Аеробіка проти підняття важкої атлетики - Обмін стеками
Я багато займався аеробікою, щоб схуднути: майже 2 години напруженого боксу тричі на тиждень. Я хочу витратити більше часу на свою програму зараз: чи варто додати до цієї вправи підняття тягарів, чи краще подовжувати аеробні вправи до чотирьох або п'яти днів на тиждень?
відповісти
У будь-якому виді спорту повторювані рухи можуть спричинити травму. Тому перехресні тренування - це завжди гарна ідея, а не звуження програми вправ, додаючи більше днів боксу.
Тренування з обтяженнями можуть стати гарним компліментом боксу. Спочатку вам може здаватися, що це заважає вашому боксу через біль, але це повинно пройти, коли ви налаштуєтесь.
Тренування з пліометрії, олімпійських підйомів та/або дзвіночків з чайника можуть бути ще кращою формою силових тренувань, ніж стандартні силові тренування, які ви можете додати як частину тренування. Вибухові рухи можуть допомогти вам стати швидшими та спритнішими в боксі. Якщо ви вирішите робити такий тип тренування, ви можете бути впевнені, що хтось навчить вас правильній формі.
Будь-який тип кардіотренувань також може бути чудовим доповненням до тренувань з боксу, тому біг, їзда на велосипеді або плавання між днями боксу також є гарною ідеєю.
Виходячи із заявленої цілі «схуднення», ви повинні зробити одне, споживати більше калорій, ніж поглинаєте. Насправді неважливо, що ви робите, їсте, кажете, носите чи відчуваєте, це правильно робити і просто відповідати.
Але, якщо висловити це у своєму контексті, ви хочете зробити дві речі: 1) змінити співвідношення калорій до калорій, змінивши свій раціон і спосіб харчування, і 2) змінити свій розпорядок дня . а разом з ним і ваше тіло, нахиляючи ваги на користь схуднення.
Не можна скидати з рахунків дієту та харчування! Калорія - це калорія, і ви повинні змінити співвідношення вхідних та викинутих калорій, щоб схуднути. Почніть з малого! Киньте туди-сюди колу і спробуйте альтернативу цьому морозиву з низьким вмістом жиру. Порції трохи зменшіть. Частіше їжте, перекушуйте та пасете (на здоровій їжі!) Замість того, щоб їсти кілька великих, важких страв. Внесіть невеликі, але постійні та послідовні зміни у свій раціон, які призведуть до більш ефективного використання калорій. Невеликі зміни тут і там складаються з часом. Тож починайте з малого і не поспішайте з цим кроком, інакше вам буде важко його дотримуватися.
Що стосується вашого тренування, ви з часом будете спалювати більше калорій, якщо будете постійно робити силові тренування, ніж якщо ви постійно займаєтесь аеробікою. Більшість людей скажуть вам, що ви витрачаєте більше калорій під час бігу, ніж витрачаєте стільки ж часу, штовхаючи залізо. Це правда. Але це не вся історія.
Під час тренувань ви отримуєте більшу частину ефекту схуднення від аеробіки. Коли ви зупинитесь, ваш метаболізм швидко нормалізується. Але при послідовних і частих силових вправах (3-4 рази на тиждень) ви буквально руйнуєте своє тіло, тому йому доводиться відновлюватися. Для цього потрібно багато енергії - калорія - це не що інше, як енергія. Чим більше м’язів потрібно відновити, тим більше калорій буде використовувати ваше тіло в процесі. Цей ефект триває годинами після того, як ви припините вправи. Ви не відриваєте багато м’язів під час аеробної діяльності, тому ваше тіло відновлюється від цього набагато швидше.
Безумовно, змініть свій режим, додавши тренування з обтяженнями. Але не зупиняйтесь на боксі, збалансоване поєднання обох - ваш найкращий підхід. Вам потрібні як силові тренування, так і аеробіка, щоб швидко скинути більшу частину ваги.
І чудова робота в боксі! Я пробував це протягом тижня і знайшов абсолютно нову повагу до того, як це насправді важко!