Втрата ваги - що правильно, що не так
Ми проливаємо світло на претензії щодо втрати ваги:
Брехня, міфи та помилки на тему "схуднення"
В Інтернеті є багато помилкових порад щодо схуднення.
Більшість з них не доведено або просто не працюють
Ось деякі найбільші брехні, міфи та неправдиві твердження про втрату ваги.
Всі калорії однакові
Калорія - застарілий показник енергії. Усі калорії мають однаковий енергетичний вміст.
Хоча це правда, це не означає, що всі калорії з будь-якої їжі мають однаковий вплив на вашу вагу.
Різні продукти харчування засвоюються власним метаболізмом і можуть мати різний вплив на голод та гормони. Вони регулюють вагу вашого тіла.
Наприклад, калорія з білка - це не те саме, що калорія з жиру або вуглеводів.
Заміна вуглеводів жирами та білками може пришвидшити ваш метаболізм. Це знижує апетит і потребу в постійному харчуванні. Водночас він регулює функцію деяких гормонів, що регулюють вагу.
Калорії з необробленої їжі заповнюють вас довше, ніж калорії з високоопрацьованих продуктів, таких як чіпси або цукерки.
Втрата ваги - рівномірний процес
Втрата ваги, як правило, не є лінійним процесом, як вважають деякі люди.
Деякі дні ви схуднете, а інші дні можете трохи набрати вагу.
Це не викликає занепокоєння. Цілком нормально, коли вага тіла коливається на кілька кілограмів вгору-вниз.
Якщо у вас більше їжі в травній системі або якщо у вашому організмі більше води, ніж зазвичай, ваша вага може збільшитися в короткий термін. Їжа, багата вуглеводами, зв’язує велику кількість води.
Поки загальна тенденція падає, неважливо, коливатиметься вага.
Дієтичні таблетки можуть допомогти вам схуднути
Ринок дієти величезний.
Є всі види засобів, які претендують на особливо ефективні. На жаль, вони ніколи не можуть довести цього в дослідженнях.
Основна причина, по якій вони працюють на деяких людей, - це ефект плацебо. Люди вірять рекламним обіцянкам і хочуть, щоб кошти допомогли їм схуднути. Це часто робить їх більш обізнаними щодо вибору їжі.
Напевно знайдеться кілька засобів, які мало впливають на вагу. За допомогою нього ви можете схуднути на кілька кілограмів, але лише до тих пір, поки ви їх приймаєте.
Ожиріння - це питання сили волі, а не біології
Повністю неправильно вважати, що надмірна вага або ожиріння - це лише питання сили волі.
Існують генетичні маркери, пов’язані з ожирінням. Так само медичний стрес (гіпотиреоз, СПКЯ (синдром полікістозних яєчників), депресія) збільшує ризик ожиріння.
Тіло має різні гормони та шляхи, які існують для регулювання маси тіла. Вони більше не працюють належним чином у людей із зайвою вагою, що ускладнює постійне схуднення.
Стійкість до гормону "лептин" є основною причиною ожиріння.
Лептин сигналізує мозку про те, що спожито достатньо їжі. За відсутності гормону мозок вважає, що ти голодуєш.
Боротися тут із силою волі та менше їжі є абсолютно безнадійною в довгостроковій перспективі.
Навіть немовлята стають зайвою вагою і постійно голодні. Тут спосіб - не їсти менше, а їсти правильно.
Чи і скільки хто їсть, контролюється фізіологією та біохімією.
Поки ви їсте продукти, що підвищують апетит, від вашої сили волі ні до чого.
Їжте менше, а більше займайтеся - хороша порада
Тіло в організмі зберігає енергію (калорії)
Щоб втратити жир, потрібно спалити більше калорій, ніж поглинають ваші жирові клітини.
Через це представляється логічним, що менша кількість їжі та більше фізичних вправ повинні призвести до втрати ваги.
Попри це, це абсолютно марна порада для людей з проблемами ваги. Більшість людей, які дотримуються цієї поради, за короткий термін схуднуть і довго набирають вагу. Для цього існують фізіологічні та біохімічні причини.
Вправи - це здорово, але абсолютно марно для схуднення. Фізичні вправи змушують вас голодувати, тоді їжте ще менше і не можете довго працювати.
Вуглеводи товстіють
Кетогенна дієта з низьким вмістом вуглецю допомагає схуднути. Це було науково доведено.
Якщо ви обмежите вуглеводи у своєму раціоні, одночасно збільшуючи споживання жиру, ви довго схуднете.
Це не означає, що вуглеводи загалом шкідливі. Перероблені вуглеводи проблематичні: хліб, макарони, цукор, солодощі та безліч готових страв. Вуглеводи з овочів, навпаки, дуже корисні і наповнюють вас.
Жир товстіє
Тіло в організмі - це накопичений жир
Тому часто згадується така формула: якщо ви їсте більше жиру, ви товстієте. Звучить логічно!
Однак все не так просто. Жири не просто товстять, за винятком жирів у шкідливій їжі, як картопля фрі, гамбургери, піца тощо.
Поки загальна кількість калорій відповідає лінії, жир не дасть вам жиру. Навпаки, висока частка жиру у вашій їжі змушує вас почуватись довше ситою і знижує загальне споживання калорій в довгостроковій перспективі.
Сніданок необхідний для схуднення
Часто кажуть, що люди, які не снідають, згодом з’їдять більше.
Їжте, коли ви голодні, не тому, що це певний час. Щоб зменшити вагу, корисно нічого не їсти принаймні 12-16 годин. Тому для багатьох людей найпростіше пропустити сніданок. Я не снідав більше року і з тих пір схуд на понад 7 кілограмів.
Товсті люди хворі, худі люди здорові
Це правда, що люди з надмірною вагою мають більший ризик розвитку хронічних захворювань.
Сюди входять діабет 2 типу, хвороби серця та рак.
Незважаючи на це, є багато людей із надмірною вагою, які є здоровими, і багато худих людей, які мають ці хронічні захворювання.
Дуже важливо, де осідає жир. Якщо ви зовні стрункі, але жир накопичується в кишечнику, це збільшує ризик метаболічних захворювань. Це особливо небезпечно у людей із зайвою вагою з жиром на животі.
З іншого боку, підшкірний жир, тобто жир під шкірою, є скоріше косметичною проблемою, ніж проблемою, що викликає захворювання.