Якщо я кидаю палити, я набираю вагу Спосіб життя та здоров’я Поради та поради
Кинути - важкий крок для людей, які вже давно курять, але спробують совальді? це реально необхідність у століття серцево-судинних захворювань та раку, для яких тютюн інкримінується як фактор ризику. Окрім нікотинової залежності, ще однією перешкодою проти відмови від цієї звички є швидке відгодівля. Таким чином, люди, які кинули палити, можуть набрати кілька кілограмів навіть у перші місяці утримання. Але для цієї перешкоди також є рішення - людина, що робить цей крок, повинна прийняти активний спосіб життя, щоб компенсувати уповільнення обміну речовин, яке відбувається після відмови від тютюну.
Окрім підтримки нікотинової залежності, страх не набрати зайву вагу є справжньою причиною не відмовлятись від звички для значної частини курців (особливо для тих, хто піклується про фігуру, боїться не «живіт»).
Оскільки нікотин прискорює метаболізм, стимулює центральну нервову систему та роботу серця, відмова від куріння викликає набір ваги саме через зникнення цих метаболічних ефектів. Коли він кидає палити, його метаболізм сповільнюється, і якщо споживання їжі та фізична активність не змінюються, колишньому курцю доводиться мати справу із надлишком 250 калорій на день. Якщо не прийняти більш активний спосіб життя, надлишок калорій (які раніше споживали прискорення метаболізму нікотином) утворюватиме відкладення жирової тканини. Крім того, нікотин має пригнічуючий апетит ефект, а його відсутність в організмі спричинить підвищення апетиту, що ще більше сприяє надлишку калорій.
Як не набрати вагу після відмови від куріння
- прийняти активний спосіб життя: більше ходити, їздити на велосипеді або кататися на роликах, бігати трусом або іншим видом спорту
- забезпечує підвищене споживання вітамінів та антиоксидантів у раціоні
- обмежте кількість споживаних калорій щодня, але не голодуйте
- уникайте вживання рафінованих солодощів, макаронних виробів та жирів
- уникати алкоголю (оскільки це пов’язує із спокусою відновити куріння)
- не шукайте притулку в їжі (закуски, шоколад, палички, насіння, чіпси, попкорн), коли ви відчуваєте, як сигарета - жуйте жуйку з ментолом або виконуйте комплекс вправ
- споживайте якомога більше води
- чистити зуби якомога частіше (відчуття свіжості після чищення зубів відрізає апетит)
- знайти антистрес-іграшку (чимсь ще пограти замість пачки сигарет)
Всякий раз, коли ви думаєте про відмову від куріння, майте на увазі наступне: ви значно зменшите ризик серцево-судинних захворювань, облітеруючої артеріопатії нижніх кінцівок, раку легенів, раку горла, раку травної системи та раку сечового міхура, ви позбудетеся від хронічного кашлю і будете дихати краще, у вас буде більше енергії та життєлюбства, ви позбавите інших пасивного куріння і не в останню чергу заощадите гроші.
Страх набрати вагу не повинен бути приводом для вагань кинути палити, оскільки вагу тіла можна чудово контролювати, якщо ви збалансуєте свій раціон і приберете активний спосіб життя.