Втрата ваги Помилки, які ви (можливо) робите, вірячи, що сьогодні їсте здорову жінку
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Ось і все, ви нарешті вирішили: відтепер ви харчуєтесь здорово! Так, але там все, думаючи, що ти робиш правильно, ти можеш потрапити в пастку заздалегідь продуманих ідей про те, щоб харчуватися «здорово», і це заважає тобі схуднути. Ось шість найпоширеніших помилок.
Будьте в курсі
Їжте салат кожен обідній час
Салат в обідній час є обов’язковим при спробі звернути увагу на свій раціон. І все ж, під виглядом низькокалорійної страви, салат може бути фатальним: додайте бекон, сухарики, сир чеддер, вершковий вінегрет, і ви отримаєте вибухонебесну суміш, принаймні таку калорійну, як гамбургер або блюдо для суші! Тому ми орієнтуємось на салати, що містять зелені овочі, олійні насіння, хорошу оливкову олію, спеції ...
Zap білок на сніданок
Ми не можемо повторити це досить: сніданок є необхідним. І щоб мати повну користь, це повинно бути (насправді) всебічним. Це означає, що на додаток до здорових мюслі, які ви готуєте щоранку, не забувайте споживати білок, інакше ви будете голодні вранці і зламаєте перекус перед обідом (що не піде вам на користь, якщо ви хочете втратити вагу). Якщо у вас коли-небудь виникають проблеми з шинкою та яйцями вранці, знайте, що мигдаль дуже багатий білком.
Зробіть смузі очищенням
Смузі та соки часто вважають здоровою альтернативою газованим напоям та напоям з кофеїном ... Певною мірою, це правда! Оскільки смузі також містять багато (занадто багато) цукру. Якщо ви можете споживати овочевий сік без помірності (за умови, що він без добавок), ми обмежуємо фруктовий сік двома склянками на день, і ми вибираємо його переважно органічним та холодним віджиманням (тоді він зберігає всі свої поживні речовини).
Заборонити їсти певні продукти, "оскільки вони занадто жирні, занадто солодкі або занадто солоні" (хоча ви їх любите)
Вирішуючи їсти здорову їжу, щоб схуднути або набрати вагу, ми схильні інтуїтивно викорінювати занадто жирну, занадто солодку або занадто солону їжу. Звичайно, загалом, краще уникати рафінованого цукру, який міститься в оброблених продуктах. Але важливо продовжувати потурати собі, тож дозволяйте собі час від часу, коли ви обідаєте або з друзями, наприклад. Тому що, позбавляючи себе, ми отримуємо протилежний ефект: тіло думає, що голодує його, і тому захищатиметься, зберігаючи все, що ми їмо.
Продовжуйте вживати алкоголь, як і раніше
Так, ми недостатньо про це думаємо, але щоб дійсно збалансовано харчуватися, потрібно також «добре пити»! Продовжуйте пити багато вина, пива та коктейлів, і всі зусилля, які ви докладаєте, щоб здорово харчуватися, щоб схуднути, будуть знищені ... Звичайно, справа не в тому, щоб повністю виключити алкоголь, а в тому, щоб це робити. Зверніть увагу. Наприклад, використовуйте менші склянки, щоб подати себе на стіл (у склянці вина 15 мл немає такої кількості калорій, як у склянці 25 мл), і уникайте заправки. Щоб отримати уявлення, перегляньте таблицю калорій для алкогольних напоїв.
Ставте лише на "легкий" та "0% середнього рівня".
Це здається очевидним, і все ж ... У нежирну їжу ми фактично додаємо ароматизатори та добавки, щоб компенсувати втрату смаку. Результат: вони менш цікаві з поживної точки зору, оскільки їх харчова цінність збідніла. Не дозволяйте маркетингу обдурити вас, прийнявши 100% дієту. Їжте здорово, натурально та в розумних кількостях.