Втрата ваги при уважному харчуванні
Опублікував: Редакція Onmeda (27. грудня 2017 р.)
Щоб схуднути, уважність до їжі - це новий і особливо вказаний спосіб споживання їжі. Сповнений доброзичливості та прислухаючись до себе, це зменшить кількість та шкідливі харчові звички, зберігаючи задоволення.
Міріам Злотнік, практикуючий у питанні уважності, а також у галузі софрології та натуропатії з мережі Медучін, розповідає нам більше про цей новий харчовий рефлекс, який слід застосувати.
Змініть свій спосіб мислення
"Я більше не повинен приймати", "Це занадто жирне для мене", "Натомість я повинен вибрати зелений салат".
Цей потік винних думок обертається навколо нашої голови, і все частіше, коли ми плануємо схуднути.
З іншого боку, пам’ятаючи про їжу, виступає за те, щоб прийняти ваші думки, але пропустити їх без судження, не даючи побороти себе почуттям провини, депресії чи навіть сорому.
Суть полягає в тому, щоб зосередитись на сучасному моменті, без судження, і намагатися якомога більше не контролювати, а відпустити. Таким чином, ми толеруємо свої емоції та бажання, беручи до уваги свій апетит і голод, саме прослуховуючи себе, ми регулюємо себе природним чином.
Вікторина: Опануйте хороші поради для схуднення !
Ви насправді знаєте, що потрібно для ефективного схуднення, залишаючись здоровим? Щоб дізнатися та відкрити наші поради для схуднення . Візьміть нашу вікторину для схуднення !
Знайте різні типи голоду
Уважне харчування рекомендує слухати свій апетит і голод, але який саме голод ?
Дійсно, існує кілька видів голоду:
- Фізіологічний голод що походить безпосередньо від повідомлення, переданого органом.
- Психологічний голод, що ми також можемо кваліфікуватися як чуттєві чи афективні, що часто з’являється тоді, коли ми хочемо заспокоїти найчастіше негативні емоції, такі як горе чи стрес. Саме цей голод часто є причиною дуже солодкої тяги та перекусів.
- Голод для почуттів спричинені запахом, естетикою тарілки, пам’яттю про смак.
- Голод духу спровоковані міркуваннями на кшталт: "Я повинен їсти багато, тому що день буде довгим".
- Голод певної їжі, що часто трапляється, коли ми хворі, і все ж повинні поститись.
Щоб заспокоїти компульсивну тягу, спричинену "помилковим" голодом, ми входимо в стан повної свідомості під час їжі, щоб обійтися без надмірних та непотрібних укусів, які є лише для заповнення нестачі.
Завдяки цій практиці ми зможемо слухати своє тіло та свій апетит, щоб отримати легкість.
Немає більше тяги завдяки софрології
Уникайте перекусів, просто використовуючи свої особисті здібності? Це можливо ! Ось 6 софрологічних вправ для контролю тяги !
Уважне харчування на практиці
Основна рекомендація уважного харчування - живити своє тіло, а також розум.
Ми почнемо з опитування, щоб визначити тип голоду, який ми відчуваємо, ідентифікація їх уже дозволяє нам уникнути їх страждання, і якщо ми кинемося на пакет печива, тому що у нас був поганий день, знаючи, що ми їдять, щоб заповнити порожнечу або ілюзію порожнечі.
Опинившись за столом, ми всіма своїми почуттями оцінимо момент. Ми знайдемо час смакувати кожен укус, повільно жувати, усвідомлювати задоволення, яке відчуваємо. Завдяки уважності до того, що ми відчуваємо, і, витративши час, ми швидше почуватимемося ситішими та задоволенішими.
Це звичка приймати, яку доведеться практикувати кожного разу, коли ми їмо, і навіть якщо дорога може здатися довгою, вона пропонує зовсім інше бачення їжі, щоб ми могли весело провести час, не з'їдаючи, скуштувати, не наповнюючи.
Потрібно близько 2 місяців, щоб цей новий спосіб харчування закріпився у вашому повсякденному житті. Ми можемо поєднувати пильну увагу з натуропатією, яка забезпечить програму харчування, адаптовану до конкретного випадку.
Автор: Міріам Злотнік, софролог і натопат Медуцинської мережі, мережі довірених практиків.