Втрата ваги стала легкою; Мій приватний блог
Я провів сесію з такою назвою на #bcka. Оскільки деякі зацікавлені сторони не змогли взяти участь, а також зацікавилися цією темою з інших джерел, я хотів би згрупувати свій досвід щодо цієї теми цим повідомленням у блозі.
Втрата ваги - справа голови!
В основному є лише дві причини, чому слід худнути.
По-перше, існують причини здоров’я, які змушують схуднути.
По-друге: ти вже не почуваєшся комфортно у власному тілі.
Те, що інші вважають вас занадто товстим, не означає, що вам слід починати худнути! Ви повинні цього бажати САМІ, інакше це не спрацює.
Втрата ваги - це не одноразова річ, це постійна зміна способу життя.
Немає сенсу змінювати свій раціон харчування та інший спосіб життя зараз, а після схуднення знову потрапляти в колишню колію. Це означає, що ви можете швидко повернути втрачені кілограми.
Якщо ви хочете зберегти свою вагу на рівні, якого ви досягли після схуднення, вам доведеться звикнути до нового способу життя.
Схудніть успішно двома засобами
Забудьте все, що ви чули про засоби для зниження апетиту, дієти та все таке інше. Або витрачає гроші без потреби, або не працює довгостроково, а натомість призводить до ефекту йо-йо.
Найголовніше - це адаптувати/змінити свій попередній раціон у поєднанні з посиленими фізичними вправами. Останнє не обов'язково повинно закінчуватися змагальним видом спорту!
Коригування дієти не означає суворої дієти або «їсти наполовину». Тут насправді йдеться про принципову корекцію дієти. Це означає, що спочатку вам слід чітко зрозуміти, що ви зазвичай їсте щодня.
Є два фактори, про які слід пам’ятати: жир і цукор. Обидва гарантують, що ми набираємо вагу. І те, і інше важливо для нашого організму, але лише в обмеженій мірі. Отже, справа не в тому, щоб споживати жир і цукор до нуля, а просто зменшити його до здорового рівня.
Такі речі, як швидке харчування, продукти з високим вмістом цукру, такі як кола або шоколад, слід розглядати в першу чергу. У той час я сам перейшов на колу без цукру, купував лише йогурт з низьким вмістом жиру і значно зменшив споживання продуктів швидкого харчування. Чіпси були недоступні майже щовечора, лише у вихідні. Тут, звичайно, кожен повинен сам переконатися, де можна знайти відповідний підхід до оптимізації.
Важливо, також з чисто психологічної точки зору, що схуднення не стає катуванням. Втрата ваги теж може бути цікавою!
І там ми підійшли до ще одного важливого моменту. Навіть якщо ви знаєте, що у вас 30 кілограмів зайвої ваги, ви повинні ставити перед собою реалістичні цілі і не хотіти втратити цілих 30 кілограмів відразу. Набагато веселіше, коли ти плануєш схуднути на п’ять кілограмів і вже зробив це 40% через два тижні! Уявіть, що мета була б 30 кілограмів, і ви б схудли спочатку на два кілограми. Це було б лише 6,67% від фактичної мети. Then Потім ви можете продовжувати встановлювати ці цілі поступово.
Повернемося до харчування. Зміна харчових звичок у поєднанні зі зменшенням загального щоденного споживання їжі - це лише частина того, що потрібно для скидання кілограмів.
Їжте лише стільки, скільки потрібно для втамування голоду. Готує менші порції. І припиніть їсти, коли голод втамовується, навіть якщо ваша тарілка все ще наполовину заповнена.
При чистому регулюванні дієти ми лише зменшимо споживання калорій, але це призведе лише до того, що спожиті калорії будуть спалені, і ми більше не отримаємо. Метою повинно бути спалення накопиченого жиру. Для цього, коли ми їмо, потрібно споживати більше калорій і жиру, оскільки лише тоді організм отримує доступ до накопичених запасів.
Отже, ось погляд на те, як можна спалити зайві калорії та жир. Той, хто щодня їздить на роботу на машині чи автобусі, повинен перевірити, чи можливо це також пішки чи на велосипеді. Так само вам не потрібно їхати на машині за кожною невеликою покупкою. Тоді краще йти пішки, робити покупки менше і замість цього раз на тиждень. Це доброзичливо до навколишнього середовища та вашого гаманця та допомагає схуднути.
В іншому випадку вам також слід шукати сферу діяльності, яка буде веселою, а не катуванням. Незалежно від того, вирішили ви покататися на бігу, плавати, їздити на велосипеді чи замість цього створити зарослий присадибний сад, який спочатку вам доведеться формувати самому, кожен повинен вирішити сам.
Важливо, щоб ви більше рухались, займалися чимсь активніше. Я сам вирішив регулярно гуляти. Маршрути були довжиною від 5,6 до 7,5 кілометрів, і я ходив до трьох разів на день.
Інші пишуть: так, ви повинні викинути ваги з вікна, але придбання ваг у ванній мені дуже допомогло. Двічі на день, один раз вранці та один раз ввечері, я зважувався і таким чином контролював розвиток ваги. В деякі дні результат був досить гнітючим, в інші справи йшли дуже добре. У якийсь момент у кожного є сухе заклинання, коли ви, здається, не худнете, вам також доведеться це пройти.
Психологічно важливі переживання
Два досвіди допомогли мені у проведенні кампанії схуднення у 2008 році (16 кілограмів за чотири місяці). Коли я одного ранку схудла на шість кілограмів, дружина пекаря сказала мені: "Ти схуд?" Щось подібне накопичується, коли інші запитують вас, що ви, здається, схудли.
Другий досвід я мав у універмазі, бо в якийсь момент всі штани вже не можна було носити, бо мені було потрібно на кілька розмірів менше по ширині. Коли я приміряла пару штанів, які були на два розміри менші і все ще були занадто широкі, це мало дуже позитивний ефект.
Так, це коштує грошей, якщо ви хочете схуднути. Ви їсте менше, але в якийсь момент ваш старий одяг вже не підходить. Штани, футболки, куртки і навіть нижня білизна з часом стануть занадто великими і потребують заміни. Звичайно, вам слід спланувати це в цілому.
У мене ще була тонна сорочок, перш ніж набрати вагу. Тоді я раптом зміг знову їх усіх надіти, тому що вони тепер знову добре підходять.
Якщо вам потрібен трохи більший тиск, вам слід написати твіт, фейсбук, блог тощо про свою кампанію зниження ваги. Отже, ви піддаєтесь невеликому тиску, тоді на вас дивляться багато друзів, послідовники тощо, і ніхто не хоче бентежити себе.
Висновок: Кожна людина може схуднути, навіть назавжди, але ДЕЙСТВИТЬ це потрібно самому. Ставте реалістичні цілі, не мучіть себе, отримуйте задоволення від схуднення. Тоді це теж працює! 🙂