Втрата ваги полегшена Поради для початківців - СБ
20.02.2013 • 10:00 • 1:33 хв
Кожен початок важкий: Основні поради для початківців
Для всіх, хто роками не має нічого спільного зі спортом і хотів би почати, застосовується таке: Включіть регулярне тренування у своє повсякденне життя і робіть це якомога довше. Крім того, не починайте від нуля до ста, а повільно з тренуванням руху і не плануйте занадто багато на початку, адже лише той, хто крок за кроком звикає до тіла, має шанс витримати. Так само важливо: Знайдіть спорт, який вам подобається. Будь то йога, фітнес-тренування або командні види спорту - вибирайте спорт з найбільш цікавим фактором, тому що ті, хто не може мотивувати себе, швидко здаються. Повноцінним початківцям ожиріння також слід подбати про те, щоб вибрати спортивний вид, який легко наноситься на суглоби, наприклад, плавання, їзда на велосипеді чи крос-тренування.
Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі або просто відчути себе підтягнутим за допомогою вправ, ви можете робити це самостійно або з союзником, бажано тим, хто має ті самі проблеми та цілі, що і ви. Добре відомо, що спільне страждання - це наполовину страждання, а мотивація - дві більший. Шукати собі виправдання, чому сьогодні не можна тренуватися, легко, але відключити когось іншого важче. Також важливо: Знайдіть форми руху, які є якомога складнішими. Якщо вам не подобається біг підтюпцем, ви також можете піти в тренажерний зал, але вам не потрібно сідати на автобус і тренуватися там протягом години. Вставати ще важче після роботи або на вихідних.
Схуднення стало простим: заняття спортом на свіжому повітрі без допоміжних засобів
Багато що приносить багато? Не завжди, адже наполегливість і насолода від рухів так само важливі, як і навантаження. Тому вам слід серйозно сприймати девіз «Зниження ваги легко». Коли світить сонце, багато видів спорту на свіжому повітрі легше, ніж відвідувати тренажерний зал. Одягніть спортивний одяг і йдіть до дверей - це все, що вам потрібно для пробіжок або прогулянок. До ходьби відноситься таке: Звичайно, тут слід встановити дещо швидший темп, ніж під час неспішної прогулянки у вихідні дні, адже ви хочете схуднути. Це нелегко, але принаймні ви споживатимете близько 400 калорій протягом години - непогано для початку. У групі або в парі цей вид спорту набагато веселіший, ніж самотній.
Регулярне плавання є настільки ж ефективним і без проблем на відкритому повітрі, як у приміщенні. З 436 калоріями на годину ви спалюєте багато енергії, не вичерпуючи себе повністю - чудовий вид спорту, особливо для початківців.
Худніть за допомогою спорту, включаючи відповідне обладнання
Якщо ви не живете у високих горах і хотіли б займатися спортом і гуляти в гарну погоду, ви можете покататися на ковзанах - це не тільки тренує ваш баланс, але також сприяє координації та зміцнює м’язи стегна, стегна та спини в одному. До речі, ви також спалюєте більше 400 калорій на годину - якщо це не причина шукати рівну ділянку в районі і нарешті оголосити війну зайвим кілограмам.
Якщо ви хочете прогресувати трохи швидше і споживати трохи більше калорій, візьміть велосипед і поєднайте екскурсії зі здоровими фізичними вправами. Порада. Переконайтеся, що заздалегідь правильно відрегулювали сідло - бажано настільки високо, щоб ноги були майже повністю витягнуті - для запобігання болю в спині. Легко схуднути - це легко сказати, але якщо ви починаєте повільно і продовжуєте робити вправи, у вас є реальні шанси досягти бажаної ваги.