Втрата ваги починається з покупки 10 порад!
Втрата ваги може бути тортурами для багатьох людей: дієти не дотримуються того, що обіцяють, бракує енергії для щоденних вправ, і ви не можете довго обходитися без закусок. І якщо ви просто так тривали деякий час із великими труднощами, тоді ефект йо-йо часто виходить на перший план і робить все гірше, ніж раніше. Після ефекту йо-йо багато людей часто важать навіть більше, ніж до початку дієти.
Багато людей взагалі не потребують дієти, а просто хочуть скинути один-два кілограми, щоб знову почуватись добре. Здебільшого ви можете це робити, якщо харчуватися трохи здоровіше і щодня вживати необхідні поживні речовини. Для цього не потрібна жодна дієта, лише певна уважність у супермаркеті.
- 1 Дотримуйтесь цих порад під час покупок
- 1.1 ➤ Порада 1 - напишіть список покупок:
- 1.2 ➤ Порада 2 - не ходіть голодними за покупками:
- 1.3 ➤ Порада 3 - придбайте менший шніцель:
- 1.4 ➤ Порада 4 - не купуйте оптові пакети:
- 1.5 ➤ Порада 5 - не використовуйте кошик для покупок:
- 1.6 ➤ Порада 6 - перевірте свої улюблені товари:
- 1.7 ➤ Порада 7 - купуйте все свіже:
- 1,8 ➤ Порада 8 - Легкі вироби не завжди легкі:
- 1.9 ➤ Порада 9 - соки - це непотрібні калорії:
- 1.10 ➤ Порада 10 - купуйте менше, але здоровіше:
Дотримуйтесь цих порад під час покупок
➤ Порада 1 - напишіть список покупок:
Незапланована покупка завжди закінчується однаково: багато нездорових закусок, навряд чи щось, що відповідає повноцінному харчуванню, потрапляє в кошик для покупок. Отже, сплануйте свою покупку і дотримуйтесь списку. Таким чином ви уникаєте розумно встановлених пасток супермаркетів, а холодильник наповнюється продуктами, які можна використовувати для приготування повноцінних страв.
Для користувачів смартфонів: Існує незліченна кількість програм, якими ви можете керувати своїм списком покупок. Одним із прикладів є безкоштовний додаток "Besorger".
➤ Порада 2 - не ходіть голодними за покупками:
Особливо працюючі використовують дорогу додому з роботи, щоб ходити по магазинах у супермаркеті. Це дуже нездорова звичка. Після роботи ми, як правило, зголодніли і так швидко тягнемося до дуже ситних, а тому переважно шкідливих для здоров'я продуктів. Крім того, ми купуємо все більше і більше несвідомо натщесерце.
Якщо ви хочете робити покупки здоровою їжею, вам слід робити покупки після обіду чи сніданку з гарним почуттям ситості. Також може допомогти ще одне яблуко перед тим, як вирушати за покупками. Це добре наповнить вас і запобіжить голоду.
➤ Порада 3 - придбайте менший шніцель:
На свіжому прилавку нас часто запитують, якою товщиною ми хотіли б стейк. Купуйте невеликі шматочки. Здебільшого ми з’їдаємо лише один стейк, яким би він не був. Цю мудрість можна застосувати і до інших продуктів.
➤ Порада 4 - не купуйте оптові пакети:
Ще одна порада щодо розміру: великі пачки - отрута. Статистика показує, що об’ємні пачки часто дають більші порції на тарілці. Як результат, ви не тільки з’їсте більше, але й невеликі заощадження при покупці більшої упаковки також усуваються.
➤ Порада 5 - не використовуйте кошик для покупок:
Візки для покупок спеціально розроблені, щоб завжди виглядати порожніми. Це спонукатиме покупців купувати більше. Статистика показує, що така практика є дуже ефективною: люди, які користувались кошиком для покупок, купують на 60 відсотків більше товарів, які їм не потрібні. Тож відкиньте кошик і візьміть кошик.
➤ Порада 6 - перевірте свої улюблені товари:
Люди - істоти звички. Більшість з нас купує однакові продукти щотижня. Тому вам не потрібно перевіряти кожну етикетку в супермаркеті на наявність її інгредієнтів щоразу, коли ви робите покупки. Просто починайте перевіряти товари, які ви купуєте регулярно, і шукати здоровіші альтернативи. Уникайте продуктів з великою кількістю цукру та підсилювачів смаку та купуйте кращі продукти.
Небезпека:
Часто слово цукор приховують: глюкоза, фруктоза, сахароза, модифікований крохмаль та все просто охоплюють назви цукру. Тож уважно читайте інгредієнти. Як допомога: чим коротше, тим краще.
➤ Порада 7 - купуйте все свіже:
Окрім перевірки улюблених продуктів, варто також обійтися без особливо довговічних товарів. З тієї ж причини: консервовані овочі та інші продукти зберігаються довше і довше за допомогою великої кількості цукру та інших жироутворювачів. Тут ви можете легко перейти на заморожені продукти. Вони також довговічні, але набагато здоровіші.
Невелика додаткова порада:
Заморожені овочі часто свіжіші, ніж “свіжі” овочі в супермаркеті. Причиною цього є те, що фрукти та овочі в основному походять з далеких країн, і свіжість часто штучно підтримується під час доставки. Заморожені овочі вже заморожені в місці видобутку і тому часто свіжіші.
➤ Порада 8 - Легкі вироби не завжди є легкими:
Все більше продуктів рекламують з невеликим вмістом жиру або навіть зовсім без жиру. За словами експерта з питань харчування та здоров’я Мартіна Шмідта з euroclinix.de, щоб застосовувати продукт із назвою „Світло”, цей продукт повинен мати на 30 відсотків менше жиру, ніж порівнянний оригінальний продукт. Тож чи справді продукт містить мало жиру, сильно залежить від вихідного продукту.
Крім того, хоча легкі продукти містять мало жиру, смак часто доводиться створювати з великою кількістю цукру та інших підсилювачів смаку. Крім того, фахівець з дієтології зазначає, що існують дослідження, які дозволяють припустити, що легкі продукти стимулюють переїдання. Як психологічно через чисту думку про те, що ви їли менше “поганого”, так і через відсутність природного регулювання насичення. Порада для читання: Низькокалорійна їжа для схуднення - це 9 справжніх продуктів для схуднення.
➤ Порада 9 - соки - це непотрібні калорії:
Мало калорій під час їжі та фруктовий сік. Звучить здорово - але часто це не так. У більшості фруктових соків та газованих напоїв багато цукру. Тут ви зможете заощадити багато калорій дуже швидко. Пийте воду або вичавлюйте власний апельсиновий сік. Також будьте обережні з органічними продуктами: органічний лимонад також містить багато цукру.
➤ Порада 10 - купуйте менше, але здоровіше:
Здоровіші продукти з меншою кількістю штучних добавок часто дорожчі, оскільки свіже виробництво складніше. Ви можете легко компенсувати додаткові витрати, купуючи лише те, що потрібно (список покупок), купуючи менше (не голодуючи і менші порції) та уникаючи пасток у супермаркеті (відсутність кошика для покупок). Тож заощаджуйте на непотрібних калоріях та цукрі.