Втрата ваги після пологів; швидко струнка знову Ліліпуть; Кімната відпочинку
Після пологів у багатьох жінок виникає велика проблема: прищипування штанів з минулого року та провисання пологових штанів. Допоможіть! Що робити?
Дитина тут - яка гарна! У перші тижні після пологів радість перемагає, і все ж є слабка думка, яка стає все голоснішою і голоснішою: «Як ти виглядаєш?» Шепче неприємний голосочок.
Де недавно була повна кругла дитяча шишка, зараз є круглий живіт. Більше не пухка і якось зовсім не красива.
Літня погода вносить жах у день: більше нічого не підходить. Чи є штани для вагітних із практичними еластичними стрічками та шорти минулого року? Вони не зайшли.
У багатьох жінок після пологів з’являються зайві кілограми
Більшість жінок не задоволені тим, як вони виглядають після пологів. Звичайно, супермоделі Хайді Клум і Клаудія Шиффер негайно повертаються у топову форму. Але нормально набирати вагу під час вагітності. Це навіть необхідно, тому що материнське тіло повинно було піклуватися про дитину. Наприклад, в організмі накопичується багато рідини, яка необхідна для додаткових потреб плаценти та дитини. Після пологів затримка води зазвичай зникає.
Грудне вигодовування та догляд за новонародженим часто призводить до додаткової втрати ваги. Це може дуже швидко скинути кілограми. Але часто це не так. "Однак близько половини всіх жінок не втрачають набрану вагу так швидко", - говорить професор Пітер Савіцкі, керівник Інституту якості та ефективності охорони здоров'я (IQWiG).
Швидке схуднення є шкідливим для матері та дитини
Усі новоспечені матері, які стогнуть над своїм тілом, зазвичай отримують жалісні погляди. І мудра порада. «Дев'ять місяців приходить шлунок, дев'ять місяців. Ось так воно і є », - пояснює прабатько. Займатися спортом? З новонародженими? Голова сильно похитується. І пробурмотів щось про токсичне грудне молоко.
Насправді не існує універсальних порад про те, як жінки можуть позбутися від кілограмів якомога швидше. Тому що вони не повинні. Експерти з цим погоджуються. Грудне молоко не може стати токсичним, але джерело висихає під напругою. І виділяються продукти обміну речовин, які насправді погано впливають на молоко. Вагітність і пологи настільки напружені в материнському організмі, що всі радикальні дієти можуть завдати серйозної шкоди.
Спорт теж не є рішенням. Дослідження показали, що напружена програма фізичних вправ після пологів не змушує вагу піти швидше. Однак, на думку Савіцького, все-таки важливо, щоб матері дбали про власне здоров'я та фізичну форму. Природне, різноманітне змішане харчування, велика кількість фруктів та овочів та вживання близько двох-трьох літрів на день є запорукою фізичного самопочуття.
Поради та підказки, щоб повернути форму та почуватись добре
Багато вправ на свіжому повітрі - фахівці рекомендують тривалі, довгі прогулянки з коляскою, плавання та їзда на велосипеді. Важливо, щоб матері намагалися встановлювати фіксовані дати. Дитяча гімнастика раз на тиждень? Тоді силові прогулянки в парку працюють раз на тиждень - якщо хочете.
Коли дитина зовсім маленька, матері часто відчувають, що їсти можуть лише шоколад. Часу на такий укус вистачає. Але як ти готуєш? І навіть якщо ви можете це зробити однією рукою - мама навряд чи сидить за столом, коли дитина починає кричати. Попросіть свого партнера грати з дитиною принаймні настільки довго, щоб ви могли їсти спокійно один раз на день. Як можна швидше після годування груддю.
Також корисно, якщо ви робите оптові покупки раз на тиждень. Порада: складіть план харчування на цілий тиждень. Тому вам не доведеться турбуватися про те, що готувати щодня. Також добре: зварити подвійну кількість, а потім заморозити наполовину. У вас вже є швидке, смачне блюдо в холодильному відділенні.
Особливо влітку ви можете смачно приготувати маленькі корисні закуски з динею, шматочками яблук та нектаринами. Вам подобається гризти? Вилийте вишневий і банановий сік в ємність з кубиками льоду. Низькокалорійний і смачний.
До речі, одним із секретів багатьох добрих дієтичних змін є їх запис. Грішити якось менш приємно, коли ти знаєш, що згодом тобі доведеться написати в журналі харчування: «Плитка шоколаду з горіхами». Якщо ви не знаєте, де знаходяться ваші пастки для їжі, зафіксуйте свої харчові та питні звички протягом двох тижнів. Зазвичай тоді багато стає зрозумілішим.
Ще одне: будь терплячим до себе. Тому що є щось у старій приказці про дев'ять місяців. Дитяча шишка не проходить так швидко.
Остання порада, щоб ви знову почували себе добре: побалуйте себе тур по магазинах. Без дитини. Бо щипаючі штани минулого року, мабуть, виглядають по-справжньому погано. І гардероб для вагітних теж. Придбайте одну-дві добре облягаючі штани та топи. Сучасний багатошаровий вигляд ідеально підходить, щоб приховати зайві кілограми. Ви відразу почуватиметеся комфортніше з модним, справді підходящим предметом одягу. "Ні, я хочу схуднути спочатку, потім піду за покупками" не застосовується. Оскільки одяг завжди можна зробити щільнішим. Але тепер ви повинні почуватись добре.