Втрата ваги, призначена д-ром Фредеріком Салдманном
Опубліковано Rédaction E-sante.fr, 03.06.2013 о 11:03
Набагато краще будь-якої дієти
Незважаючи на повне розповсюдження дієт і невдалі спроби розробити ліки для схуднення, ожиріння - це чума, яка продовжує зростати, ставлячи наше здоров'я під загрозу (серцево-судинні захворювання, діабет, болі в спині тощо) болі в колінах, дискомфорт, слабкість самооцінка тощо). За надмірною вагою та ожирінням, за даними ВООЗ, зараз страждає 1,4 мільярда людей у всьому світі, або кожен десятий із зайвою вагою.
За словами доктора Салдманна, "найкраще, що ви можете зробити, щоб схуднути, - це контролювати свій раціон, зберігаючи при цьому задоволення від їжі". На практиці ось що це дає.
Їжте менше, використовуючи засоби для зниження апетиту «задоволення»
100% темний шоколад скоротив тягу
Вживання 100% чорного шоколаду призведе до краху апетиту. Цей ефект пов’язаний із зменшенням рівня греліну, гормону, який, як відомо, відіграє роль у спрацьовуванні апетиту. Шоколад також може працювати, зменшуючи стрес, що сприяє зниженню потреби в їжі.
Як тільки тяга з’явиться, вкусіть від 2 до 4 квадратів темного шоколаду і просто вирішіть, що ви дозволите собі відпустити його відразу після цього. Результат негайний при раптовій зупинці їжі. Будьте обережні, без компромісів, ви абсолютно повинні отримати 100% темний шоколад. Ті, у кого 85% або навіть 90%, не мають однакового ефекту.
Додайте шафран до своїх препаратів
Вважається, що ця спеція є природним засобом, що пригнічує апетит, значно збільшуючи ситість і відволікаючи неконтрольоване поведінку їжі до продуктів, схильних до надмірної ваги.
Додавайте шафран до всіх щоденних страв: макаронних виробів, рису, овочів, м’яса, риби. Ця досить нейтральна спеція не змінює смак страв, а, як правило, підкреслює їх, крім приємного забарвлення.
Пити воду перед їжею
Вода необхідна для збереження гідратації та запобігання втоми, але вона також може виступати регулятором апетиту.
Перед їжею завжди випивайте дві великі склянки води, а також під час їжі. Також пам’ятайте пити воду перед аперитивом, щоб краще контролювати свій апетит, стикаючись із мінливими четвірками.
Під час їжі зробіть 5-хвилинну перерву
Перерва в середині їжі дозволяє краще відчути відчуття ситості.
Візьміть собі звичку робити 5-хвилинну перерву під час їжі, або навіть посередині курсу, між курсами, перед тим, як заправляти себе або перед тим, як прийняти рішення про десерт. Чим довше ви чекаєте, тим краще ви можете контролювати свій апетит завдяки своєму відчуттю ситості.
Їжте яєчний білок
Білки, які є низькокалорійними і дуже поживними, викликають відчуття тривалої ситості протягом декількох годин. Їх проковтування викликає послаблення апетиту до центрів регулювання апетиту. Вони містяться в м’ясі, рибі, яйцях, молочних продуктах, крохмалі, крупах тощо, але зіркою, що пригнічує апетит, є яєчний білок: лише 44 калорії на 100 г, нуль жиру та нуль холестерину.
Яєчний білок можна їсти у різних формах: яєчні білки, зварені круто (без жовтка), білі омлети, яєчний білок, змішати з зеленню, помідорами. Ви також можете подумати про яєчний білок перед аперитивом.