Втрата ваги Слід уникати цих помилок під час сніданку - FIT FOR FUN
У кожного є свої уподобання щодо сніданку: комусь подобається він щедрий, інші воліють обходитися без нього повністю. Однак збалансований сніданок необхідний, особливо якщо ви хочете схуднути. Однак слід уникати цих помилок .
Велика чаша мюслі чи ви віддаєте перевагу хлібу та яйцям? Що стосується першого прийому їжі за день, то уподобання дуже індивідуальні. Чи, коли і що ви їсте на сніданок, звичайно, завжди важливо - але особливо під час дієти. Тому що, якщо ви хочете схуднути, ви підсилюєте свій метаболізм правильним сніданком.
Австралійський експерт з питань харчування Сьюзі Беррелл пояснила в інтерв'ю "Daily Mail Australia", яких помилок слід уникати під час сніданку, щоб не нашкодити своєму харчуванню.
Все залежить від часу
Перш ніж дійти до того, що є на столі під час дієтичного сніданку, Беррелл чітко дає зрозуміти, що час також має значення для успіху дієти. "Багато людей роблять помилку, снідаючи занадто пізно, а саме між дев'ятою та десятою годиною", - пояснює вона.
"Чим раніше ви їсте, тим більше стимулює ваш обмін речовин", - додає експерт з питань харчування. Тому вона рекомендує снідати не пізніше восьмої години.
Однак, за словами Беррелла, не їсти нічого вранці є великою помилкою в дієті: "Без сніданку організм не рухається".
Той факт, що в дні з великим сніданком ви почуваєтесь голоднішими, ніж у дні, коли вам з'їли лише невелику порцію, - це логічне явище: «Це означає, що ви спалюєте більше калорій у першій половині дня. Це набагато краще, ніж ставати голодними і голодними протягом дня ", - говорить експерт з дієти.
Молочна кава як секретна калорійна бомба
Ще одна порада австралійця стосується абсолютно улюбленого напою німця, який вранці для багатьох є незамінним: кава. Тому що це може бути часто ігнорувана калорійна бомба: "Молочна кава, така як Latte Macciatto, має стільки ж калорій, скільки скибочка тосту".
Якщо ви рахуєте калорії для схуднення, не забувайте про каву. Придатною альтернативою для всіх, хто не може обійтися без молока в каві, є зелений чай: він настільки ж придатний, як стимулятор, але містить менше калорій і, як було доведено, стимулює метаболізм.
Остерігайтеся солодких смузі
Смузі на сніданок ідеально підходить для дієти. Однак Беррелл попереджає, що вміст цукру в барвистих напоях часто недооцінюється: "Великий смузі може містити до 80 грамів цукру - це еквівалентно 16 чайним ложкам".
Замість того, щоб повністю покладатися на фруктово-солодкі коктейлі, варіант із зерна, горіхів, авокадо або молочних продуктів може стати здоровою, корисною їжею. Маючи 300-400 калорій, смузі повинен бути єдиним, що потрапляє в шлунок вранці.
Рецепт гострого смузі
Інгредієнти для великої склянки:
100 г дитячого шпинату, 3 стебла кропу, 2 столові ложки зернистого вершкового сиру, 2 столові ложки кефіру, 1 чайна ложка зернистої гірчиці, сіль, перець
Підготовка:
1. Відсортуйте і промийте шпинат. Покладіть інші інгредієнти в миску для змішування і рівномірно пюрируйте. За потреби додайте трохи води.
2. Приправте за смаком сіллю і перцем.
Більше білка, менше вуглеводів
Мюслі та білий хліб є в меню для багатьох вранці. В таких продуктах в основному є цукор: «Тост або мюслі самі по собі не достатньо насичують нас.
Потім ми їмо закуски - і це додає нам ваги », - пояснює Беррелл. "Нам потрібно 20 грамів білка на сніданок, щоб підтримувати рівень глюкози та інсуліну на контрольованому рівні".
Тому те, що ви снідаєте, повинно залежати від вмісту білка в їжі: "Грецький йогурт, сир, запечена квасоля або два яйця - хороший вибір", - говорить експерт. Овочеві омлети або фріттата також є справжніми білковими чудесами.
Експерт показує в Instagram, як смачно виглядає багатий білками сніданок
Почніть день з правильної підготовки
Щоб поради щодо сніданку можна було також застосувати у напруженому повсякденному житті, Сьюзі Беррелл рекомендує всім, хто хоче схуднути, робити заготовки ввечері.
«Спробуйте заздалегідь спланувати свій сніданок і переконатися, що він містить білок. Найкраще, що потрібно зробити, це підготувати його, і все, що вам потрібно зробити, - це упакувати його перед виходом з дому ".
Наприклад, декілька скибочок житнього хлібця, трохи вершкового сиру або авокадо ідеально підходять для приготування. Мюслі з йогуртом, горіхами та фруктами в коробці Tupperware також підходить як сніданок для схуднення.
Однак будьте обережні з готовими мюслі: з вмістом до 30 відсотків вони є справжніми пастками для цукру. Найкраще перевірити харчові цінності або просто змішати мюслі самостійно: "Овес на ніч", наприклад, смачний і легко засвоюваний.
Рецепт вівса на ніч
Інгредієнти для однієї людини:
2 ст. Ложки рисових пластівців, 1 ст. Вівсяних пластівців, 1 ст. Ложки подрібнених горіхів кеш'ю, 3 ст. Ложки натурального йогурту, 100 г свіжих фруктів, напр. B. чорниця
Підготовка:
Змішайте пластівці, кеш'ю та йогурт, додайте води, щоб пластівці набрякли. Накрийте і поставте на ніч у холодильник. Додати свіжі фрукти вранці - готово!