Втрата ваги (психологія), вівторок; психологія II; ПСИЛЕКС

Дослідницькі статті та новини, що стосуються психології схуднення, дієт, схуднення.

вівторок

  • Втрата ваги через щоденне зважування
  • Знання власної зайвої ваги призводить до подальшого набору ваги
  • Емоційний фактор
  • Схуднути: уявіть свою їжу
  • Менші тарілки не завжди призводять до менших порцій
  • Чому вам слід сидіти за обіднім столом з рідкісними їдачами
  • Втрата ваги залежить від найкращого. Особистісні риси
  • Харчова поведінка
  • Моделі розміру в рекламі: психологічний ефект
  • Ожиріння
  • Більше новин/дослідницьких статей

Втрата ваги через щоденне зважування

Просто зважуватися щодня і записувати кілограми або відображати їх на графіку (Excel) виявилося ефективним методом схуднення (особливо для чоловіків) для одного в журналі Журнал ожиріння представив дворічне дослідження.

Тримаючи вагу

Дослідники Корнельського університету виявили, що учасники зберігали вагу, яку втратили протягом першого року програми протягом другого року.

Це важливо, оскільки дослідження показують, що близько 40 відсотків ваги, втраченої на будь-якій дієті, повертається через рік і майже 100 відсотків ваги, втраченої через п’ять років.

"Все, що вам потрібно, це ваги у ванній кімнаті та аркуш Excel або просто шматок міліметрового паперу", - говорить автор дослідження д-р. Девід Левицький, професор кафедри харчування та психології в Корнелі.

Зв'язок між споживанням їжі та власною вагою

Метод змушує вас відчувати зв'язок між споживанням їжі та вагою, сказав Левицький. "Можливо, вам сказали не зважуватись щодня; але насправді слід".

У дослідженні 162 учасники були випадковим чином віднесені до групи втручання та контрольної групи. Люди в групі втручання першими досягли мети: втрата ваги на один відсоток. Вони могли це робити зручним для них способом.

Поступове схуднення

"Оскільки ми не зробили це обов'язковим, кожен знайшов свій спосіб схуднути" - чи скорочували вони порції, чи переставали їсти цукерки, чи пропускали їжу, сказав Левицький. Щоб втратити один відсоток ваги тіла, потрібно лише більшості людей зменшити добову кількість калорій на 150 калорій протягом двох тижнів.

Після того, як вони зберігали цю втрату ваги протягом 10 днів, програма поставила перед ними нову мету: втратити ще один відсоток і т. Д. Метою повинно бути втратити загалом 10 відсотків своєї початкової маси тіла.

Різниця між чоловіками та жінками

Але була ще одна суттєва різниця між чоловіками та жінками в тому, що жінки худнули за допомогою програми, але менше, ніж чоловіки.

"Здається, це працює краще у чоловіків, ніж у жінок, з тих причин, які ми ще не з'ясували", - сказав Левицький.

Спроба пояснень

Дослідники припускають, що зважування та відстеження ваги щодня допомагає посилити деякі способи поведінки - наприклад, їсти менше - та зміцнювати інші - як гуляти, щоб підтримувати свою вагу.

"Ми вважаємо, що ваги також виступають як основний механізм. Там, де ви усвідомлюєте свою їжу і робите вибір, який відповідає вашій вазі", - сказав Левицький.

Знання того, що у вас надмірна вага, призводить до подальшого набору ваги

Коли люди усвідомлюють, що мають надлишкову вагу або страждають ожирінням, вони, швидше за все, набирають вагу більше, ніж ті, хто цього не знає. Міжнародний журнал ожиріння опублікований звіт про дослідження.

У дослідженні Ліверпульського університету дослідники проаналізували дані 14000 дорослих. Було використано три довготривалі дослідження: два коротших дослідження із США (7 років та 9-10 років) та довше - з Англії (віком від 23 до 45 років).

Реакція на стрес

Ті, хто класифікував себе як зайву вагу, частіше повідомляли про переїдання - у відповідь на стрес - і це призвело до збільшення ваги пізніше.

Лікар. Ерік Робінсон з університетського відділу психології, охорони здоров’я та суспільства сказав: Знання про зайву вагу саме по собі є стресом і ускладнює розвиток здорового способу життя.

Це некрасива, але важлива знахідка для медичної роботи.

"Сподіваємось, що розуміння надмірного зважування змусить когось перейти на більш здоровий спосіб життя і схуднути". Але часто буває навпаки.

Зайва вага стигми

Він додав: "Найголовніше - подолання стигми в суспільстві". Люди з більшою масою тіла можуть мати проблеми із власним образом тіла. Не дивно, коли ми розглядаємо те, як ми в суспільстві говоримо про ожиріння.

Тому дослідники сподіваються, що знахідка стимулюватиме новий суспільний підхід до боротьби із зайвою вагою та ожирінням. Тому що нам слід переосмислити, як ми говоримо про вагу тіла в суспільстві і як ми представляємо зайву вагу, ожиріння, сказав він.

"Існують способи заохочення здорового способу життя, які не відображають ожиріння як жахливу річ".

Дієта: 90% не враховують ключовий фактор схуднення

02.12.2015 Багато людей планують схуднути (особливо на початку нового року), але задовольнити їхні вимоги може лише дуже мало.

І навіть якщо вони схуднуть спочатку, це, як правило, повертається. Дослідження показують, що майже 2/3 людей, які втрачають 5% загальної ваги, в кінцевому підсумку повертаються до початкової ваги; і чим більше ваги ви втрачаєте, тим менше шансів зберегти цей статус.

Зосередьтеся на дієті та фізичних вправах

"Це не дивно", - сказала Дайан Робінсон, нейропсихолог Orlando Health. Більшість людей майже повністю зосереджуються на фізичних аспектах схуднення, таких як дієта та фізичні вправи. Але є емоційна складова харчування, яку більшість людей просто не помічають, і вона може швидко саботувати будь-які зусилля.

Нове дослідження від Orlando Health виявило це

  • 31% респондентів вважають, що сидячий спосіб життя є найбільшою перешкодою для схуднення,
  • слідом за тим, що ви їсте (26%) і
  • вартість здорового способу життя (17%).
  • 12% заявили, що найбільшою проблемою є час, який знадобився.
  • Однак лише кожен десятий вважав, що психічне благополуччя є фактором.

"Це може пояснити, чому так багато з нас мають проблеми з цим", - сказав Робінзон. Втрата ваги та довгостроковий успіх передбачають не просто думати про те, що ми їмо, але чому ми їмо, сказала вона.

Рання підготовка

Ми розвиваємо емоційні стосунки з їжею з раннього дитинства. У дитинстві нам дарують цукерки як втіху та нагороду за хорошу поведінку. Більшість урочистостей та урочистостей зосереджені на їжі, а на день народження є іменинний торт. Навіть найменший запах печива в духовці бабусі/матері може створити потужні емоційні зв’язки, які збережуться на все життя.

Ми усвідомлюємо це чи ні, але ми готові вживати їжу не тільки як їжу, але й як комфорт, сказав Робінзон. "Це не обов'язково погано, якщо ми це визнаємо і використовуємо належним чином.

Дофамін в мозку

"Кожен раз, коли мозок відчуває задоволення, задоволення з будь-якої причини, він реагує однаково".

Незалежно від того, заснований він на наркотиках, новій любові чи задоволенні їжі, мозок вивільняє нейромедіатор дофамін.

"Ми почуваємось добре кожного разу, коли цей процес активується", - сказав Робінзон. Але це також може мати негативні наслідки.

Емоційне харчування як стратегія подолання

Багато людей використовують їжу як стратегію подолання стресу, тривоги та депресії. Робінсон рекомендує наступні моменти, щоб визначити емоційний зв’язок із власною їжею:

  • Ведіть щоденний щоденник, щоб реєструвати свою їжу та настрій та шукати шкідливі для здоров’я моделі.
  • Визначте продукти, завдяки яким ви почуваєтесь комфортно, і запишіть, чому ви їх їсте. Викликати спогади; ви жадаєте цього, коли перебуваєте в стресі?
  • Перш ніж перекусити або пообідати, запитайте себе: чи я їм це, тому що я голодний? Якщо відповідь негативна, знайдіть корінь свого мотиву.

Мета - вивести емоції з їжі і сприймати їжу як харчування, а не як винагороду чи механізм подолання.

Якщо це викликає проблеми, слід звернутися за допомогою. "Коли ми зосереджуємось на фізичних аспектах схуднення, нам не проблема відвідувати тренажерний зал чи дієтичну групу і просити поради", - сказав Робінзон. Відвідування групи підтримки або психологічного консультанта може допомогти, якщо попередні зусилля не дали результату.

Досвід, коментарі, запитання

Зважуйте щодня

25.06.2015 коментар від api:

Я також почав зважуватися щодня і радію кожному ранковому руху вниз. це спонукає мене їздити на велосипеді, коли тільки можу, ходити в походи та дотримуватися дієти, коли я її змінив. Я не рахую ніяких калорій, я частую себе пиріжком або шоколадом у перервах між прийомами їжі, але не тримаю рук від хліба, макаронних виробів, молочних продуктів, за винятком фети та йогурту та промислових кормів, і якомога менше м'яса. Так що багато овочів, салату, яєць, і якщо луска піде вгору, я знаю, що завтра це може виглядати знову по-іншому: D