Втрата ваги проти втрати жиру
Я часто чую дискусії про здорову втрату ваги, втрату ваги або втрату жиру. Я завжди наполягав на тому, що шкала не завжди актуальна, особливо коли мова йде про здорове схуднення, здорове схуднення, точніше про втрату або перетворення жиру.
Жир - це накопичена енергія. Це не неправильно і не погано. Він існує за задумом і буде завжди, якщо ми вже не зацікавлені в житті. Все дуже просто: ми їмо їжу на життя. Частина того, що ми споживаємо, відразу використовується, щоб мати можливість мислити далі, мати можливість рухатися, мати можливість дихати, а частина, навіть якщо це надлишок, навіть якщо є залишки, зберігається в жирових клітинах для подальшого використання.
У зрілому віці кількість жирових клітин у нашому організмі залишається незмінним. Ми можемо сприймати їх як кишені. Ми можемо їх наповнити або спорожнити, але не можемо позбутися самих кишень. Отже, ми не можемо позбутися жирових клітин, вони можуть стати меншими або більшими.
Жир - це, по суті, паливо, яке ми використовуємо, щоб тримати нас на ногах, коли це нам найбільше потрібно. Все дуже просто: думайте про людський організм як про органічну машину, яка працює на основі енергії, працює завдяки їжі, яку ми їмо, і коли виникає дефіцит, наш організм надходить у створені запаси, жир відкладається. Як тільки розпочнеться його споживання, його згоряння, залишається лише побічний продукт, вуглекислий газ, який ми втрачаємо.
Щоб пришвидшити цей процес і потрапити організм в запасні резерви, є два варіанти: дієта і вправа.
Просто дотримуючись більш-менш жорстких дієт, він нічого не зробить, крім позбавлення вашого організму поживних речовин, він змусить організм увійти в той резерв, про який ми говорили. Ви схуднете дуже швидко, АЛЕ - це ВЕЛИКИЙ ПОДАРУНОК - ваше тіло впаде в шок, і ви точно складете все разом, швидше, ніж втратили! Це доведена річ, я бачив стільки випадків у людей, з якими я працював і дотримувався суворих дієт ще до того, як ми почали працювати разом ... Це через систему безпеки організму, через самозбереження. Організм вживає запобіжних заходів, щоб у майбутньому це не повторилося, щоб забезпечити нормальну роботу органів.
Просто дотримання більш-менш суворих дієт може допомогти вам схуднути, але в короткий термін. Перша дієта матиме нормальний, але короткочасний ефект. Ви будете змушені намагатися знову і знову і знову, і вам буде все складніше з усіх точок зору.
Слід також зазначити, що занадто швидке схуднення - це зовсім не здорово і не є естетичним. Вашій шкірі не вистачить часу на адаптацію, і ви, швидше за все, будете виглядати як повітряна куля, яку наповнили водою, а потім зламали. Ви хочете виглядати так?
ФІЗИЧНІ ВПРАВИ
Надмірна вага, надмірна вага - це серйозна проблема, але відносно нова ... Раніше ті, у кого були такі проблеми, вірили, що вони можуть вирішити все лише за допомогою дієти, втрачаючи вагу. Зараз у нас більше досвіду, ми знаємо більше, і відомо, що якщо ми хочемо виглядати добре і бути функціональними, недостатньо дотримуватися дієт, це навіть не вказано.
Заняття спортом, будучи загалом вимогливими, змушують організм отримувати доступ до тих запасів жиру, про які ми говорили раніше. Різниця полягає в тому, що на відміну від дієти, ваші м’язи також працюють.
Раніше я міг використовувати термін схуднення, тому що саме про це йшлося. Але тепер, якщо до рівняння м’язів додати м’язову масу, ми побачимо, що хоча ми почуваємось краще, хоча одяг нам більше підходить, шкала виглядає однаково, іноді навіть більше. Я з людьми, з якими працюю, наполягаю на тому, щоб більше не зважувати і тим більше не враховувати стільки, як виглядає вага. Звичайно, це показник, але не завжди найкращий.
Ви все одно худнете, тому що все одно спорожняєте ці жирові клітини, але не можете точно знати, скільки кілограмів. Якщо ви обережно ставитесь до того, що ви їсте, і якщо ви займаєтеся спортом, ви можете виміряти свої результати по-різному, можна провести багато вимірювань, крім кілограмів на шкалі.
З іншого боку, просто багато занять спортом не вирішить багато чого. Вправи посилюють опіки, активізують обмін речовин, але щоб споживати накопичену енергію, запаси жиру, організм потребує дефіциту калорій. Виграшна комбінація - це тренування та дієта, але остерігайтеся не різких дієт чи зайвих тренувань!
Виграшна комбінація!
Все дуже просто, баланс - ключове слово. Ви їсте трохи менше, здоровіше і врівноваженіше і рухаєтесь трохи більше, здоровіше, збалансованіше. Ви побачите прогрес. Щось повільніше, але здоровіше, в довгостроковій перспективі!
Щодо питань, сумнівів, побажань та іншого, я чекаю вас із коментарем до цієї статті або на сторінці питань та відповідей, на facebook, twitter, youtube, instagram Якщо ви хочете відразу дізнатись, як я щось пишу, рекомендую підписатися або електронною поштою, або RSS. Якщо ви хочете брошуру "Міфи про живіт", рекомендую підписатися на розсилку, щоб отримати її БЕЗКОШТОВНО! Якщо ви хочете мати мене в якості особистого тренера, зв’яжіться зі мною. Крім того, якщо вас цікавлять фітнес-оздоровчі виклики, ви можете знайти їх усі ТУТ.