Втрата ваги починається з голови! Історія успіху наших членів FIT STAR Оскара та Сакі
Втрата ваги починається з голови! Історія успіху наших членів FIT STAR Оскара та Сакі.
FIT STAR FITNESSBLOG I Тема: Фітнес та здоров'я
Середа, 20 березня, - це початок весни. Температура знову підвищується, одяг стає більш повітряним, і виникає перше очікування літнього відпочинку. Але потім: раптове втягування ями в живіт - ви насправді хотіли скинути кілька кілограмів до літа! Чому це просто не працює? Ми поговорили з двома членами FIT STAR для вас, яким вдалося сильно схуднути.
Раніше вони були справжніми важковаговиками: тоді як Оскар важив цілих 178,6 кілограмів, Сакі навіть важив 189,6 кілограмів. Ніякої гарної ваги, як описує Сакі: «Я ставав важчим, млявим, нерухомим і гіршим за все: все більше і більше залежав від інших. Я навіть більше не міг зав'язати взуття, це було справжнім приниженням ". З цього моменту йому було зрозуміло -" Зараз це закінчилося, я повинен щось змінити, і я маю зробити великі зміни ". Сакі повідомив у телешоу" Найбільший невдаха " 'в. Це було навесні 2018 року.
У той же час Оскар, маючи 178,6 кг, більше не почувався комфортно в своїй шкірі. Вага затьмарила його веселість і з’їла його впевненість у собі. Він почувався погано через іноді зневажливий погляд своїх співвітчизників і відразу приймав навіть нешкідливі коментарі, які, мабуть, не мали на меті образити, як критику його ваги. “Найбільше розчарування для мене було покупками. Я не міг просто зайти в звичайний магазин одягу, я був змушений купувати свій одяг у відділах розміру плюс. Там мені довелося взяти те, що підходить, і виглядало досить добре - з 5 XL немає такого великого вибору ", - говорить 24-річна.
Але він більше не хотів це приймати. Саме в понеділок червня 2018 року Оскар вирішив перевернути своє життя.
"Роби, роби, роби - і не просто говорити про це!"
Це девіз Оскара. Потрібно багато самодисципліни, щоб залишатися з нами, звертати увагу на свій раціон і займатися спортом. "За один крок назад повинні йти два кроки вперед," люто говорить Сакі. Втрата ваги не відбувається за одну ніч, вам потрібно терпіння і ніколи не слід здаватися. Але це окупається, як описує Оскар: "Я новий Стань людиною: я набагато відкритіший і люблю випробувати те, чого раніше не робив. Мені навіть зараз подобається робити покупки, бо я просто можу вибрати те, що мені подобається. ! "
Це як для нового життя Сакі. Тепер він може бути там для сина та сім’ї. Його серце перестає битися, як тільки він рухається. "Це неймовірно гарне відчуття, моє тіло набагато живіше", - каже Сакі. Сьогодні він тренується тричі на тиждень у Нюрнбергу FIT STAR: "Бажано вранці, бо в мене більше сил!", Зі смішкою зізнається він. Його улюблені вправи - віджимання, присідання та тренування живота.
Оскар воліє метеликів та згинач рук. Він тренується 4-5 разів на тиждень у FIT STAR Fürth. "Я особливо ціную компетентність тренерів та атмосферу горища з бетонною підлогою та високими стелями", - каже Оскар. І те, і інше важливо для мотивації та успіху в навчанні. Тренажерний зал повинен бути місцем, яке ви із задоволенням відвідуєте. “Знайдіть тренажерний зал, де тренери дійсно поруч із вами, і знайдіть час, щоб відповісти на ваші запитання. Великі компліменти та привітання команді FIT STAR з Фюрта - ви чудові та дякуємо за підтримку! ", - каже Оскар.
Найбільшою мотивацією для Сакі є його сім'я: «Я пообіцяв їй, що змінюсь. Я дуже хотів скористатися цією можливістю і не сприймати мене як невдаху чи невдаху і не бентежити себе перед телеглядачами ". Сакі виграв шоу" Найбільший невдаха ", але навіть сьогодні він все ще бореться за збереження своєї ваги.
Оскар радить усім, хто також хоче схуднути, інформувати про своє оточення і не надто втручатися. «Я також повільно починав займатися спортом і вдосконалювався поетапно». Його друзі та сім'я є його найбільшими шанувальниками і підтримують його: «Коли ми виходили їсти, наприклад, вони завжди стежили, щоб це було там є щось і для мене ". Тому що одного лише спорту недостатньо. Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, вам також доведеться змінити свій раціон.
Дієта - це бути всіма і кінцевими
«Класичні дієти для мене ніколи не працювали, - каже Сакі, - сьогодні я також знаю, чому - на шоу ми навчилися жити свідомо і харчуватися здорово». Сьогодні Сакі їсть багато салату, бажано авокадо та трохи м’яса. "Готові продукти - це справжня їжа для відгодівлі", - підтверджує Оскар. Важливо вивчити свій раціон і дізнатися, що містить багато клітковини і поживно, а що таке калорійна бомба з порожнім цукром. Ви можете знайти безліч порад та звітів в Інтернеті. Оскар пішов іншим маршрутом. Він дізнався про це в Інтернеті та через знайомих від професійної групи дієтологів та дієтологів, які створили для нього індивідуальний план харчування та підтримують його донині. Але схуднути можна успішно навіть без допомоги - якщо ви звернете увагу на свій раціон. Щоб схуднути, ви повинні мати дефіцит калорій, тобто ви повинні з'їдати менше кілокалорій, ніж ви споживаєте:
KCAL ОСНОВНИХ ПРОДАЖІВ - KCAL ПИТАННЯ + СПАЛЕНИЙ KCAL В СПОРТІ
= - KCAL (ЗНИЖЕННЯ)
Насправді дуже простий розрахунок. Базальний рівень метаболізму людини визначається статтю і вагою, зростом і віком людини. Для чоловіків це в середньому 2000 ккал на добу, для жінок - близько 1500 ккал. Ви можете підрахувати це в Інтернеті, щоб отримати підказку. Ті, хто займається спортом і багато займається спортом, можуть споживати більше калорій. Ви можете порахувати їх за допомогою щоденника харчування - письмово або за допомогою програми. Збалансована і корисна їжа гарантує, що ви довше ситі і не відчуваєте тяги.
Сакі заразив свою жінку та багатьох своїх друзів дієтою та фізичними вправами. Але Сакі далеко не звідти - зараз він тренується в Ironman у Гамбурзі, який проходить цього літа. Потім у вересні відбудеться Берлінський марафон. Оскар також хоче підвищити рівень особистої фізичної форми, щоб взяти участь у мегамарші наступного року: «Ви пройдете 100 км пішки за 24 години, подивимось, чи зможу я це зробити. Якщо ні, у мене є мета на наступний рік ». Оскар точно знає одне: він ніколи не хоче повертатися до розміру 5 XL. "Погляд у минуле, на штани чи сорочку з тих часів, показує мені, чого я вже досяг, і мотивує мене".
Секрет успіху
Оскар і Сакі - це різні типи, і їх розділяє 16 років, і все ж вони мали одну мету: схуднути. Ви прийняли рішення щось змінити і зробити щось для себе. Саме в цьому полягає суть справи, як відомо Сакі, чому багато людей просто не хочуть худнути: «Ви не маєте на увазі певної мети - але схуднення починається у вас в голові. Там має бути прийнято рішення щось змінити, почати ЗАРАЗ і справді пройти через це ".