Втрата ваги Що насправді допомагає проти гормонального жиру на животі
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
У холодну пору року бувають гірші речі, ніж кілька додаткових подушечок на животі. Їх можна чудово заховати під багатьма шарами трикотажу. Але якщо пояс незручно щипає і здається, ніби всі органи в середині тіла нон-стоп обмежені, тоді вам слід діяти. Цікаво, що не так просто схуднути на животі поодинці за допомогою складної дієти або фізичних вправ. Причина: жирові клітини тут часто гормональні. За допомогою наступних прийомів у вас все ще може бути плоский живіт.
Жир на животі: чому часто винні гормони
Існує два типи жиру на животі: маленькі промацуючі подушечки жиру, які лежать безпосередньо під шкірою, і внутрішній вісцеральний жир, який знаходиться між органами і становить загрозу здоров’ю. Цей вісцеральний жир на животі виробляє близько 200 речовин, що впливають на різні гормони та ускладнюють розщеплення жиру. Порочне коло, яке можна побачити, наприклад, у тому, що ви не худнете на животі, незважаючи на збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи.
Інсулін є одним з гормонів, який має великий вплив на любовні ручки на животі. Інсулін регулює рівень цукру в крові в організмі, і якщо він особливо високий, втрата жиру відверто блокується. У стресові періоди клітини жиру на животі також зберігають гормон стресу кортизол, який виділяє багато енергії для «режиму виживання». Високий рівень кортизолу також паралізує спалювання жиру, і тоді плоский живіт залишається за миром. Лептин - ще один гормон, який виробляється жировими клітинами: він регулює почуття голоду і посилає сигнали в мозок, коли ви ситі. Однак занадто велика кількість жиру в тілі створює так звану лептинову стійкість: тут тіло вже не реагує на сигнали гормону, ви їсте більше, ніж потрібно - і з’являється нелюбимий кульовий живіт.
Втрата ваги: Як позбутися гормонального жиру на животі
Гормональний жир на животі впертий, але за допомогою декількох хитрощів ви можете успішно від нього позбутися і схуднути. Першим кроком є дієта з високим вмістом білка, оскільки це забезпечує баланс лептинового балансу. Яєчня вранці була б ідеальним вибором, але птиця, лосось та бобові також є хорошими джерелами білка. Оскільки вуглеводи, як відомо, підвищують рівень інсуліну, слід зменшити макарони, білий хліб тощо. Натомість у меню повинні бути такі складні вуглеводи, як цільнозернові та овочі. Завдяки клітковині вони не тільки довго тримають вас ситими, але також регулюють рівень інсуліну та сприяють здоровому травленню.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie