Втрата ваги - що насправді допомагає аспектам медицини
Хто цього не знає: ваші улюблені штани вже не підходять, і ви отримуєте насмішкуваті погляди з вашого кола друзів із зауваженням, що нещодавно ви «трохи набрали ваги». Навіть партнер час від часу робить підсвідомий коментар, і ви помічаєте самі, як почуваєтесь все більше незручно у власному тілі. Будь то зайві кілограми, які ви набрали під час останніх сімейних канікул, бекон, який ви з’їли під час стресу на останньому етапі іспиту, або просто природна схильність, яка означає, що кожна споживана калорія вдвічі гірша як за старих часів.
Але як ви позбутися від цих нелюбимих кілограмів і в той же час встигнете трохи більше схуднути в довгостроковій перспективі? На сьогоднішній день існує незліченна кількість дієт, харчових добавок та підказок від самопроголошених експертів щодо схуднення - їх легко втратити. А крім того, ви хочете уникнути ефекту йо-йо і не набирати вагу раптово після дієти. То що насправді допомагає? Ми розповімо вам, а також познайомимо з найкращими дієтичними добавками, які допоможуть вам схуднути.
Спорт, спорт і знову спорт
Це може звучати як стара істина, але фізичні вправи необхідні в будь-якій спробі схуднення. Так, без фізичних вправ стійке схуднення без ефекту йо-йо навіть неможливе! І це, хоча основний принцип схуднення насправді дуже простий: як тільки ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте у вигляді їжі або рідини, організм спалює накопичені запаси енергії, і ви худнете. Базальний рівень обміну речовин у жінок, тобто кількість калорій, які організм спалює щодня під час відпочинку, становить близько 1500 кілокалорій, а чоловіків - 2000 кілокалорій. Значення можуть змінюватися залежно від віку та ваги людини.
Вітаміни, вуглеводи, жири, білки - що потрібно організму, а що ні?
Наскільки важливими є вправи для схуднення, без правильної комбінації вправ та дієти, навіть найбільший фанат спорту не втратить вагу ефективно та здорово. Хоча м’язи споживають енергію, їм також потрібні білки, щоб мати можливість формуватися. Вуглеводи, в свою чергу, забезпечують енергією, але вони також калорійні та перешкоджають метаболізму розщеплювати жир. Споживання вуглеводів призводить до швидкого підвищення рівня цукру в крові, що, в свою чергу, спонукає наш організм вивільняти інсулін для регулювання рівня цукру в крові.
Поки що добре, але, на жаль, інсулін також пригнічує жировий обмін і тим самим руйнує всю роботу за дві години до і після їжі. Тому не слід робити тренування безпосередньо перед їжею або після неї, а взагалі намагайтеся уникати вуглеводів і замість цього вживати більше білка. Як правило, вони також тримають вас довше ситими, оскільки дозволяють лише повільно підвищувати рівень цукру в крові, і їм потрібно більше часу, щоб перейти в метаболізм.
А як щодо жирів і вітамінів? Хоча перші зазвичай мають погану репутацію для схуднення, останні завжди вважаються здоровими та корисними. Однак, дотримуючись дієти, ви ні в якому разі не повинні повністю обходитися без жирів, оскільки різні жирні кислоти життєво важливі для нашого організму і стимулюють обмін речовин - так, як не дивно, жировий обмін теж. Вітаміни, навпаки, часто приймаються у занадто високих дозах, хоча наш організм може використати лише дуже незначну частину. Потім решта просто виводиться знову, і зберігаються лише ті калорії, які ми зібрали через вміст фруктози в бананах, яблуках тощо. Правило таке: багато білка, мало жиру, дуже мало вуглеводів та вітамінів у розумних пропорціях.
Харчові добавки - більш розумні, ніж думають деякі люди
Тому спорт і харчування важливі для схуднення і можуть допомогти нам відносно швидко досягти красивої фігури. То навіщо приймати дієтичні добавки? Досить просто, щоб спростити і прискорити процес схуднення! Оскільки навіть якщо ви знаєте, на що слід звернути увагу у своєму раціоні, зазвичай важко отримати необхідні вітаміни та поживні речовини, оскільки фрукти, наприклад, слід вживати лише обмежено в рамках дієти через високу калорійність. Дієтичні добавки, навпаки, повні поживних речовин і вітамінів, але без калорій, а також стимулюють обмін речовин, що в свою чергу призводить до поліпшення спалювання жиру.
Ці ефекти мають, крім інших, малинові кетони, гарцинія камбоджійська та ягода асаї. Однак сьогодні споживання зеленої кави вважається особливо ефективним, оскільки крім вітамінів та мінералів він містить також білок та хлорогенну кислоту - речовину, яка впливає на ферментний баланс таким чином, що організм навряд чи може зберігати ліпіди (жири) та сахарозу (цукор). Таким чином, невеликі розбіжності в плані харчування важать набагато гірше, і ви ніколи не втрачаєте мотивації продовжувати займатися програмою спорту та харчування.