Втрата ваги після народження! Через скільки часу я втрачу кілограми, накопичені під час вагітності Baby Club
Хоча щасливі і сповнені надії на хороше майбутнє з новонародженою дитиною, усіх мам турбують зміни, що відбулися фізично. Ми знаємо, що ви хочете повернутися до фітнесу до вагітності або навіть краще, тому ми маємо кілька порад для нових мам. Прочитайте статтю нижче і дізнайтеся, як довго можна скидати кілограми, набрані за час вагітності!
Зазвичай новоспечена мати, яка завагітніла з оптимальною вагою і не набрала більше 15 кілограмів під час вагітності, повинна прагнути втратити зайву вагу ще через 9 місяців і навіть більше. народження. Це означало б, що приблизно через рік після появи дитини мами повернуться до стану до вагітності.
Якщо ви набрали на 10-20 кілограмів оптимальної ваги з самого початку і набрали більше 20 кг під час вагітності, повернутися до нормальної ваги після народження буде ще складніше. Але ще важливіше усунути надлишки, накопичені під час вагітності, адже це буде зафіксовано і втратити буде ще важче.
В обох випадках ви повинні знати, що організм пережив і продовжує зазнавати певних змін і що ви не зможете схуднути за ніч. Процес схуднення після народження є складним, він відрізняється від випадку до випадку і включає безліч факторів.
Грудне вигодовування та втрата ваги після народження
Якщо ви годуєте грудьми, калорії, які ви спалюєте, виробляючи молоко, можуть допомогти вам втратити частину ваги, але вам все одно доведеться споживати більше калорій порівняно з періодом до вагітності (приблизно 1800 калорій). ).
Ми різні, і організм кожної жінки реагує по-різному, тому потрібно багато амбіцій і терпіння, щоб знайти формулу, яка вам підходить, і, особливо, слідувати їй у довгостроковій перспективі. Набагато важливіше забезпечити організм повноцінним харчуванням і необхідними калоріями в процесі грудного вигодовування, ніж голодувати, щоб швидше позбутися зайвих кілограмів. Інакше малий теж постраждає!
Якщо ви годуєте дитину пляшечкою або ви вже його відлучили від грудей, ви можете розпочати програму схуднення, проаналізувавши дієту під час вагітності, а також інші фактори, пов’язані зі зниженням ваги. Якщо ви їли здорову їжу під час вагітності, рекомендується продовжувати дотримуватися цих звичок, якщо ні, намагайтеся навчитися їх поступово, вводячи регулярні та збалансовані страви.
Відомо, що для схуднення після народження доводиться «спалювати» більше калорій, ніж ви споживаєте. Це можна зробити, збільшивши обсяг фізичних навантажень, а не різко зменшивши споживання калорій.
Що потрібно зробити для здорового схуднення після вагітності:
Регулярні фізичні вправи, здорове харчування (виключаючи «чудодійні» дієти) і особливо відпочинок - найважливіші фактори, які допоможуть вам повернути форму після народження.!
Регулярні фізичні вправи після народження
Найголовніше - почати займатися якомога швидше після народження. Незалежно від фізичної або спортивної діяльності, яку ви будете виконувати, основною метою є збільшення частоти серцевих скорочень, що призводить до усунення зайвого жиру, накопиченого під час вагітності. Якщо ви віддаєте перевагу ходьбі, пілатесу чи заняттям йогою, плаванням або аеробікою, вам слід враховувати свою фізичну працездатність і той факт, що ваше тіло все ще відновлюється. Якщо ви вирішили тренуватися у фітнес-клубі, обов’язково повідомте свого інструктора чи тренера про те, що ви нова мама, і виконувані вправи будуть з урахуванням ваших потреб.
Здорове харчування здорове після народження
Стрес від нових обов’язків та брак часу може змусити вас вдатися до швидкої, але нездорової їжі. Але що стосується схуднення, то найголовніше - харчуватися здорово.
Намагайтеся уникати диво-дієт, які обіцяють, що ви втратите 5 і більше кілограмів за місяць, оскільки вони, ймовірно, будуть занадто різкими. Важливо регулярно та збалансовано харчуватися, включаючи всі основні групи продуктів. Максимально уникайте цукру, жирної їжі та алкоголю, оскільки це лише «порожні» калорії і пийте якомога більше рідини, бажано звичайної води.
Відпочинок після народження
Дайте своєму тілу час на відновлення! Намагайтеся спати якомога більше, навіть короткочасно. Використовуйте моменти, коли дитина спить, для відпочинку. Ці короткі сеанси сну дадуть вам енергію, необхідну для щоденної діяльності, але також допоможуть відновити організм після всіх цих змін.
У World Class ми створили програму повернення після народження, особливо для матерів. Дізнайтеся більше та приєднуйтесь до програми "Будь мамою, сповненою енергії".
Детальніше про програму можна знайти на веб-сайті www.worldclass.ro/mamici
Для реєстрації зв'яжіться зі мною безпосередньо за адресою: [email protected]
РАМОНА ВАСИЛЕСКУ ГНЯТЕК
30 років, мати ПАТРІК (1 рік і 2 місяці)
Мати та фітнес та інструктор з аеробіки