Трекуйте тренування для схуднення

Я отримав запитання щодо книги "Помножте свої шанси на 6, щоб схуднути".

Я тренуюсь на легкоатлетичній трасі, чи є якісь конкретні тренування, які я можу робити? Моя мета - схуднути.

На трасі є два типи тренувань, якими ви можете дотримуватися.

Обчисліть свій MAS (максимальна аеробна швидкість). Ці дані дадуть нам точні значення для складання інтервалу.

Випробування на напівмідь:

15 хвилин розминки (легкий біг)
Потім бігайте якомога швидше протягом 6 хвилин. Поступово збільшуйте швидкість бігу і наполегливо бігайте в останню хвилину.
Зверніть увагу на пройдену відстань і поділіть її на 100.

Приклад: 1400 метрів за 6 хвилин

Ваш MAS становить 14 км/год.

І підемо на наші розділені сесії.

Ось сторінка, ви можете розрахувати час, який вам потрібно досягти для кожної відстані.

10-хвилинна розминка (легкий біг)
8 разів на 100 метрів на 100% від MAS з 30 секундами активного відновлення (легка ходьба або біг)
10 хвилин легкого бігу.

Отже, 100 метрів за 26 секунд для VMA 14 км/год.

10-хвилинна розминка (легкий біг)
6 разів на 200 метрів на 100% від MAS з 1 хвилиною активного відновлення (легка ходьба або біг)
5-10 хвилин легкого бігу.

Отже, 200 метрів за 52 секунди для VMA 14 км/год.