату ваги під час вагітності.
Однак до втрати ваги під час вагітності слід ставитися з обережністю. Насправді, у багатьох випадках втрата ваги під час вагітності насправді може означати зменшення збільшення ваги під час вагітності.
Вагітні жінки, які набирають більше рекомендованої ваги, частіше хворіють на гестаційний діабет, ніж у майбутніх мам, вага яких залишається у рекомендованих межах.
Чому вага має значення під час вагітності
На ранніх термінах вагітності дитина ще зовсім маленька і має мінімальну потребу в калоріях та поживних речовинах.
Тому випадкова втрата ваги протягом цього часу (зазвичай у поєднанні з ранковою нудотою) не матиме негативного впливу на розвиток вашої дитини.
Здоровий приріст ваги у першому триместрі становив би лише кілька кілограмів.
Після першого триместру поступовий набір ваги стає важливим для здоров’я дитини, а також для формування необхідних запасів жиру, щоб підготувати організм жінки до підтримки дитини-підлітка, пологів, пологів та годування груддю.
Крім того, ніколи не розумно дотримуватися суворої дієти або різко знижувати калорії або групи продуктів під час вагітності.
Оптимальний розвиток вашої зростаючої дитини все більше залежатиме від того, як ви отримуєте достатню кількість калорій та поживних речовин.
Однак певною мірою ваша дитина може використовувати запаси жиру у вашому тілі, коли це потрібно.
Вагітність може як спровокувати ранкову нудоту, так і спонукати жінок перейти до більш здорових харчових звичок, що може призвести до втрати ваги на початку вагітності.
У деяких випадках вагітним, які мають індекс маси тіла (ІМТ) 25 і вище, також може бути рекомендована невелика втрата ваги під наглядом лікаря.
Пояснив ІМТ
Індекс маси тіла є орієнтиром, що базується на вашому зрості та вазі, і є оцінкою вашого жиру.
Майте на увазі, що здорова вага - це більше, ніж просто ваш ІМТ, і що багато жінок (понад 50%) не потрапляють у категорію “нормальних”.
Поговоріть зі своїм лікарем, щоб перевірити, чи здоровий для вас ваш вага.
Дієта під час вагітності - хороша ідея для схуднення?
Вагітність точно не найкращий час для початку дієти для схуднення: обмеження споживання їжі потенційно небезпечне для вас і вашої дитини, що розвивається.
Але багато жінок плюс розміру худнуть, не дотримуючись дієт під час вагітності.
У першому триместрі схуднення часто спричиняється ранковою нудотою: нудота може зменшити апетит, а блювота може призвести до втрати калорій. Незважаючи на це, ваша дитина отримує всі необхідні калорії.
Жінки із зайвою вагою мають надлишкові запаси калорій у накопиченому жирі, тому, коли ваша дитина росте, шкоди ні в першу чергу не зберегти чи не втратити вагу.
Неправильним є схуднення, оскільки ви навмисно економите калорії (і тим самим обмежуєте споживання поживних речовин).
Втрата ваги під час вагітності: як правильно це зробити
Заняття спортом та здорове харчування можуть допомогти вам схуднути, і те, і інше може мати позитивний вплив на вагітність та зменшити ризик таких проблем, як діабет вагітності та гестоз.
Це також допоможе вам почувати себе комфортно під час вагітності та не тільки.
Дотримуватися вказівок щодо схуднення під час вагітності може бути складним завданням, особливо якщо ви ніколи у своєму житті ніколи не так сильно жадали вуглеводів, і, схоже, скрізь, куди ви звернетесь, люди вас заохочують їсти за двох.
Але занадто схуднення під час вагітності може збільшити ризик ускладнень при народженні, таких як кесарів розтин та передчасні пологи.
І навіть якщо у вас надмірна вага на початку вагітності, дотримання рекомендованого діапазону схуднення може значно знизити ризик таких проблем зі здоров'ям, як діабет вагітності та гестоз.
Нижче лікарі та дієтологи діляться 10 важливими (і досяжними) порадами щодо здорового схуднення під час вагітності:
1. Регулярні фізичні вправи та спорт
Якщо ви відносний новачок у фізичних вправах, починайте з гімнастики для вагітних для початківців. Ви можете насолоджуватися менш стресовими вправами, такими як ходьба, плавання та менш стресова аеробіка.
Дуже мало речей, які не можна робити під час вагітності. Якщо ваша програма занять не включає кікбоксинг або інші ризиковані дії для майбутніх мам, немає причин, чому ви не можете продовжувати йти під час вагітності.
Але ніколи не починайте програму вправ без попередньої розмови зі своїм медичним працівником.
2. Якщо це можливо, починайте вагітність із здорової ваги
Окрім прийому пренатальних вітамінів, найголовніше, що ви можете зробити перед завагітнінням, - це розпочати вагітність із здоровою вагою.
3. Здорова дієта для вагітності
Дослідження, планування та відстеження допоможуть вам повноцінно харчуватися під час вагітності та дотримуватися семи принципів харчування під час вагітності.
Ведення щоденника харчування під час вагітності може бути дуже корисним для того, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо поживних речовин і п'єте багато води щодня.
Ведення журналу також корисно для відстеження вашого настрою та голоду, тому ви можете помітити схеми, які вам, можливо, доведеться змінити.
4. Їжте помірно і часто
Вам не потрібно споживати зайві калорії під час вагітності. Вибирайте лише ті харчові продукти, які є дуже поживними та допомагають почуватись задоволеними.
Зосередьтеся на невеликих, частих прийомах їжі з високим вмістом нежирних білків, фруктів та овочів.
Тоді вибирайте корисні закуски між прийомами їжі. Всі вони повинні містити білок, клітковину і трохи корисного жиру. Прикладами є яблуко з двома ложками арахісового масла, англійська здоба з яєчнішкою та шпинатом, укріплені білками макарони та томатний соус або грецький йогурт із посипаною зверху жменею горіхів або мюслі.
Фрукти з високим вмістом клітковини та високою кількістю води - такі як грейпфрут, апельсини, яблука, ягоди, груші та сливи - також можуть допомогти вам почувати себе ситими та запобігти запорам.
5. Пийте багато води
Уникати зневоднення під час вагітності важливо - а вживання достатньої кількості води має додаткову перевагу, завдяки якій ви відчуваєте менший голод між прийомами їжі та перекусами.
Деякі експерти пропонують спостерігати за кольором вашої сечі: якщо вона темно-жовта або похмура, ваше тіло потребує більше рідини.
Пийте протягом дня, щоб колір сечі був блідо-жовтим або прозорим - ознака хорошого зволоження.
Вживання води також полегшує запор - один з менш приємних побічних ефектів дорослішання маленької людини.
6. Конструктивні бажання
Ніхто не очікує, що ви повністю відмовитеся від картоплі фрі та морозива, коли будете вагітні. Адже тяга до їжі є частиною вагітності.
Головне - задовольнити свої потреби, отримуючи білки та здорові жири, які потрібні вам та вашій дитині (і це допоможе вам почуватися ситим).
Наприклад, ви можете поєднати щось здорове з однією зі своїх менш здорових потягів.
Наприклад, ви можете змішати гранолу з високим вмістом клітковини та справді смачну гранолу зверху.
Це дасть вам клітковину, необхідну для запобігання запорів та солодкого хрускоту, якого ви прагнете.
Якщо ви бажаєте солоного смаку картоплі фрі та сальси, підсмажте тортилью, а потім додайте смажене яйце та купу тертого сиру, сальси та кубиків авокадо.
Тут більше калорій, ніж просто картопля фрі, але воно містить набагато більше корисних речовин. Доданий білок із сиру та яєць буде тримати вас довше.
7. Побалуйте себе час від часу
Ви можете задовольнити своїх ласунів під час вагітності половиною чашки повножирного морозива (розміром приблизно з тенісний м'яч) і подати його в невеликій мисці, щоб воно виглядало більше.
Не потрібно позбавляти себе улюбленої їжі. Однак замість того, щоб робити це потурання щоденною звичкою, насолоджуйтесь цим раз на тиждень.
Втрата ваги під час вагітності: останнє слово
Для більшості вагітних жінок управління вагою безпечніше, ніж будь-яка форма значної втрати ваги.
Незважаючи на переваги низького ІМТ під час вагітності, втрата ваги підходить не всім жінкам.
Часткова стурбованість пов’язана з традиційними методами схуднення: обмеженням калорій та фізичними вправами. Важливо стежити за споживанням калорій і займатися спортом під час вагітності.
Але якщо переборщити, це може потенційно нашкодити вашій дитині.
Ось чому більшість лікарів радять втрачати вагу під час вагітності, якщо у вас немає надмірної ваги. Обговоріть зі своїм лікарем будь-які запитання чи занепокоєння.
Ваш лікар може допомогти вам прийняти найбезпечніше рішення для вас і вашої дитини. Ви завжди можете переглянути свій здоровий план схуднення після народження дитини.