Втрата ваги понад 50; за допомогою вправ і насолоджуватися життям від 50 років
Втратити вагу ви хочете (майже) у будь-якому віці. Проковтнутий футбольний м'яч, пивний живіт - особливо зона посередині завжди важка і стає проблемою з 40 років.
Можливо, ви досить впевнені в собі, щоб впоратися з цим, або у вас толерантний партнер - але в тихі години ви хочете виглядати "трохи" спортивнішим.
Але особливо з 50 років чоловікам особливо важко худнути, оскільки організм змінюється.
Я хотів би пролити світло на кілька контекстів і дати вам прості поради, за допомогою яких ви можете знайти "золоту середину".
Погана новина: з 40 років м’язова маса починає зменшуватися, а відсоток жиру збільшується.
Швидкість базального метаболізму падає, тому потреба в енергії в наступні роки значно нижча за вартість людей у середині 30-х років. Дієти особливо менш популярні серед чоловіків, навіть якщо деякі приходять з багатообіцяючими назвами, такими як "чоловіча дієта", або обіцяють, що ви можете отримати стрункість лише з соковитими стейками.
Повірте, я пробував усі «тенденційні» дієти, поки не постився 3 тижні раз на рік. Я приймав білкові напої - але результатом завжди був ефект йо-йо, через короткий час завжди було на кілька кілограмів більше, ніж раніше - на жаль, не тільки видно на вагах, але і на "передній частині тіла".
У мене були хороші результати з так званою «дієтою Glyx», яка спрямована на зміну дієти на продукти з низьким «глікемічним індексом», тобто не надто стимулює вироблення інсуліну. Але як тільки ви подумаєте, що вас зараз досить «переключили» і навіть «повернули назад», ефект незабаром знову зникне.
Тому слід продовжувати їсти і не голодувати. Спробуйте збільшити пропорцію овочів непропорційно, обмежте вуглеводи (хліб, картопля, макарони) (якщо ви не марафонець або активний футболіст старого віку) і розглядайте м’ясо як нагороду. Таким чином я скинула 5 кг за 3 місяці. Також не важливо, наскільки швидко ви худнете, а те, що ви худнете взагалі.
У наступних кількох дописах я також дам пропозиції рецептів, які також сподобаються людині, яка зарекомендувала себе ... Відсоток м’язів також зменшиться - якщо ви не протидієте цьому вправами. Зараз рух є найефективнішим способом привести вашу фігуру в тонус. Я ходжу в невеликий тренажерний зал 3 рази на тиждень, де є здорове поєднання м’язової та серцево-судинної підготовки.
Вправи допомагають
Зараз у нас є плюс: стрес на роботі часто зменшується, діти «повноцінні» - ви можете краще управляти своїм часом. Знайдіть свій особистий вид спорту. Якщо ви не бігун, але, як і я, важите близько 100 кг, найкраще підходять м’які, дружні види спорту, такі як їзда на велосипеді, плавання або ходьба. Однак тут також слід врахувати кілька речей.
Протягом декількох років я насолоджувався скандинавською ходьбою на відкритому повітрі, вона легко впливає на суглоби і дозволяє знизити вагу Добре - це виглядає дещо безглуздо на початку, і коментарі: «Де ти загубив лижі?» Дратують. Але лише на початку! Швидкий крок у відкритому повітрі з можливістю потурати своїм думкам і мати гарну ідею в той же час це компенсує.
На жаль, нещодавно лікар діагностував у мене «тазове збіг», пояснивши, що напруга і зміщення, які тим самим впливають на поперековий відділ хребта, викликають у мене посилення болю.
Тож зверніться до лікаря, якому довіряєте, і дозвольте йому порекомендувати відповідний вид спорту.
Зараз я щодня тренуюсь на велоергометрі, переглядаю цікаві документальні фільми, читаю в своєму електронному зчитувачі і намагаюся тренуватися в анаеробній зоні, тобто на рівні приблизно 60-70% максимального пульсу. Спортивні події також можна насолоджувати набагато більше фізичних зусиль.
Легкі тренування, за допомогою яких ви нарощуєте м’язову масу, також вигідні - див. Вище.
Ще один побічний ефект: завдяки більшим фізичним навантаженням я зміг зменшити дозу гіпотензивних препаратів удвічі. Фізичні вправи та більш здорове харчування полегшують обмін речовин і тим самим запобігають серцево-судинним захворюванням.
Змінити харчові звички
До Звички в харчуванні Я вже сказав щось вище. Мені було порівняно легко відмовитись від жирних гризків перед телевізором. Жменя мигдалю або горіхів (не більше!) Теж підійде ...
Вживаючи їжу, слід дотримуватися овочів, фруктів, бобових та нежирного м’яса.
Це теж Напій кидає багато блоку між нашими ногами! Наприклад, я люблю випити хорошого вина, багато моїх друзів щовечора п'ють своє пиво після роботи ...
Однак алкоголь та солодкі соки або безалкогольні напої особливо легко сидять на стегнах. Тут діє правило - поставити помірність і вино, і пиво в категорію "винагорода", якщо у мене постійний тиждень позаду, якщо я старанно займався спортом ...
Я п'ю каву без молока та цукру, води та вина ...;-)
На теж Перекуси між прийомами їжі вам слід обійтися без.
Це пов’язано з рівнем інсуліну. Між основними прийомами їжі має бути не менше чотирьох годин. Саме так обмін речовин згорає найбільше. Регулярне харчування також важливо для запобігання харчової тяги.
У нас є щось любляче нагорі від проковтнутого футбольного м’яча, пивного живота Говорячи про це, нині певно, що найбільший ризик для здоров’я має жир на животі (вісцеральний жир): Це призводить, наприклад, до високого кров’яного тиску і збільшує ризик серцевого нападу, а також може призвести до атеросклерозу та діабету.
Тож бийтеся зі мною, щоб зменшити окружність талії максимум до 102 сантиметрів!