Втрата ваги ЩО Я РОБИТИ НЕПРАВИЛЬНО Спалюйте калорії
Ви хочете схуднути, але у вас немає справжнього успіху і цікаво, що ви робите неправильно? Ви споживаєте кілька калорій, регулярно ходите на пробіжки, годуєте багато кварку вівсяними пластівцями - і тим не менше це не виходить із втратою ваги. У цій статті ви дізнаєтесь, що ви, можливо, не враховуєте або навіть робите неправильно.
Ви коли-небудь чули про терміни періодичне голодування, інтервальне тренування, HIIT, анаеробне тренування та метаболізм голоду? Якщо ні, то ця стаття має бути для вас дуже цікавою.
Фізична підготовленість дуже важлива для мене особисто, і я сприймаю це як прояв поваги до себе, щоб виглядати естетично приємно протягом року та добре почувати себе. Тут акцент робиться на “ВЕСЬ рік”. Це означає:
Швидкі дієти та неправдиві обіцянки від якогось «чудодійного ліки» для схуднення випадають. Тож краще не покладатися на такі концепції.
Щоб схуднути, слід використовувати систему, якою ви користуєтесь постійно. Ваше тіло хоче забезпечити стійке харчування найкращими з найкращих продуктів харчування, а також значущими спортивними заходами. Тільки так можна винагородити вас добробутом і красивою зовнішністю.
Преміум: Make-yourself-Slim перевизначає втрату жиру!
На своєму онлайн-курсі "Зроби себе стрункими" Таня демонструє свою дивовижну систему, як і свою Бажана фігура формується повністю без таблеток і дієти. Будь-яка людина може це зробити, якщо лише кілька разів коригує свої звички. Наразі знання пропонуються за значно зниженими тарифами (обмежена спеціальна знижка).
Щоб уникнути помилок під час схуднення в майбутньому і не залишати нічого випадковому, я хотів би скористатися наступними порадами, які багато людей можуть навіть не мати на своєму радарі. Також погляньте на цю публікацію: відсутність втрати ваги, незважаючи на здорову дієту ...
Неправильні очікування та помилкові надії
Метаболізм відіграє центральну роль у схудненні. Чи знаєте ви, як розрізнити енергетичний обмін, витрату калорій та метаболізм голоду? Якщо ні, то прочитайте цю статтю на цю тему. Давайте тепер висвітлимо те, що багато людей роблять неправильно чи неправильно оцінюють.
Вправи для м’язів черевного преса (присідання та хрущення тощо)
Якщо ви покладаєтесь виключно на присідання, сухарі або інші ізольовані вправи для живота, то ви робите величезну помилку і, ймовірно, ніколи не зможете зменшити свій жир. Чому? Дуже легко:
Вправи Ab не спалюють жир!
Ваш прес вже на місці. Просто вони ховаються ПІД вашим жиром на животі, і їм байдуже, скільки присідань ви робите, якщо ви не бажаєте змінювати інші звички. Як ви думаєте, що сталося б, якби у вас не було абс?
Ви навіть не могли стояти прямо, не нахиляючи верхню частину тіла вперед або вбік. Крім того, спорожнення кишечника, ймовірно, буде важким. Тому: не покладайтесь на вправи на м’язи живота, а натомість тренуйте все тіло (тренування всього тіла).
Потовий ремінь і вібраційні пластини
Втрата ваги за ніч, нічого не роблячи, відпочиваючи на дивані або за допомогою шоколадної дієти - жодне з цих обіцянок не працює і не є просто неправильно. Я визнаю, це звучить спокусливо просто прив’язати ремінь або постояти на вібраційній тарілці кілька хвилин і спостерігати за тим, як за кілька днів ви втрачаєте жир на животі або любите ручки. Проблема просто:
Потові ремені та віброплити не допомагають схуднути.
Дозвольте сказати це більш різко: ви могли б також взяти свої гроші і покласти їх у подрібнювач. Ефект нульовий, тож не впадайте у нього. Що стосується спорту, то ви залежате від чесної праці (див. Пристрої для схуднення).
Таблетки, спалювачі жиру, харчові добавки
Дієтичні добавки не є абсолютно неправильними і мають право на існування за певних обставин. Однак це абсолютно марно, якщо ви повністю на нього покладаєтесь і не готові зробити кілька простих Правила харчування та тренувань для спостереження. Тож обходьтесь без цих плацебо, а краще вибирайте природний спосіб:
Подумайте про це так: Добавки та співпраця. є величезною бізнес-моделлю. Великі корпорації генерують мільярди євро і раді, що їх продукція неефективна - лише так люди залишаються вгодованими і купують знову і знову.
Неправильно стає правильно - ОЦЕ, як працює схуднення!
Люди, які ховають помилкові надії і покладаються на стійку зміну способу життя, мають очевидну перевагу. Наступне призначене для 4 ефективні способи схуднення що насправді може вас підтримати. Перш ніж це зробити, погляньте на підказки з цього відео:
Ось, мабуть, 4 найважливіші аспекти схуднення ...
Хв. 75% необробленої їжі
Слід уникати промислового цукру, лимонадів, випічки, виробів з білого борошна, солодощів, трансжирів та фаст-фудів загалом, де б ви не могли. Відомо, що Промисловий цукор - Рафінований цукор - у печиві, тістечках, газованих напоях, консервах, соусах, алкоголі тощо може завдати великої шкоди, не в останню чергу тому, що вони масово катапультують рівень інсуліну вгору.
Втрата ваги працює краще з необробленою їжею.
Вам дійсно слід докласти зусиль, щоб знизити рівень інсуліну, і це найкраще робити з натуральними, необробленими та м’яко приготованими продуктами. Тут маються на увазі насамперед свіжі фрукти та овочі, зелень та риба, нежирне м’ясо без соусів та соусів чи інших добавок. Порада статті: правильне харчування для швидкого метаболізму
Переривчасте голодування (періодичне голодування)
Ця техніка настільки ефективна, що величезна кількість міжнародних великих фітнесів, акторів та інших серйозних шанувальників естетики покладається на неї. Цей підхід економить час і гроші, стимулює обмін речовин, а також приносить задоволення.
Як працює періодичне голодування?
Просто: ви їсте два рази на день, перше не відбувається до обіду, а останнє - близько 18:00. У цьому прикладі у вас є такий Фаза голодування 18 годин, в якому ваше тіло не задумається накопичити навіть грам жиру - все метаболізується, і відсоток жиру в організмі швидко потрапляє в підвал.
До речі: якщо ви справді зголодніли, випийте 4 або 5 склянок води, і жулик закінчився. Перші кілька днів можуть бути складними випробуваннями, але ваше тіло і розум швидко звикають до змін.
Анаеробне тренування (HIIT; інтервальне тренування)
Багато людей вважають, що помірний біг підтюпцем або розслаблена їзда на велосипеді помітно впливають на обмін речовин і допоможуть схуднути. Неправильно! Ці помірні одиниці є аеробними і особливо для цього Серцево-судинна система корисний. Вони лише незадовільно допомагають у активному руйнуванні живота та любовних ручок.
Для цього набагато краще підходить анаеробне тренування, тобто H. Ви можете зібрати якомога більше роботи за найкоротший час. Я особливо рекомендую інтервальні тренування за допомогою коротких спринтів, тобто так званий HIIT (див. Інтервальні тренування: надзвичайно швидко схуднути та силові тренування Tabata).
Порада: вийдіть із пастки для схуднення (безкоштовна книга)
Джаспер - одна з найвідоміших дієтологів у Німеччині і хоче допомогти якомога більшій кількості людей досягти своєї мрії. З цієї причини він зараз дарує свою книгу "Метаболізм голоду - поза пасткою для схуднення".
З цієї книги ви дізнаєтесь, як підвищити обмін речовин і таким чином спалити більше калорій цілодобово. Результат: ви схуднете назавжди і легше.
Силові тренування з вагою тіла належать до тієї ж категорії, інтервали 15-20 повторень також завершуються з відносно короткими перервами.
Рішення безвідкличне
Втрата ваги працює як усі цілі та плани:
Коли ви не можете змусити себе довго змінювати звички чи просто ні наслідок або. дисципліна вигадує зі своїми планами, тоді ви з самого початку йдете невірним шляхом. Але як можна радикально впровадити зміни? Щоб ви могли прийняти остаточне рішення схуднути, слід уважно поглянути на свою поточну ситуацію ...
- Скільки ти хочеш того, що задумав?
- Як сильно вас дратує те, що у вас його ще немає?
- Як довго ви можете витримати поточну ситуацію?
- Які шкідливі звички саботують вашу мету?
Справа в тому, що без цього безповоротне рішення не очікуються стійкі результати. Неправильні методи навчання та харчування так само відповідальні за невдачі, як відсутність мотивації та ініціативи. Як говориться: якщо ти чогось справді хочеш, ти знайдеш спосіб, і якщо це не так важливо для тебе, ти знайдеш виправдання.
Ділитися хорошими порадами щодо схуднення з іншими ніколи не помиляється: