Втрата ваги після свят - BoursoraMag
Пристосувавши свій раціон і відновивши регулярні фізичні навантаження, ви зможете швидко відновити здорову вагу після свят.
Закінчується сезон відпусток із його часткою смачних страв, часто ситних, калорійних та з високим вмістом жиру, але також небажаними побічними ефектами.
Джерела задоволення, ці смакові святкування справді залишають сліди на тілі. Ось наші поради щодо схуднення та вирішення 2014 року у формі.
Компенсуйте надлишок
Перш за все, немає необхідності починати різку дієту з перших днів січня, особливо якщо ви добре харчуєтесь. Ідея полягає перш за все в тому, щоб пом'якшити шкоду після надмірних відпусток, застосувавши деякі ефективні практики, перш ніж повернутися до здорових харчових звичок.
Якщо ви хочете схуднути без особливих зусиль, спочатку зменшіть споживання жирів та цукру, які вживаються у великих кількостях між Різдвом та новорічною ніччю через фуа-гра, капуну, колоди та алкогольні напої. Тож більше немає випічки, жирного м’яса (м’ясного м’яса, яловичини) та вина під час усіх страв.
Для компенсації мова йде про надання переваги білкам, вибравши нежирне м’ясо (курка без шкіри, свиняча вирізка), рибу та морепродукти, яйця та знежирені молочні продукти. З іншого боку, ми не скупимося на клітковину (квасоля, сочевиця, горох, квасоля), а вибираємо хороші вуглеводи, які містяться зокрема у свіжих фруктах та овочах (яблука, ківі, огірки, капуста тощо)
Відновіть хороші звички здоров’я
Втрата ваги вимагає хороших рефлексів здоров’я. Це ще більше вірно після свят, коли ми не просто багато їли. У цей період ми також схильні менше спати (і гірше), змінювати ритм і робити фізичні вправи менше, ніж зазвичай: це питання відновлення контролю.
Ми не можемо сказати цього досить, але сон відіграє вирішальну роль у здоров’ї, зокрема у вазі. В останні роки кілька наукових досліджень показали, що рано лягаючи спати і висипаючись, ви збільшуєте свої шанси схуднути.
Незважаючи на холод, дощ, навіть сніг, зараз не час втрачати мотивацію або відкладати свої добрі рішення на наступний день. Завдяки хорошому обладнанню та мінімуму запобіжних заходів хороша пробіжка є ідеальним способом спалити кілька калорій.
І якщо у вас немає душі великого спортсмена, ви можете почати з прийняття певних щоденних жестів. Залишатися активними, ходити щодня або навіть надавати перевагу велосипеду над машиною на короткі відстані вже дозволяє значно покращити його форму та фігуру. Досить розпочати новий рік на правій нозі !