Морфологія для покращення вашого силуету - версія Femina
Не потрібно нас жартувати: ти не можеш змінити свій тип фігури. Але ніщо не заважає нам максимально використати це! Доказ три.
Ви A, H або V ?
Ні, це не нові групи крові, а тілі тіла, з якими кожен із нас може мати відношення. Коли A побудований як піраміда, H не має талії, а V - квадратні плечі. Хоча одні впізнають себе в одній із цих трьох морфологій, інші більш-менш схожі.
На жаль! соціальний тиск зобов'язує, у багатьох з нас очі є лише на один силует: X. Це у моделей, що відрізняються надзвичайною худорлявістю, вузькими плечима та стегнами, розташованими в одному розташуванні, і надзвичайно тонким розміром. Однак усі типи фігури однакові і можуть бути сублімовані. Як? 'Або' Що? Наближаючись до фігури 8, найбільш жіночна, плечі і стегна округлі з намальованою талією. Цілком можлива місія.
Ви вирізані в A
Ваші стегна ширші за плечі, нижня частина тіла щедріша за верх, талія більш-менш виражена, а руки досить тонкі.
Мета, яку потрібно досягти
Збалансувати обсяги. В даному випадку тактика реалізації буде залежати від ваших кісток: якщо таз від природи широкий (тому його неможливо обрізати!), Фокус полягає у розвитку верхньої частини тіла. Візуально обманюючи обсяги, тобто узгоджуючи пропорції між верхом і низом, силует збалансовується. Якщо дно загорнуте, оскільки ви (також) схильні зберігати там, обробіть верх, намагаючись знизити жирову масу на рівні
з сідничні м’язи і стегна .
Бажана дієта
Виберіть м'який баланс їжі. Менше жиру і більше білка, це має бути вашим кредо. Щоб зменшити споживання жиру, віддавайте перевагу готуванню рагу, грилю, у фользі або на пару. Легко торкніться олії на користь більшої кількості дієтичних приправ (лимонний сік, зелень, приправи ...). Нарешті, не забувайте хоча б раз на день їсти нежирний білок (морепродукти, біле м’ясо, яєчний білок), необхідний для нарощування м’язової маси без калорій.
Рекомендовані види спорту
Розвивати спину, плечі та руки, плавання, скелелазіння, бокс та бодібілдинг - заняття, якими вибираєте. Щоб скинути трохи жиру, подумайте про біг протягом 45 хвилин у помірному темпі, два-три рази на тиждень. Серед інших видів активності на витривалість, катання на роликових ковзанах ідеально підходить для стирання сідлових сум, а аквабайкінги (катання на велосипеді у воді) розтоплюють целюлітні стегна та сідниці !
Що потрібно зробити
Займіться самостійним дренуванням масажу ніг (від гомілковостопного суглоба до стегон) та/або інвестуйте в сеанси Cellu M6 (машина для пальпації), щоб вдосконалити стегна та сідниці, зменшуючи поглинання. І, якщо це можливо, підніміться сходами по два на два, щоб підвести ноги в тонус.
Ви побудовані в H
Ваша фігура струнка, але їй бракує вигину. Плечі та стегна мають однакову ширину, без обмежень у талії. Надмірна вага,
якщо вона існує, розподіляється рівномірно по всьому тілу.
Мета, яку потрібно досягти
Висушіть жирову масу, не набираючи м’язів, і відновіть форму, особливо на талії.
Бажана дієта
Харчовий баланс має важливе значення для цього типу морфології. Необхідно забезпечити організм меншою енергією, ніж вона використовує для того, щоб зменшити жир. Обов’язково зменшуйте вуглеводи, включаючи ті, які називаються «повільними» (не більше 100-150 г на прийом їжі рису, макаронних виробів, крохмалистих продуктів тощо), а також ліпідів (жирів) на користь овочів, нежирного м’яса та морепродуктів. знати, що ви їсте, щодня записуйте споживання їжі в зошит. Хороший спосіб зменшити рахунок на калорії! Боріться також із здуттям живота, обмежуючи сирі овочі, жувальну гумку, підсолоджувачі, надто гостру їжу, газовані та алкогольні напої, каву, чай та цитрусові соки.
Рекомендовані види спорту
Усі ті, що можна практикувати протягом досить тривалого часу (від 45 хвилин до 1 години) із середньою інтенсивністю. Перевага цих видів витривалості: вони дозволяють усунути запас жиру. У вас є вибір між бігом (якщо це дозволяють спина та суглоби), плаванням, швидкою ходьбою, їздою на велосипеді, танцями ...абс наприкінці сеансу витривалості або штанга на підлозі допоможе стягнути живіт і отримати початок демаркації на рівні талії.
Що потрібно зробити
Все повинно бути приводом витратити себе. Заборонити ліфт, їздити на велосипеді або пішки та обирати прогулянки та розваги, де можна пересуватися.
Ви маєте форму V
Ви від природи мускулисті, плечі ширші за стегна, нижня частина тіла вужча за верхню, а талія не позначена.
Мета, яку потрібно досягти
Розтягніть силует. Для цього необхідно подовжити м’язи, особливо м’язи верхньої частини тіла, і намалювати талію, все без набору додаткової м’язової маси.
Бажана дієта
При цьому типі статури дуже важливо обмежити споживання білків, оскільки амінокислоти, які вони містять, є дуже великою кількістю будівельних блоків, що вкладають у нарощування м’язів. Тому немає необхідності вживати м’ясо, яйця, а також сир або молочні продукти під час усіх страв. Натомість звільніть більше місця для овочів, особливо ввечері, щоб не відчувати голоду.
Рекомендовані види спорту
Щоб подовжити м’язи, вибирайте фізичні навантаження, де важливі дихання та розтяжка: розтяжка, але також йога, тай-чи, ци-гонг. Пілатес і брусок на підлозі мають подвійну перевагу в тому, що розтягують м’язи та стрункішу талію завдяки великій роботі по зміцненню живота. Нарешті, щоб фемінізувати підтягнутий силует, але занадто андрогінний на ваш смак, попрацюйте, зокрема, на нижній частині тіла, зокрема на сідницях, виконуючи степпер, ролики, африканські танці або лижі. У будь-якому випадку, наскільки це можливо, уникайте видів спорту, які напружують верхню частину тіла, таких як плавання, бокс або скелелазіння.
Що потрібно зробити
Вранці потягніться, як кішка. Також станьте шанувальниками масажу та хамаму, які допомагають розслабити та подовжити м’язи.