Втрата ваги після 45 років (жінка) - наша порада туди потрапити - Doctissimo
Кожен, хто пробував це добре знає: втратити стає важко після 45 років. З часом криві осідають, і, коли ви наближаєтесь до п’ятдесяти, втягуються гормони, що не допомагає! І все-таки, не намагаючись відновити вагу молодої дівчини, легкими щоденними зусиллями та кращим способом життя легко схуднути стійко.
Деякі фізіологічні зміни можуть перешкоджати втраті ваги після 45 років. Ось кілька порад, як їх перемогти.
Зменшіть щоденне споживання калорій
Звичайно, ваше тіло потребує менше калорій для виконання своїх різних функцій. Це гормонально! Крім того, кілограми набралися, як оселитися вже не на сідницях, а на верхній частині тіла, завжди через гормонів, які почнуть підводити вас.
Рішення: зменшити щоденне споживання енергії з 150 до 300 ккал. Це морозиво або чотири скибочки ковбаси.
Забудьте про дієти з високим вмістом білка
Чим більше ви дієтували, тим важче вашому організму реагувати. Можливо, ви починаєте ставати резистентними до інсуліну. І ваша підшлункова залоза вже не працює так добре !
Рішення: забудьте про дієти з високим вмістом білка та ті, які лише зроблять ваше тіло ще більш стійким. Змініть деякі звички, обмеживши сир та холодне м’ясо, надаючи перевагу рослинним жирам та знову споживаючи крохмалисті продукти на обід (якщо не хліб). Це не дозволить вам потім кинутися на плитку шоколаду.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Світліші тушонки
Це нормально, оскільки ваш смак з часом сформувався, і ви навчилися любити хороші речі.
Рішення: навчіться полегшувати свою класику. Так до квашеної капусти, але без солоних закусок, але більше шинки, ковбас з птиці, а не ковбас Морто з касулею. і підошву на грилі, а не меньєр !
Випийте не більше склянки вина
Це зручно для користувача, і знову ваш смак став безпечнішим. Проблемою залишається те, що маленька склянка вина становить 70 ккалорій.
Рішення: знати, як задовольнитися склянкою за столом і завжди брати воду збоку, щоб втамувати спрагу. Як аперитив забудьте про приготовані вина та коктейлі.
Ставте на швидке приготування
Дітей немає, а ви дедалі більше рухаєтесь до готових до розігрівання страв. До того ж у вас хороший апетит !
Рішення: Навіть якщо це означає поспіх, приготуйте рибні папілоти, знеглазуйте котлети бальзамічним або яблучним оцтом. Щоб приготувати, спробуйте агар-агар, водорості в порошку, які діють як желатин, без калорій. А хто на додачу який добре тримається! Диво для соусів і террин !
Уникайте ресторанних пасток
Проблема полягає в тому, що пропоновані страви часто жирні, а кількість не завжди адаптована до вашого апетиту.
Рішення: Зробіть правильний вибір! Крудіте або суп як закваска, а потім страва з рибою або білим м’ясом. Попросіть овочеву добавку або салат. Відкладіть соус. Пропустити сир і десерт. По дорозі додому візьміть шматочок фрукта та йогурт
Вправа для стійкого схуднення
Ваші енергетичні потреби зменшились, отже, потреба збільшити ваші фізичні витрати.
Рішення: Спробуйте заняття, яке вам подобається і яке ви будете робити кілька разів на тиждень: їзда на велосипеді, танці, піші прогулянки, садівництво. Що завгодно, а не зневірятись перед телевізором !
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Їжте білок
Ваше тіло втрачає стійкість. Ризик схуднення полягає в втраті м’язів.
Рішення: споживайте білок під час кожного основного прийому їжі: яйця, риба, біле м’ясо, шинка, не забуваючи про бобові (сочевиця, квасоля).
Їжте зціджуючу їжу
У вас є затримка води? На жаль, це гормональний засіб, і крім того, у вас напевно ще є трохи целюліту.
Рішення: препарати або зціджування продуктів, які також стимулюватимуть роботу нирок. Вибирайте продукти, багаті калієм, такі як спаржа, кріп, цибуля-порей, банан, дезінтоксикація за бажанням !
Гідрат для усунення
Почуття спраги з роками зменшується, і тому ви не п'єте. Результат - ви погано виводите відходи з організму і менше спалюєте.