Втрата ваги Швидше скидайте кілограми за допомогою дієти з нутрієтами - це ПРИГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Немає готових продуктів, але багато свіжої їжі, багатої поживними речовинами: дієта з поживних речовин спрямована не тільки на тривале зниження ваги. Ваша головна увага: збалансований, здоровий спосіб життя.
Багато дієт стосуються втрати якомога більшої ваги за короткий проміжок часу. На жаль, досягнутий успіх часто триває недовго, і вражаючий ефект йо-йо вражає.
Однак, якщо ви хочете довгострокового успіху, вам слід поглянути на дієтичну дієту.
Мета цієї дієти: здорове харчування, без будь-яких судомних зречень та тупої однобічності.
Зосередьтеся на поживній їжі
Спеціальну харчову концепцію розробив американський лікар д-р. Джоель Фурман розробляє і має на меті допомогти людям вести більш здорове життя шляхом свідомого вибору продуктів, багатих на поживні речовини.
Дієта обіцяє: якщо ви чітко дотримуєтесь усіх рекомендацій, ви можете втратити чотири кілограми ваги за двадцять днів. У той же час ваше самопочуття покращується як позитивний побічний ефект.
Інші переваги дієти: вона може продовжити тривалість життя, уповільнити процес старіння та навіть знизити ризик серцевих захворювань та раку.
Менше калорій, більше мікроелементів
Принцип дієтичного харчування дуже простий. Справа в тому, що ви споживаєте менше калорій і більше мікроелементів, таких як вітаміни, мінерали та фітохімікати.
Проблема полягає в тому, що занадто багато людей вживають готові страви занадто часто замість свіжих інгредієнтів, таких як фрукти та овочі. Як результат, їм часто не вистачає важливих життєво важливих речовин.
Дієта з нутріторіями спрямована на протидію цьому шляхом зміни дієти.
Багато овочів складають основу раціону. Приблизно від 30 до 60 відсотків ваших щоденних калорій походять від цього. Ідеальний випадок: одна половина акуратно готується, а друга половина вживається в сирому вигляді.
Що ви також можете їсти рясно, це бобові, горіхи та насіння, а також смачні фрукти. Ці інгредієнти повинні становити від 10 до 40 відсотків.
З іншого боку, цільнозернові продукти та картопля покривають максимум 20 відсотків. Тоді як яйця, риба, а також високоякісні м’ясо-молочні продукти та рослинні олії повинні заповнювати десять відсотків.
Слід уникати оброблених продуктів, сиру та солодощів, наскільки це можливо.
Загалом, це менше про те, скільки калорій ви з’їдаєте, а більше про те, які продукти ви їсте. Через хороший вибір кількість енергії автоматично зменшується.
Тіло захищене
Ще одним позитивним ефектом на ваше здоров’я є зменшення білків та вуглеводів тваринного походження з високим глікемічним індексом.
Ці продукти підозрюються у сприянні виробленню деяких гормонів, які все частіше зустрічаються у людей з онкологічними захворюваннями, серцевими захворюваннями або надмірною вагою.
Тому їх замінюють інгредієнтами, що містять особливо велику кількість фітохімікатів. До них належать, наприклад, зелені овочі, ягоди, насіння, квасоля та цибуля.
Кажуть, що вони не тільки мають антиоксидантні властивості, вони також захищають ваше тіло від шкідливих молекул, які можуть сприяти таким захворюванням, як рак.
Їжте уважно
Для того, щоб досягти ідеального ефекту на ваш організм, дієтична дієта також продиктує деякі звички, згідно з якими слід готувати та споживати їжу.
Завжди готуйте овочі ретельно, щоб збереглося якомога більше поживних речовин. Для цього найкраще готувати на пару або дуже коротко готувати.
Також бережіть своє тіло і не їжте більше, ніж вам потрібно. Оскільки ви відчуваєте ситість із запізненням приблизно на 15 хвилин, перестаньте їсти, поки не будете повністю ситі.
Вам також слід вилучити закуски зі свого меню або замінити їх закусками, що містять максимум 200 калорій. Однак між прийомами їжі повинні бути перерви.
Перерви на їжу подібні до популярного в даний час періодичного голодування. Між вечерею та сніданком повинно пройти не менше 13 годин - це надзвичайно посилює спалювання жиру в організмі.
Велике водопостачання також важливо. Але тримайтеся подалі від солодких напоїв та алкоголю. В ідеалі вам слід також вилучити каву з меню.
Інтегруйте поетапно
Хороша річ у дієтичному харчуванні полягає в тому, що вона не є радикальною, не забороняє вам вживати калорії, і ви можете повільно включати її у своє життя поетапно.
Хоча для повної зміни дієти потрібно багато дисципліни, якщо поступово додавати або вилучати продукти зі свого щоденного меню, вам буде простіше звикнути до цього.
Вашою метою повинно бути дотримання цієї дієти протягом тривалого часу, щоб схуднути і надовго зберегти здоров’я. Загалом, план може бути дещо гнучкішим та інколи містити невеликий виняток.
Однак, як тільки вам вдалося змінити свої звички, нова дієта для вас більше не буде важкою, і ви зможете насолоджуватися багатьма перевагами для свого тіла.