Втрата ваги та дієта Виконання резолюцій та досягнення цілей у Новому році

Щасливого Нового року! Сьогодні 1 січня і ще раз на новий рік: реалізуйте хороші резолюції. Багато хто хотів би використати новий старт, щоб змінити свій раціон і схуднути за допомогою дієти. Але хороші роздільні здатності часто підробляються швидко, але їх важко підтримувати.

У цьому дописі я дам вам кілька порад, щоб ви змогли остаточно схуднути цього року.

Складіть план

Швидко можна знайти хороші рішення: «Я хочу знову мати свій старий розмір одягу», «Я хочу мати пляжну фігуру до літа», «Я хочу їсти здорово». Але як застосувати ці резолюції на практиці?

Для того, щоб справді залишатися на м'ячі, вам слід скласти план, як здійснити добрі наміри. Щоб схуднути, можна або більше займатися спортом, або зменшити калорії. Найшвидший спосіб схуднути - використовувати комбінацію обох.

Ви повинні задати собі питання: як саме я насправді впроваджую хоча б один із двох методів у своє повсякденне життя? Якщо ви хочете більше займатися спортом, вам слід ввести тренування як календарну зустріч і надіслати вам нагадування, щоб ви його не забули. Що стосується харчування, то потрібно дати достатньо часу на покупки, приготування їжі та відстеження калорій.

Правильно формулюйте цілі та добрі наміри

Плани схуднення та дієти містять цілі, яких потрібно досягти. Цілями можуть бути, наприклад, втрата ваги, а також бажання отримати більше здоров’я або більш свідоме харчування.

Чи можете ви насправді ставити погані цілі? Природно! Важливим є, як ви ставите цілі. Погані цілі погано сформульовані. Для того, щоб мати можливість досягти мети або рішення, слід врахувати кілька моментів:

ціль бетон формулювати. Слід ретельно продумати, як можна чогось досягти, і які повсякденні маленькі цілі. Просто «схуднути» або «менше їсти» - це не конкретна мета, яка допомагає просуватися в повсякденному житті. Такі рецепти, як «1500 калорій на день» або «30 хвилин вправ на день» - це конкретні цілі, які можна реалізувати.
ціль позитивні формулювати. Негативні цілі недосяжні, тому вам доведеться сформулювати ціль позитивно. Правильно: "Я хочу стежити за своїм харчуванням", неправильно: "Я більше ніколи не буду їсти шоколад".
ціль реалістичний формулювати. Їсти лише 500 ккал на день або займатися п’ятьма годинами спорту щодня, мабуть, неможливо в довгостроковій перспективі. Краще: Сформулюйте невеликі цілі, яких ви можете насправді досягти, наприклад "Цього року я хочу тренуватися тричі на тиждень".
ціль перевіряється формулювати. Коли прийшов момент, коли ви харчуєтесь здорово або їсте менше? Ціль має бути перевіреною. Тому краще сформулювати вимірювані значення: «Схуднути на п’ять кілограмів», «Досягти розміру 38», «Зменшити відсоток жиру в організмі на 5%».

Оптимально сформульована мета виглядає так:

Цього року я хочу схуднути на п’ять кілограмів. Для цього я буду ходити в тренажерний зал тричі на тиждень і з'їдати 2000 ккал на день. Для більш здорової дієти я хочу їсти щонайменше одну порцію овочів щодня і зменшувати солодощі до однієї на тиждень.

І не так слід формулювати мету:

Цього року я хочу нарешті схуднути і повернутися до старої форми. Я перестану їсти шоколад і ходитиму в тренажерний зал на три години щодня. Я зменшую калорії, наскільки можу.

Не думайте про це, просто починайте

Ще одна порада щодо втілення хороших резолюцій на практиці: не думайте, просто починайте. Я не хочу просто якось починати. Важливо мати план і чітко сформульовані цілі. Але багато хто не виходить за рамки мантри: "Завтра я справді починаю".

Ви часто думаєте занадто довго, перш ніж фактично розпочати реалізацію своїх резолюцій. З мого досвіду, думки про зречення є головним стримуючим фактором для цього.

Що я маю на увазі під відмовою? Підсвідомо, втрачаючи вагу, завжди в кімнаті доводиться відмовлятися від заповітних звичок. Їжа часто служить виходом для нудьги та розчарувань, тому вона має психологічну користь, яка забезпечує полегшення. З добрими намірами в житті з’являється прогалина, яку потрібно заповнити чимось іншим. Але чим слід замінити проведення часу та комфорт їжі? Якщо ви не можете відповісти на це запитання, ви продовжуватимете відкладати виконання своїх резолюцій до "завтра". Це несвідомий захисний механізм.

Найкраще подумати, що для вас означає їжа і в яких ситуаціях ви їсте. Наприклад, якщо ви любитель стресу, ви можете подумати, як зменшити стрес у своєму повсякденному житті, або застосувати методи розслаблення. Тому вам не доведеться обходитися без заспокійливого ефекту їжі, оскільки ви знайшли рівновагу зі стресом іншими способами.

Терміни та періоди часу

«Цього року я хочу ...» - коли йдеться про хороші резолюції в новому році, ти зазвичай обмежуєшся періодом майбутнього року. Початок року - це відправна точка для початку чогось нового. Тож у вас є цілий рік, щоб здійснити свої рішення.

Я не маю на увазі, що вам слід не поспішати, перш ніж нарешті розпочати. Швидше, ви можете просто підійти до цього розслаблено з точки зору часу. Турбодієта, при якій ви втрачаєте вісім кілограмів за чотири тижні, спочатку звучить дуже спокусливо. Але що відбувається в інші місяці року? Так, тоді приходить Джоджо, і все нормалізується.

Тож якщо ви хочете схуднути у цьому році на вісім кілограмів, ви можете впевнено зайняти це дванадцять місяців. Штучний кінцевий термін у один місяць не потрібний для досягнення мети, а точніше контрпродуктивний. Помірне та довгострокове схуднення, як правило, краще екстремальної дієти, коли йдеться про стійкий успіх. Для деяких, однак, силовий запуск також може бути правильною справою, щоб потім перейти на помірну дієту. Кожен повинен спробувати це на собі.

Спочатку до повного старту, тоді Джоджо буде там у березні

Хто цього не знає? Перші два місяці тренажерний зал заповнений варенням, а потім у березні знову поступово спустошується. Хороші дозволи часто недовговічні.

Це також часто трапляється з дієтами, особливо коли настає йо-йо. Екстремальні, короткі дієти, особливо без довгострокового плану харчування та правильної зміни дієти, забезпечують швидкий йо-йо ефект на початку року. І коли в березні все починається спочатку, ти здаєшся і забуваєш про свої рішення.

Те саме стосується і цього: терпіння окупається. Іноді ти злий, але вставати завжди варто. Можливо, вам не слід повторювати той самий шлях знову, а шукайте інший спосіб досягнення своєї мети.

Ви можете отримати розумніший досвід. Втрата ваги - це експеримент, який можна робити цілий рік. Тож у березні ви зможете знову розкопати свої добрі наміри і розпочати все спочатку. Якщо у вас не було успіху з дієтою йо-йо, цього разу ви можете спробувати довгострокову зміну дієти. І привіт, головне - це суть того, що ви втратили наприкінці року, незалежно від того, скільки часу у вас пішло на це!

Маючи це на увазі, бажаю всім, хто вирішив схуднути в майбутньому році, удачі! Сподіваюся, ці поради можуть допомогти вам здійснити свої рішення!