Втрата ваги після міфів про вагітність; Поради
Молоді матері, які не заробляють на життя тим, що "красиві", бентежать - як Хайді Клум та інші знамениті матері так швидко стають стрункими? Чого можна навчитися у них і що слід залишити позаду? Міфи та ключові факти про схуднення після вагітності.
Для багатьох мам схуднення відразу після пологів не є головним пріоритетом - у них так чи інакше не вистачає часу для постійного тренування та фізичної форми між фазами грудного вигодовування. Але вони зрештою вам нервують, ці фотографії з Голлівуду чи Лондона, де через чотири-п’ять місяців після народження знамениті матусі струнко крокують червоною доріжкою. Звичайно, з особистим тренером, двома годинами тренувань на день та персоналом будинку плюс нянею, схуднути набагато простіше. Невелике втішення: за допомогою певних фізичних вправ, здорового харчування та знання того, що вам не доведеться їсти двом людям, навіть будучи матір’ю з Ванна-Ейкеля, ви можете досягти багатого.
І: чи то VIP, чи звичайна мати - ці правила стосуються всіх:
1. Скільки кілограмів я насправді втрачаю, народжуючи?
Приблизно п’ять-сім кіло. Сама дитина важить близько 3,3 кілограма, плацента близько 500 грамів, а навколоплідні води - близько 1,5 кілограма. Крім того, втрачається близько 300 грамів крові. Крім того: Частина природного затримання води також зникає негайно - завдяки зусиллям матері під час пологів.
2. Коли я можу знову займатися спортом?
Вийшов з пологової кімнати і потрапив у тренажерний зал? Краще ні. Жінкам слід починати постнатальну гімнастику не раніше як через шість-вісім тижнів після пологів - це також стосується пологів шляхом кесаревого розтину. Ви шукаєте курс, в якому ваша дитина також може взяти участь; Ви навіть можете робити багато вправ разом. Ви можете знайти більше інформації про постнатальну гімнастику тут
А як щодо "справжнього" спорту? У перші три місяці вам слід трохи приборкати свої спортивні амбіції. Згодом - і після консультації з лікарем - ви зможете тренуватися знову. Однак уникайте занять спортом, які надмірно напружують тазове дно: біг підтюпцем, теніс, волейбол або аеробіка. Краще це: ходьба, плавання, пілатес або гімнастика.
Знати про фізичні вправи після вагітності? Тоді візьміть нашу вікторину.
3. Фізичні вправи та годування груддю - на що слід стежити?
Кожна годуюча мама може займатися спортом. Поки вона почуває себе комфортно з цим і не перенапружується. Найкраще годувати дитину грудьми перед фізичними вправами, тоді у вас не буде відчуття напруженості грудей і ви зможете рухатися вільніше. Зверніть увагу на відчуття спраги і пийте відповідно - ви втрачаєте багато рідини під час фізичних вправ, але ваше тіло також потребує додаткової рідини для годування груддю.
4. Я худну грудним вигодовуванням?
Безперечно, грудне вигодовування коштує сил та енергії. Ефект скидання кілограмів настає лише з четвертого місяця годування груддю. Коментарі в нашій статті також показують, що матері, які годують груддю, мали різний досвід втрати ваги Форум грудного вигодовування.
5. Чи можу я дотримуватися дієти під час годування груддю?
Так і ні, ви повинні споживати щонайменше 1800 калорій на день. А харчуватися здоровою та збалансованою дієтою в будь-якому випадку краще дієти - за рахунок цього ви також можете схуднути. Шукайте продукти з високим вмістом кальцію, магнію, цинку, вітамінів В6 та фолієвої кислоти. Фахівці радять не дотримуватися дієт під час грудного вигодовування, оскільки це змушує організм йти в жирові запаси. "Якщо ці депо закриті, токсини навколишнього середовища, що там зберігаються, потрапляють прямо в грудне молоко", - пояснює Сабіне Зібер, акушерка з Мюнхена.
6. Якщо ви не годуєте грудьми, ваші груди швидше знову стануть твердими?
Не швидше, але швидше. Однак майже у всіх жінок проблема зі сполучною тканиною - годування з пляшечок, а також годування грудьми матерів. Різницю має не грудне вигодовування, а природа сполучної тканини. Чому змінюється форма грудей? Після грудного вигодовування залозисте тіло в грудях відступає; шкіра, що покриває його, тепер надто широка. Запасні жирові запаси, які зберігалися під час вагітності, також витрачаються. Грудей стає менше. Однак чергування душу, зміцнюючих кремів та деяких вправ може допомогти вашим грудям повернути форму. Детальніше про красиві груди після вагітності ви можете прочитати тут.
7. Що насправді допомагає проти в’ялості шкіри на животі?
Чесна відповідь? Чекай. Для того, щоб по-справжньому регенерувати, тілу потрібно щось, поки тривала вагітність. За допомогою масажу ви можете стимулювати кровообіг і метаболізм. Більше порад на тему плоского живота можна знайти тут.
7. Як я можу зробити щось для своєї фігури якомога швидше і простіше?
Наприклад, роблячи трохи більше, ніж "просто" штовхаючи коляску під час щоденної прогулянки. Ми розробили для вас спеціальну програму тренувань для колясок, яка, так би мовити, працює збоку. Це ніжне тренування тазового дна, з якого можна починати в перші кілька днів після пологів.
Винятки:
Дієтичний форум
"Схуднути - разом ми можемо це зробити" це говорить у нашому Дієтичний форум: Тут ви знайдете підтримку, поради та допомогу!
Концепція навчальної програми: Маріон Аппель-Шифер, вчений з спорту, Кельн.
Втрата ваги: вправи на колясці
Щоб отримати більші фотографії та отримати додаткову інформацію, натисніть на зображення