Втрата ваги проти втрати жиру - це різниця
Втрата ваги проти втрати жиру
Ви вирішили, що хочете схуднути. Однак ваша мета - схуднути або схуднути?
Зазвичай, коли хтось каже, що хоче схуднути, він каже, що хоче схуднути на загальну масу тіла.
Тобто вага, яку ви бачите на вагах.
Ця вага включає все!
- Небажаний жир у тілі, основний жир, м’язи, кістки, шкіра, органи, вода, кров тощо.
З цієї причини при виборі будь-якої дієти, яка може не відповідати вашим потребам.
Ви, швидше за все, схуднете, але ця втрата буде пов’язана з усім, що я перерахував вище.
Однак, якщо ви хочете спеціально втратити жир, то вам потрібно зосередитися на втраті вісцерального тіла або зайвого жиру з шлунка, стегон, стегон.
Для цього потрібен конкретний план як щоденних занять/тренувань, так і плану харчування.
ТІЛЬКИЙ ПАКЕТ BODY LINE - Схудніть БЕЗ РУХУ
Містить добавки, які допомагають схуднути, прискорюючи обмін речовин і спалюючи жир.
Коли ви хочете втратити жирові відкладення, у вас буде легкий до помірний дефіцит калорій, і, за своєю природою, ваше тіло захоче спочатку використовувати м’язи для отримання енергії.
Їжі стає менше, мені доводиться економити жир для енергії.
Це означає, що необхідно переконати організм використовувати жир, а не м’язи для виробництва енергії.
- Тіло повинно використовувати білки та вуглеводи, які він споживає, для відновлення та побудови м’язів, а енергію спалювати в організмі.
Втрата ваги проти втрати жиру - це різниця?
Існує велика різниця між втратою ваги та втратою жиру.
Вашою метою не повинно бути схуднення, а схуднення.
Схуднувши, ви втрачаєте потроху всього - жиру, м’язів, рідини, розмірів органів. Але ви хочете, щоб більша частина втрати ваги припадала на жир, а не на жир.
Якщо вас турбує лише те, як виглядає шкала, натомість ви можете втратити цінні м’язи, що призведе до довгострокового збільшення ваги - у сенсі жиру.
Втрата м’язів уповільнює обмін речовин
Втрата ваги, крім жиру, неминуча.
Але втрата м’язової маси призведе до ефекту відскоку, що призводить до збільшення ваги.
- М'язи метаболічно активні і "запалюють" вас, зберігаючи ваш метаболізм швидким і спалюючи калорії.
Навіть коли ви сидите на дивані, ви спалюєте більше калорій, якщо у вас більше м’язової маси.
Отже, втрата м’язів означає, що ваш метаболізм стає повільним, ви спалюєте менше калорій і ваша вага продовжує збільшуватися.
Тестування жиру на тілі
Щоб визначити, втрачаєте ви вагу чи жир, ви можете провести тест на вміст жиру в організмі.
Наприклад, жінка, яка важить 150 кілограмів і має 35% жиру, несе «на ногах» понад 52 кілограми жиру.
В ідеалі у здорової жінки буде приблизно 25% жиру або близько 37 фунтів. Тож втрата 15 кілограмів жиру була б необхідною для досягнення більш здорового рівня.
Якщо, скажімо, ви схудли загалом 20 кілограмів, але лише 10 кілограмів з них надходять із жирових запасів, ви все одно мали б 32% нездорового жиру.
Щоб досягти рівня 25 відсотків жиру в організмі, всі 20 кілограмів повинні надходити з жиру.
Дегідратація - це не справжня втрата ваги
Однією з найшвидших «хитрощів» схуднення, яка не має нічого спільного із втратою жиру, є зневоднення.
- Якщо ви худнете через зневоднення, ви втрачаєте лише воду, і ці кілограми негайно повернуться.
Не обманюйте себе, думаючи, що ці кілограми зникли. Ви все ще маєте стільки ж жиру, скільки раніше.
Насправді, без зволоження ваші м’язи збільшаться, оскільки вони затримують воду, ви будете відчувати себе легше, але без енергії та сили.
Набирайте м’язи, щоб спалювати жир
Єдиний спосіб втратити жир - це додати в програму вправ силові тренування.
Не намагайтеся схуднути, просто займаючись кардіотренажерами.
- Кілограми, які ви втрачаєте за допомогою кардіотренування, повернуться відразу після зупинки. І це тому, що без додавання м’язової маси ви не можете підтримувати свою вагу.
Силові тренування допомагають збільшити м’язову масу.
Додаючи м’язи, ви покращуєте співвідношення жирового складу, що є основною метою.
Не переживайте, що наберете занадто багато м’язової маси, щоб виглядати бодібілдером. Цього не станеться.
Втратити жир здоровим способом - втрата ваги проти втрати жиру
Втрата ваги може змусити вас виглядати меншою версією товстої людини, оскільки у вас немає м’язового тонусу.
Щоб виглядати здоровою, здоровою людиною, абсолютно необхідно втрачати жир і збільшувати м’язову масу.
Виберіть для використання ваги.
Якщо ви не знаєте, що робити, ви можете покликати на допомогу навчену людину, персонального тренера, адже важливо правильно робити силові тренування.
- Прицілюватись там, де надлишковий жир є високим, і уникати травм.
Ваша вага - це не просто цифра, а те, що насправді може змінити ваше мислення та почуття про себе.
Коли ти зважуєшся вранці, і число, вказане на вазі, нижче, ніж раніше, ти відчуваєш себе набагато краще. Ви відчуваєте мотивацію.
Але якщо вона більша, ваш день може бути зіпсований. Ви вже ні до чого не відчуваєте.
Що правда про вагу на вагах?
Коли ви говорите про схуднення, ви говорите про ослаблення.
Навколо стегон, стегон, живота та рук.
Але схуднення не завжди означає кількісне схуднення.
Ви можете схуднути, фактично не побачивши змін у вазі на вагах.
Це трапляється, коли ви втрачаєте жир під час набору м’язів.
Ваша вага може залишитися незмінною, але якщо ви втрачаєте дюйми, це знак того, що ви рухаєтесь у правильному напрямку.
Знання різниці між схудненням та втратою жиру в організмі може змінити ваше бачення себе та вашого прогресу.
Типова шкала на вагах показує вам вагу, але не говорить, скільки з цієї ваги - це м’язи, жир, вода, кістки або органи.
Вага бодібілдера може бути незвичайною через додаткові м’язи. І це не означає, що у нього надмірна вага або товстий.
Знання складу вашого тіла є важливою інформацією, якщо ви дійсно хочете отримати результат. На жаль, типова шкала цього не говорить.
Ще однією причиною того, чому вага, показана вагою, не є настільки надійною, є те, що вона постійно змінюється.
Ви побачите, що вага змінюється протягом дня, іноді надзвичайно суттєво, залежно від:
- що і як часто ви їсте та п'єте,
- як часто я ходжу в туалет,
- скільки води ви затримуєте.
Однак ваги також мають кілька важливих застосувань.
Дослідження, опубліковане в 2016 році, показало, що для людей, які схудли, їх регулярне зважування мотивувало їх і допомагало підтримувати цю втрату ваги.
Зосередьтеся на втраті жиру, а не на втраті ваги
Вага може бути не найкращим інструментом для людей, які починають програму втрати жиру.
Якщо це не допомагає вам залишатися на шляху і досягати своїх цілей, можливо, настав час застосувати інший підхід для відстеження вашого прогресу.
Зосередження на втраті жиру набагато важливіше, ніж зосередження на вазі.
Коли ви втрачаєте жир, ви постійно змінюєте своє тіло.
Змініть склад свого тіла, щоб у вас було менше жиру і більше м’язів.
Схуднувши, ви можете втратити воду або навіть м’язи.
Неможливо знати, чи бачите ви реальні результати, чи це лише продукт ваших щоденних звичок, гормональних змін та зміни рівня гідратації.
Ось як шкала може ввести вас в оману. Втрата ваги проти втрати жиру:
- Виміряйте все. Цифра на шкалі включає м’язи, жир, кістки, органи, їжу та воду.
З цієї причини ваша втрата ваги може бути оманливим числом.
- Це не відображає змін, що відбуваються у вашому тілі.
Якщо ви робите кардіо і силові тренування, ви можете нарощувати м’язову тканину і одночасно втрачати жир. У цьому випадку шкала не відображає змін, навіть якщо ви слабші.
- Це не відображає вашого здоров’я.
Вага не може визначити різницю між жиром та м’язами. Це означає, що людина може мати низьку масу тіла, але все ще мати нездоровий рівень жиру.
- Це не завжди є позитивним мотиватором.
Якщо ви піднімаєтеся на ваги і незадоволені побаченим, як це викликає у вас почуття?
Ви ставите під сумнів все, що робите, задаєтесь питанням, чи все-таки є сенс продовжувати.
Зосередження на вазі може насправді затьмарити позитивні результати.
- Такі як втрата жиру, більша витривалість та вищий рівень енергії.
Скільки жиру в організмі ви можете втратити за тиждень?
втрата ваги проти втрати жиру
Ось реальність: ми можемо втрачати приблизно 0,5-1% жиру в організмі на тиждень.
Якщо ми втратимо набагато більше, ніж це, є велика ймовірність того, що вага води буде (або гірше, певна м’яз втрачена).
Вага води, як набраної, так і втраченої, може зробити речі дуже заплутаними для тих, хто стежить за змінами у складі тіла.
- Втрата ваги у воді покращує зовнішній вигляд, але зміни нетривалі.
Тож замість того, щоб концентруватися на втраті ваги, справжній Метою повинно бути зберегти якомога більше м’язів, або навіть набрати трохи, поки ви втрачаєте якомога більше жиру.
У вас буде значно покращений склад тіла.
Ви, напевно, чули "правило", що для набору кілограма потрібно споживати 3500 калорій.
Ці калорії перевищують рівень калорій вашого рівня обслуговування, тобто кількість калорій, яка вам потрібна, щоб залишатися на одній вазі.
А це означає, що якщо ви не з’їли, скажімо, 5000 або 6000 калорій за один день, ви не набрали ні фунта за ніч.
На протилежному кінці спектру, якщо ви нічого не їли і недостатньо тренувалися, ви не можете губити один кілограм ваги за один день.
Ці добові коливання шкали зумовлені зміною ваги води та ваги їжі в кишечнику.
Як виміряти, скільки ви схудли? Втрата ваги проти втрати жиру
Коли ви вперше починаєте програму схуднення, вам може знадобитися додаткове заохочення для продовження і доказ того, що те, що ви робите, працює.
Вага може бути не в змозі надати вам цей доказ.
Використання інших методів для вимірювання прогресу може тримати вас мотивованими та допомагати усвідомлювати, що у вашому організмі відбуваються зміни, незалежно від того, що говорить шкала.
Пам’ятайте, ваше тіло втрачає вагу залежно від статі, віку, генетики та інших факторів, які не піддаються вашому контролю.
Те, що ви не худнете, не означає, що ви десь не втрачаєте сантиметри.
Розглянемо інші методи вимірювання успіху поза масштабами
Втрата ваги проти втрати жиру
- Зверніть увагу на те, як одяг підходить. Якщо вони підходять більш розмито, ви знаєте, що ви на правильному шляху.
Це допомагає мати штани, які є занадто вузькими. Спробуйте їх раз на місяць і робіть нотатки про те, як вони підходять. Одяг не бреше.
- Яма собі щоб перевірити, чи не втратите ви дюйми.
Вимірювання вашого тіла в різних точках допомагає з’ясувати, чи дійсно ви втрачаєте жир. Знання цього може спонукати вас продовжувати і дозволити своєму тілу реагувати на тренування.
- використанняшкала, яка вимірює жир у тілі за біоелектричним імпедансом.
Ці ваги доступні за різними цінами або можуть бути доступні в тренажерному залі або оздоровчому клубі. Вони можуть дати вам більш точну картину того, чи втрачаєте ви жир і набираєте м’язи.
- Ставте цілі продуктивності.
Замість того, щоб турбуватися про схуднення чи втрату жиру, зосередьтеся на виконанні певної кількості тренувань щотижня.
Або взяти участь у конкурсі. Подивіться, скільки віджимань ви можете зробити або скільки днів поспіль ви можете виконати.
Це відчутні, доступні цілі, які пропонують більше, ніж миттєве задоволення, запропоноване масштабом.
Ваша вага - не єдиний показник вашого успіху. Розкрийте очі на інші можливості і подивіться, як далеко ви зайшли.