Втрата ваги Швидше спалювання жиру завдяки фітнесу вранці - лікувальна практика
Біг підтюпцем перед сніданком. (Зображення: Martinan/Adobe)
Схуднути: краще займатися перед сніданком
Коли ми рухаємось, це впливає на обмін речовин, а отже, і на спалювання жиру. Дослідження двох відомих університетів показало, що тренування перед сніданком можуть подвоїти спалювання жиру.
Недавнє дослідження Університету Бата та Бірмінгемського університету показало, що фізичні вправи перед сніданком сприяли значно більшій втраті жиру. Результати дослідження опубліковані в англомовному журналі "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism".
У дослідження брали участь лише чоловіки
У шеститижневому дослідженні взяли участь тридцять чоловіків, яких класифікували як людей із ожирінням або надмірною вагою. У дослідженні випробовуваних було розділено на дві групи втручання (які снідали до/після тренування) та контрольну (які не змінювали способу життя). Результати дослідження показують, що люди, які займалися спортом перед сніданком, спалювали вдвічі більше жиру, ніж група, яка займалася спортом після сніданку. Тож зміна часу, коли люди їдять і займаються спортом, може значно покращити втрату жиру для багатьох людей.
Чому збільшилася втрата жиру?
Дослідники виявили, що збільшення втрати жиру в основному пояснюється зниженням рівня інсуліну під час фізичних вправ, коли суб’єкти голодували протягом ночі. Це означає, що вони можуть використовувати більше жиру в жировій тканині та жиру в м’язах для палива.
Це покращене спалювання жиру не призвело до різниці у втраті ваги протягом шести тижнів, але мало глибокий вплив на здоров’я учасників, зробивши їх організм більш чутливим до інсуліну, тримаючи рівень цукру в крові під контролем та зменшуючи ризик діабету та серцевих захворювань.
Дослідження було зосереджено на впливі на запаси жиру в м’язах
Оскільки терміни прийому їжі стосовно фізичних вправ можуть змінити ефективність фізичних вправ, дослідники зосередили своє дослідження на впливі та впливі цього на запаси жиру в м’язах людей, які займаються спортом до або після їжі. на відповідь на інсулін та дієту.
Загальний стан здоров’я покращився завдяки вправам перед сніданком
"Наші результати свідчать про те, що зміна часу, який ви їсте, залежно від того, коли ви займаєтесь спортом, може суттєво і позитивно змінити ваше загальне здоров'я", - сказав автор дослідження Університету Бата Хав'єр Гонсалес у прес-релізі.
«Ми виявили, що чоловіки в дослідженні, які займалися спортом перед сніданком, спалювали вдвічі більше жиру, ніж група, яка займалася спортом після цього. Важливо те, що, хоча це не вплинуло на її втрату ваги, воно значно покращило її загальний стан здоров’я », - додає медик.
Вплив вправ перед сніданком на наші м’язи
Хоча обидві тренувальні групи втратили однакову кількість ваги, група, яка тренувалася перед сніданком, збільшила свою здатність реагувати на інсулін. Під час шеститижневого дослідження вчені виявили, що м’язи групи, які тренувались перед сніданком, краще реагували на інсулін, ніж у групі, яка тренувалася після сніданку, незважаючи на однакові тренувальні заняття та адаптоване споживання їжі.
М'язи тих, хто займався спортом перед сніданком, також продемонстрували більший приріст ключових білків, особливо тих, хто бере участь у переміщенні глюкози з кровотоку в м'язи. (sb, as)