Втрата ваги після вагітності - місія (не) можлива; гінеколог
Вагітність і післяпологовий період - це не хвороба, але, оскільки вони залишають слід на тілі жінки, матері турбуються про те, як вони виглядають і особливо про зайві кілограми. Хороша новина полягає в тому, що ви можете повернути форму до вагітності і навіть поліпшити свій фізичний стан, якщо у вас є невелика знижка, і ви готові правильно харчуватися та включати спорт у повсякденне життя. Навіть якщо ви годуєте грудьми, можна скласти спеціальну дієту, яка ні в якому разі не зашкодить дитині.
Вважається, що не існує ідеальної дієти для всіх, хто хоче завидної фігури. Особливо для періоду, коли ви стали матір’ю, ми пропонуємо відмовитись від ідеї випробувати собі всілякі обмежувальні дієти та вибрати збалансоване меню в поєднанні зі звичайними спортивними годинами.
Ось кілька порад, які допоможуть вам скласти свій індивідуальний раціон відповідно до вашого щоденного графіка та часу, який ви доглядаєте за своєю дитиною.
Не насилуйте речі в перші кілька тижнів після вагітності.
Цей період є одним з найбільш напружених. Дитина адаптується до нових умов, ви звикаєте до нового члена сім'ї, швидше за все, у вас багато білих ночей, і втома - це порядок дня. Додаткові зусилля можуть напружити вас ще сильніше, тож спокійно. Відновіть сили, спостерігайте, коли дитина спить, просить їжу, активна, як вона реагує на їжу, яку ви їсте, якщо ви годуєте грудьми.
Це також період, коли ваше тіло відновлюється після вагітності. Відповідно, вам потрібні сили, щоб потім можна було почати працювати над своєю фігурою. І не забувайте про гінекологічний огляд, після якого лікар може дозволити вам фізичні зусилля або порекомендує поки що уникати певних вправ.
Оптимальна дієта для матері:
Білок дуже важливий у раціоні годуючої матері, особливо якщо вона хоче схуднути. Отже, ви збираєтеся збільшити споживання приблизно білкових продуктів приблизно на 20%. Що це? Знежирене молоко, яйця, сир, шпинат, сочевиця, буряк, нежирне м’ясо, риба, така як лосось, тунець, скумбрія, сардини з високим вмістом омега-3.
Гідратація має вирішальне значення при будь-якій дієті, яка допомагає схуднути, особливо якщо ви годуєте грудьми. Достатнє споживання води, не менше 2 літрів на день, корисно не тільки для того, щоб схуднути, але і відновити шкіру, яка втратила частину своєї еластичності за 9 місяців вагітності. Рекомендується уникати вживання газованої води або підсолоджувачів, а якщо ви не можете пити багато води, додайте трохи лимонного соку, щоб змінити її смак.
Спорт
Після того, як ви станете мамою, здається, що присвятити час спорту досить складно, часом навіть неможливо. Але якщо ви твердо вирішили виглядати добре і бути здоровим, енергійним і менш напруженим, найкращим рішенням буде знайти невелику частину дня, яку ви можете присвятити лише собі та займатися спортом. Вихід з дому та спілкування у спортзалі, а також фізичні вправи під керівництвом тренера покажуть свій ефект швидше, ніж можна очікувати. Важливо, щоб тривалість фізичних навантажень становила принаймні одну годину, три рази на тиждень, і для початку фахівець у спортзалі може допомогти вам правильно вибрати вправи для жінок, які нещодавно народили та/або годують грудьми.
Крім того, рухайтеся, коли ви виходите з дитиною на повітря, не стояти на місці біля блоку, зупиніть свій вибір на тривалій прогулянці. Це буде корисно для обох, і спортивний клас більше не буде здаватися виснажливим.
Підводячи підсумки, це реально і навіть досить просто відновити свою фігуру після народження, якщо у вас є воля і ви розумієте, що збалансована дієта в поєднанні з фізичними вправами та фізичними вправами може істотно поліпшити як ваш фізичний вигляд, так і ваше внутрішнє здоров'я та самовпевненість.