Втрата ваги під час вагітності Найкращі поради; Фокуси FITFORBEACH
Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 24 липня 2020 р
Ви вагітні і хочете схуднути? Ви знаєте, але не знаєте, чи здорово це і чи може ваша дитина страждати від цього? Крім того, ви не знаєте найкращого способу схуднення здоровим способом?
У наступній статті ми розповімо вам про ризики схуднення під час вагітності та про те, як можна схуднути. Ви також знайдете найважливішу довідкову інформацію з цієї теми.
коротше
- Багато вагітних відчувають потребу в схудненні під час вагітності. Однак не рекомендується, якщо лікар не рекомендував.
- Тим не менше, вагітні жінки можуть підтримувати фізичну форму завдяки фізичним вправам. Вагітні жінки можуть займатися різними видами спорту, але завжди повинні зупинятися, якщо їм погано.
- Зміна дієти також може допомогти вам схуднути. Однак не слід голодувати, а завжди вдаватися до здорових альтернатив.
Передумови: що слід знати про схуднення під час вагітності
Втрата ваги під час вагітності не дуже безпечна, тому спочатку слід прочитати попередні знання, перш ніж планувати подальші кроки. Здоров’я вас та вашої дитини на першому місці.
Чи можете ви схуднути під час вагітності?
Якщо ви все ще дуже хочете схуднути, рекомендуємо сісти до лікаря і, якщо потрібно, скласти індивідуальний план схуднення.
Чи небезпечно худнути під час вагітності?
Втрата ваги під час вагітності повинен завжди з’ясовувати лікар.
(Джерело зображення: Зображення StockSnap на Pixabay)
Вашій дитині для вирощування потрібно багато поживних речовин та мінералів. Дієти і менше їсти або зовсім не їсти, ви завдаєте шкоди своїй дитині. Це може мати серйозні наслідки. Оскільки найбільший ризик - це недоїдання дитини.
Якщо ви хочете схуднути під час вагітності, вам не слід дотримуватися дієти, а принципово змінити свій раціон. Вправа - теж варіант. Не має значення, що ви оберете, заздалегідь обговоріть все зі своїм лікарем!
Як схуднути під час вагітності?
Вправи також рекомендуються під час вагітності, незалежно від ваги. Вправа може запобігти деяким ускладненням.
На вагітність також позитивно впливають регулярні фізичні вправи. Наприклад, йога та пілатес також можуть полегшити пологи.
Хто повинен схуднути під час вагітності?
Тому за станом здоров'я рекомендується худнути під час вагітності. Є деякі дослідження, які показують, що діти не страждають від втрати ваги і не худнуть. (1)
Скільки я одягаю під час вагітності?
Є кілька рекомендацій щодо того, скільки набирати вагу під час вагітності. Вони засновані на ІМТ.
ІМТ є мірою залежності між зростом і вагою. Ви можете легко розрахувати свій ІМТ в Інтернеті. Для цього ви вводите свою вагу до вагітності та свій зріст.
Наступна таблиця містить вказівки щодо того, скільки ви повинні отримати. Але пам’ятайте, це лише настанови.
| жінки з недостатньою вагою | нижче 18,5 | Від 12,5 до 18 кг |
| жінки з нормальною вагою | Від 18,5 до 25 | Від 11,5 до 16 кг |
| жінки із зайвою вагою | Від 25 до 30 | Від 7 до 11,5 кг |
| повних жінок | понад 30 | 5 до 9 |
Якщо порівняти цифри, ви помітите, що чим вище ваш ІМТ, тим менше ваги ви набираєте під час вагітності.
Чи можна займатися спортом під час вагітності?
Вправи також можуть полегшити нудоту. Регулярні фізичні вправи також зменшують появу високого кров’яного тиску та гестаційного діабету. Дослідження навіть пропонують займатися фізичними вправами під час вагітності. (2)
Йога дуже підходить для вагітних.
(Джерело зображення: Зображення Free-Photos на Pixabay)
Рекомендується робити вправи протягом 30 хвилин не менше 3 разів на тиждень. Слід переконатися, що не займаються жодними видами спорту з високим ризиком отримання травм. Новачки спорту повинні віддавати перевагу ніжним видам спорту.
Слід уникати надмірних фізичних навантажень. Ви повинні мати можливість спілкуватися під час тренувань. Якщо у вас вагітність з високим ризиком, вам слід уточнити у лікаря, чи слід робити фізичні вправи
Чому слід худнути під час вагітності?
Схуднути під час вагітності: найкращі поради та підказки для схуднення під час вагітності
Наступні поради допоможуть вам схуднути під час вагітності, не завдаючи шкоди ні собі, ні дитині. Але зауважте, що завжди слід зупинятися, коли вам не комфортно.
Схуднути під час вагітності за допомогою фізичних вправ
Одним із варіантів схуднення під час вагітності є фізичні вправи. Є багато видів спорту, якими можна зайнятися для схуднення. Вправи під час вагітності зараз рекомендуються не просто для схуднення, а для підтримки фізичної форми. (3) Однак слід заздалегідь уточнити це у свого лікаря та уникнути шкоди здоров’ю. Є кілька порад, про які слід пам’ятати.
- Спортивна сесія повинна тривати близько 30 хвилин.
- Немає видів спорту з високим ризиком отримання травм.
- Не напружуйтеся занадто сильно, ви повинні вміти розмовляти.
- Жодної команди та єдиноборств.
- Займатися кілька разів на тиждень.
- Виберіть правильний вид спорту.
- Зупиніть, коли виникає біль.
Є багато різних видів спорту, якими ви можете займатися під час вагітності, щоб допомогти вам залишатися в тонусі або схуднути. Важливо знайти відповідний для вас вид спорту. Наступні види спорту дуже популярні під час вагітності. Ви також можете знайти ризик отримання травм у таблиці.
| Їхати на велосипеді | дуже низький |
| Плавання, аквафітнес | дуже низький |
| бігати | низький |
| верхова їзда | високий |
| Силові тренування | низький |
| Йога, пілатес | низький |
Далі ми розглянемо окремі види спорту.
Їхати на велосипеді
Велоспорт - хороший вид витривалості, яким можна користуватися під час вагітності. Це легко на суглобах і полегшує хребет, підтримуючи вагу. Поки ви можете сісти на велосипед без проблем, ви можете їздити на велосипеді без будь-яких проблем.
Плавання та аква-фітнес
Плавання - ідеальний вид спорту для вагітних. Він підходить від початківців до просунутих. Переваги плавання полягають у тому, що воно знімає навантаження з суглобів і стимулює роботу всіх м’язів. Плавання також знімає біль у спині.
Плавати можна на будь-якому терміні вагітності.
(Джерело зображення: Зображення Пеггі та Марко Лахманн-Анке на Pixabay)
Плаваючи, ви можете або плавати на колінах, або займатися аква-фітнесом. Є також курси з тренером та іншими вагітними жінками. Ви також можете займатися водними видами спорту після перебігу вагітності. Але пам’ятайте, як тільки у вас болить, вам слід зупинитися.
бігати
Біг підтюпцем - це нормально протягом перших трьох місяців вагітності. Згодом вам слід ходити повільніше і переконайтесь, що ви одягнені в гарне взуття. Однак краще, якщо ви перейдете на велосипед або плавання, оскільки це не створює стільки напруги на суглоби, як біг підтюпцем.
верхова їзда
Їзда досить непридатна для вагітних. Під час їзди існує великий ризик нещасних випадків. З цієї причини не рекомендується кататися на конях під час вагітності. Однак якщо ви дійсно хочете кататися, заздалегідь обговоріть це зі своїм лікарем.
Силові тренування
Під час вагітності можливі також силові тренування. Однак слід пам’ятати декілька речей. Спочатку слід зменшити вагу і вибрати більше повторень. Також важливо, щоб ви використовували правильну техніку дихання.
Йога та пілатес
Йога та пілатес - дуже хороший спорт для вагітних, оскільки це м’які вправи для вашого тіла. Вони також дуже підходять для неспортивних жінок. Це особливо рекомендується, оскільки воно тренує тазове дно і тим самим полегшує пологи. Крім того, спина та поза зміцнюються, це є профілактичним засобом для болю в спині.
Існують спеціальні курси йоги та пілатесу, які пристосовані до потреб вагітних. Ці курси також переконують, що всі вправи виконуються належним чином, це дуже важливо. Слід переконатися, що прямі м’язи живота не виконуються.
Щоб ви мали приблизне уявлення про те, як може виглядати йога вагітності, ми підібрали для вас невелике відео.
Схуднути під час вагітності зі зміною дієти
Ви також можете змінити дієту, щоб схуднути під час вагітності. Не слід сидіти на дієтах або голодувати. Це може завдати шкоди вашій дитині. Оскільки зменшене споживання поживних речовин дуже небезпечно для вашої дитини.
Порада: Також слід уникати лимонадів та енергетичних напоїв!
Слід бути обережним, щоб не їсти фаст-фуд та солодощі. Натомість поміняйте їх здоровими альтернативами. Слід враховувати продукти, багаті вітамінами і клітковиною.
Збалансоване харчування рекомендується при кожній вагітності, оскільки дослідження показали, що збалансоване харчування може запобігти деяким ускладненням. (4) Багато хто думає, що ви їсте за двох, але ви не повинні вживати подвійну кількість калорій.
Також ви можете схуднути за допомогою здорового харчування.
(Джерело зображення: Зображення Дебори Брін Уайтинг на Pixabay)
Під час вагітності ви можете змінити свій раціон харчування такими харчовими продуктами.
- Багато свіжих фруктів та овочів: фрукти та овочі містять багато важливих вітамінів. Намагайтеся з’їдати 5 порцій на день.
- Цільнозернові продукти: На відміну від пшеничних, цільнозернові продукти містять набагато більше заліза, магнію та клітковини. Отже, вони набагато корисніші за продукти з пшениці.
- М’ясо з низьким вмістом жиру: м’ясо також містить багато важливих білків, вітамін В12 та залізо. Однак будьте обережні, щоб не їсти сире м’ясо.
- Риба: Риба рекомендується у багатьох дієтах. Також вагітним рекомендується їсти рибу. У рибі багато цінних речовин!
- Досить рідини (без газованих напоїв та енергетичних напоїв): Ви повинні пити достатньо, але переконайтеся, що не вживаєте підсолоджені напої, оскільки вони містять більше калорій.
Висновок
Схуднення під час вагітності цілком можливо. Однак слід враховувати це лише в тому випадку, якщо це необхідно для здоров'я та якщо це призначено лікарем. Вам також слід уточнити у лікаря, які саме способи вам слід схуднути.
Без рецепта лікаря для схуднення ви все одно можете займатися спортом або змінити дієту. Вагітні жінки можуть займатися різними видами спорту, їм слід лише переконатися, що немає ризику отримати травму. Змінюючи дієту, важливо харчуватися здорово.
Джерело зображення: Macniak/123rf.com
Індивідуальні докази (4)
1. Аннік Богаерц, Лівеке Амеє, Евелін Мартенс, Роланд Девлігер 2015: Втрата ваги у вагітних із ожирінням та ризик несприятливих перинатальних наслідків.
джерело
2. Зої Вейр, Джудіт Буш, Стівен Робсон, Кетрін Макпарлін, Джудіт Ранкін, Рут Белл 2010: Фізична активність під час вагітності: якісне дослідження вірувань надмірної ваги та ожиріння вагітних жінок.
джерело
3. Шиманскі, Лінда М., доктор медичних наук, доктор філософії; Сатін, Ендрю Дж., Доктор медичних наук 2012: Фізичні вправи під час вагітності - реакції плода на поточні рекомендації щодо охорони здоров’я.
джерело
4. Бенджа Муктабхант, Тереза Лоурі, Пісак Лумбіган, Маліні Лаопайбун, 2015: Дієта або фізичні вправи, або те й інше, для запобігання надмірного набору ваги під час вагітності.
джерело