Втрата ваги при 50, 60 або 70 с; можливо! Схуднути без голоду

Ви втомилися спостерігати, як молоді жінки та чоловіки із зайвою вагою тануть, як сніг, просто відмовившись від фаст-фуду та ще трохи пересуваючись. У вашому віці (50, 60 чи 70 років і старше) за ці роки ви не тільки набрали зморшки, але й любите ручки, які, на жаль, не можете змусити зникнути, незважаючи на здорову дієту. Це ще складніше для жінок, враховуючи їх менопаузу, яка спричиняє гормональний дисбаланс, сприяючи, таким чином, збільшенню ваги, але все можливо в будь-якому віці, тому немає більше причин не намагатися.

Але сьогодні я кажу вам, що було б можливо і не складно схуднути, незважаючи на свій вік, і що крім втрати кілограмів, ви відновите своє здоров’я та добробут у минулому.

Ключ номер один до успішного схуднення - це здорове харчування. Це надзвичайно змінюється протягом вашого життя, залежно від вашого віку, статі та рівня фізичної активності. Згідно з Канадиським харчовим довідником, порції зменшуються з віком, оскільки витрати енергії зменшуються, як і рівень фізичної активності. Крім того, щоб відчути ще більшу легкість у схудненні, переважно було б вибрати нежирне м’ясо (птиця, риба, морепродукти, субпродукти, нирки), зернові продукти, виготовлені із 100% цільного зерна або цільної пшениці., Фрукти та овочі різні кольори та молочні продукти з низьким вмістом жиру та без додавання цукру.

7 порцій фруктів та овочів на день
6 порцій зернових продуктів (хліб, картопля, макарони)
2 порції молочних продуктів (молоко, йогурт, сир)
2 порції м’яса та альтернативні варіанти (птиця, яйце, арахіс, тофу)

Чоловіки від 51 року

7 порцій фруктів та овочів щодня
7 порцій зернових продуктів
3 порції молочних продуктів
3 порції м’яса та альтернативні варіанти

Я знаю, що у певному віці важче перетравлювати певні продукти та протидіяти цим побічним ефектам, для вашого травного здоров’я було б краще мати 6 невеликих прийомів їжі або 3 легкі страви та 2 закуски на день. Крім того, уникайте продуктів, що містять дуже багато жиру (страви швидкого харчування, смажена їжа, чіпси, сухарі, випічка) та дуже солодкої їжі (десерти, цукерки, шоколад, торти), щоб швидше і здоровіше схуднути.

Як і кожному, важливо бути фізично активним щодня, щоб втратити або зберегти свою вагу, мати більший рівень енергії, глибше спати, зменшити ризик серцево-судинних захворювань та деяких видів раку, запобігти здоров’ю кісток та суглобів тощо.

Словом, немає віку, щоб перестати рухатися щодня. З іншого боку, я не кажу вам бігати марафон 3 рази на тиждень, а радше робити заходи, такі як ходьба, їзда на велосипеді, плавання, танці та садівництво принаймні 30 хвилин на день, також залежно від вашого загального стану здоров'я. Люди, які займаються фізичними вправами, мають довшу тривалість життя, ніж сидячі люди, і вони менш схильні до багатьох захворювань. Крім того, оскільки ваш базальний метаболізм зменшується з віком, це допомагає підтримувати його якомога вище, що допоможе вам схуднути.

Базальний метаболізм - це кількість енергії (калорій), необхідна для підтримання життєво важливих органів, таких як кровообіг, дихання, травлення, підтримка температури тіла тощо.

Я знаю, що це звучить дріб’язково, але вживання 1,5–2 літрів води на день допомагає вам керувати або худнути. Насправді вода допомагає регідратації всіх клітин і м’язів у вашому тілі, щоб вони могли нормально функціонувати. Крім того, вода сприяє транзиту кишечника, тому випорожнення та затримка води є кращими та регулярнішими. Нарешті, вода забезпечує багато мінеральних речовин, таких як залізо та цинк, які необхідні для здоров’я.

Тисячі людей похилого віку не харчуються здоровим харчуванням у своєму повсякденному житті з багатьох причин. Вони часто їдять одне і те ж і готують їжу дуже мало, оскільки відчувають певну огиду до їжі. Саме тоді готові до вживання їжі, страви швидкого харчування та заморожені страви займають своє місце. Ці продукти далеко не поживні, і в них надзвичайно багато жиру, вуглеводів та холестерину. Крім того, закуски солодощами, випічкою або навіть картопляними чіпсами є частими у міру того, як вони старіють, щоб заповнити своє самотність або через те, що солодкі страви не втрачають стільки смаку, як солона їжа.

Маленька порада, залиште на кухонному столі велику миску з фруктами, що містить фрукти, але також різні овочі. Крім того, щоб не піддатися спокусі солодощів, тримайте під рукою гарячу воду та чай/трав’яний чай, щоб зробити настій, який не містить калорій. Якщо ви відчуваєте голод між прийомами їжі, вибирайте такі корисні закуски, як горіхи, фрукти, яблучний пюре, м’який батончик з мюслі, склянку молока або навіть йогурт.

Слід розуміти, що багатьом «старим» людям важче худнути з плином років. Насправді це також спричинено зменшенням м’язової маси, що знижує базальний обмін, тим самим уповільнюючи втрату ваги. Крім того, з віком люди стають все менше і менше фізично активними, оскільки мають певні захворювання або через регулярні та сильні болі, що не допомагає схуднути. Крім того, особливо у жінок, коли ви старієте, м’язова маса зменшується, залишаючи більше місця для жирової маси (жиру).

Нарешті, не слід забувати, що базальний обмін речовин та потреби в енергії зменшуються з віком. Після 50 років ці потреби зменшуються на 10% кожні 10 років. Якщо ця людина не змінить свій раціон, ризик набрати вагу високий.

Не тільки люди віком від 50 років відчувають труднощі у схудненні, але й усі, хто старіє. Я знаю кількох людей у віці від 35 років, які мають надмірну вагу і з великими труднощами втрачають її, але, як я вже казав вам, це не МОЖЛИВО!

Вам просто потрібно бути готовим прийняти нові, здоровіші харчові звички та бути більш активним у повсякденному житті. Не тисніть на себе, бажаючи скинути 5 фунтів за тиждень, це було б не дуже реалістично. Встановіть середньо- та довгострокові цілі, і ви досягнете їх усіх.

Те, що ви старієте, не означає, що вам потрібно відпускати. Це коли ваше фізичне здоров’я має важливе значення для забезпечення здорового та красивого старіння.